石谷山～蛤岳～脊振山

脊振山系の主要な山で、

登ってなかった主峰「脊振山」へ

行ってきました。

 

鳥栖の「御手水の滝」駐車場から出発です。

 

まずは「石谷山」

今回は長丁場なので、いつもより体力温存で登ってきました。

 

三領堺峠を左へ。

真っすぐ行けば九千部山です。

 

七曲峠

ここから坂本峠は、距離は長くなるけどアップダウンを

避けて車道を進みました。

＊この車道は道路が崩れている所が4箇所ほどあり、

車両は通行止めで、車道も１mくらいのところも有ります。

 

坂本峠

通常の登山者は、ここに車を停めて登ります。

それでも看板には、脊振山まで8.2kmで4時間となってます。

 

蛤水道

 

蛤岳の頂上にある「蛤岩」

 

蛤岩の上で休憩。

ここまでは、同じルートで登ってきたことがあります。

まだ4.1km残ってます。

 

途中の木道は、抜けてるところも有り。

腐っていたら怖いので、速歩きで進みました。

＊木道手前で崖崩れ箇所があります。

ロープでよじ登る所があるので注意です。

 

脊振山　1055m

車で来ている人も結構います。

 

板屋方面

 

 

 

久しぶりのロングトレイルで、

マラソンの足作りになりました。

 

御手水の滝～石谷山　47分

石谷山～七曲峠　30分

七曲峠～坂本峠　14分

坂本峠～蛤岳　48分

蛤岳～脊振山　72分

休憩　17分

脊振山～蛤岳　54分

蛤岳～坂本峠　40分

坂本峠か～七曲峠　12分

七曲峠～石谷山　39分

石谷山～御手水の滝　46分

トータル　6時間59分

9月18～24日練習

今週は半GW？

休日が多かったので、けっこう走れた

 

9月18日（土）

ＡＭ　110分JOG　ロード

4'54"/km

＊自宅～基山運動公園折り返し

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

5'25"/km

＊体が重いが、涼しかったので走れた。

 

こゆきとスタバへ。

 

9月19日（日）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'31"/km

＊足が進まないが、無理やり動かす。

 

サンゼリヤで栄養補給。

 

ＰＭ　40分JOG　ロード

5'00"/km

＊疲労取りJOG。

 

9月20日（月）

ＡＭ　21.0kmCC　久住クロカン

15'59"-15'01"-14'36"-14'20"-

13'40"-13'03"-12'48"

total 1.39'52"

＊３キロコースを７周、ビルドアップで走れた。

 

クロカン後、赤川登山口～久住山へ。

いい写真が撮れたよ。

 

9月21日（火）　基山Ｐ

9.0kmJOG

5'17"/km

＊連休の疲労で少なめに。

 

9月22日（水）　春日Ｐ

1.0kmUP､6.4kmPR(800)+800m､5.0kmDOWN

【設定　6'24"/1.6km=4'00"/1.0km以内】

6'30"-6'24"-6'15"-6'07"(3'45")-2'48"

total  31'50"

＊疲れが残ってたが、まあまあ走れた。

真ん中の明かりは、お月様です。

 

9月23日（木）

ＡＭ　大佐野山トレイル

20km 2.26'16"

＊天拝湖～大佐野山～牛頸ダム2周して折り返し。

ダムで10kmをしているＲＵＮ友の応援に行くが、

トータル20km走った自分は自分で応援

 

ＰＭ　60分JOG　ロード

4'52"/km

＊お彼岸のお墓参りの帰りに、走って家まで。

 

9月24日（金）　小郡Ｐ

8.0kmJOG

5'02"/km

＊明日のために少なめJOG。

9月11～17練習

今週はワクチン接種と台風で距離が

伸びないと思っていたけど、

まずまず走れた。

 

9月11日（土）

AM　20kmLSD　山神ダム～基山運動公園折返し

5'16"/km

＊帰りに大興善寺に寄りました。

 

PM　50分JOG　大平山

6'26"/km

＊頂上の「希望の鐘」

 

9月12日（日）

AM　60分JOG（45分CC）　下高場Ｐ

5'33"/km

＊前日の疲れで動かなかった。

午後はワクチン接種で休養。

 

9月13日（月）

ＡＭ　70分JOG　城山

5'51"/km

＊年休を取っていたので二部練習。

 

PM　12.0km変化走､2.0kmDOWN　小郡Ｐ

【設定 4'40"→4'20"→4'00"】

4'43"-4'19"-3'57"-4'34"-4'14"-3'53"-

4'35"-4'15"-3'55"-4'32"-4'15"-3'43"  total 51'02"

＊「アディゼロ プロ」で走る。まあまあ動いた。

 

9月14日（火）　基山Ｐ

9.0kmJOG

5'14"/km

＊中日の疲労抜きJOG。

 

9月15日（水）　春日Ｐ

4.0kmUP､1000m×5(200)､4.0kmDOWN

【設定 3'35～40"(3'00")】

3'41"(3'04)-3'40"(2'59)-3'40"(2'54)-

3'35"(2'54")-3'26"(2'54)  total 32'52"

＊インターバルより少し変化走に近い感じで、

1週(1600m)を6'40"以内で走るように心掛ける。

 

9月16日（木）

＊台風のためイオンモールで散歩。

9月4～10日練習

💉いよいよワクチン接種が近づいて

きました。

とりあえず、まだ1回目なので

RUNには影響無いかな？

 

☀️9月4日(土)

AM 100分LSD

5'39"/km

※夜須高原～秋月。

 

PM 60'JOG　ロード

5'10"/km

※「アディゼロ プロ」で初カーボン。

 

☁️9月5日(日)

AM 60'JOG　下高場P

5'55"/km

※疲れが残っていて、芝の上をゆっくり。

 

PM 2.5kmUP､500m×3(100)､2.0kmDOWN  小郡P

1'58"(3'08)-1'52"(3'21)-1'49"(3'27)

※まったく走れない💦カーボン入ってる？

JOG用になるかも。

 

☀️9月6日(月)　ロード

80'JOG

5'15"/km

※「アディゼロ プロ」で走る。速めのJOGなら良さそう。

 

☁️9月7日(火)　下高場P

50'JOG

5'34"/km

※芝の上で走る。

 

☀️9月8日(水)　春日P

3.0kmUP､(300m×5(100))×2ｾｯﾄ(500)､4.0kmDOWN

62"(31)-62"(30)-64"(31)-62"(31)-61"(2'38)-

62"(32)-61"(32)-59"(33)-60"(32)-61"(2'27")

※2ｾｯﾄ目をもう少し上げたかった。

 

☀️9月9日(木)　小郡P

16.0kmBU、1.0kmDOWN

5'04"-4'42"-4'29"-4'25"-4'22"-

4'16"-4'13"-4'14"-4'09"-4'10"-

4'04"-4'01"-4'03"-4'01"4'02"-

3'53"  total 1.08'17"

※「アディゼロ プロ」にラストチャンス！5'00"から4'00"まで少しずつ上げる予定でたが、3kmで4'30"切り。4'10"までは、足を使わなかった。

JOG用から一変、案外使えるかも😅

 

☁️9月10日(金)　ロード

60'JOG

5'18"/km

※まどかパークから周辺のロードをJOG。

8月28～3日練習

少し暑さが戻ってきた。

でもピークは過ぎた感じです。

 

8月28日（土）

AM　1.0kmUP､21.0km､1.0kmDOWN　小郡Ｐ

1.31'46"/km

※リモート大会のアプリのGPSが0.5kmで止まってた😱

腕時計⌚のGPSは22kmなのに、途中棄権になった。

 

PM　21kmJOG  夜須高原折り返し

1.54'02"

※リモートのチャレンジ時間があったので、本日2回目の21kmを走り

やっと完走できた😅

 

☀️8月29日(日)

AM  30分JOG　下高場P

6'28"/km

※足が棒で動かない😵

 

PM  秋月登山口～古処山ﾄﾚｲﾙ

1.43'59"

※足が回復しないので、山に行って来ました。

 

☀️8月30日(月)　基山P

12.0kmJOG

4'57"/km

※土日の疲れがやって来た😣

 

☀️8月31日(火)　　ロード

60分JOG

5'50"/km

 

☀️9月1日(水)　春日P

1.0kmUP､6.4kmPR+800m､4.2kmDOWN

6'34"-6'25"-6'20"-6'15"-(4'02)2'52"

※どうにか完走。

 

☁️9月2日(木)　甘木方面

90分JOG

5'25"/km

※ゆっくりLSD

 

☁️9月4日(金)　小郡P

13.0kmJOG

4'24"/km

※速めのJOG

〉

1月　467km

2月　440km

3月　483km

4月　468km

5月　530km

6月　422km

7月　487km

8月　476km