まどか練習（1月30日）

３０００ｍ（４００）＋１０００ｍ×２（２００）

 

＠参加者

のっじ、なかけい、まえた、まこちん、さくしょう、

ほよ、ひろひろ、草ランナー、はまち、だん、シマム、

よしこう、よしけい、たくみ、じんや、まがり、

ともひこ、おうすけ、たかしょう、しょうご、わきてつ、

やまてつ、そら、このは、ほよのあ、さや、

田舎侍（ＪＯＧ）、のりりん（ＪＯＧ）

＊名前が漏れてたらすみません。

 

＠設定

Ａ　9分45秒ｰ3分10秒ｰフリー

Ｂ　10分45秒ｰ3分30秒ｰフリー

 

のっじ　もうＡに戻ってきました。さすがです！

なかけい　別大の調整で3000mのみ。

まえた　今回の3000mはクリアできた？

まこちん　Ａで3000m、Ｂで1000mでした。

さくしょう　予想で、10分くらいと思います。

はまち　Ａだったと思います。

よしこう　3000m設置通り引っ張る、最後2分50秒！

よしけい　本数は不明　途中で止めてないよね？

たくみ　1000mの1本目までは、先頭集団で行きたい。

じんや　春のトラックで一気に記録短縮しそうな感じ！

ともひこ　Ａで3000m、ラストの1000mでＢだったような？

 

Ｂグループ

ほよ　3000mは絶妙なペースメイクでした。

ひろひろ　2000mは、先頭Ｇで走ってましたが残りは？

草ランナー　遅れながらも全クリアと思います。

だん　Ｂだったと思います、間違ってるかも？赤いＴシャツ？

シマム　前に行ったり後ろに下がったり、無駄が多かった。

まがり　一番安定して走ってました。最近安心して見れます。

おうすけ　3000mの2000mまでは先頭Ｇで頑張れ！

たかしょう　走る前に靴紐の確認！　本番で無くてよかった！

しょうご　ベスト記録に近い走り！　ポジションが良かった。

わきてつ　3000mもう少し、もったいない！

やまてつ　力ある！　2年生になったら面白い！

そら　練習不足は仕方ない、少しずつ上げて行こう！

このは　ＪＯＧだけだった？

ほよのあ　3000m＋1000m　安定しています。

さや　3000m先頭Ｇで頑張りました。見直した！

つぼっち　時計のセットで、3000mのスタート遅れました。

　10'38"(2'53)/3'29"(1'20)/3'18"　total  21'40"

 

＠大会結果

【1月27日　久留米ロードレース】

・高校10ｋｍ

よしこう　33分39秒

・中学3km

このは　10分36秒　1位

 

よしこう　修学旅行のお土産

のりりん　大阪国際女子マラソンのお土産

「お二人とも、ありがとうございました。」

みまたん霧島パノラママラソン

（1月27日・三俣）

 

紫のアフロランナーが気になります！

 

5km（招待）

たかと選手　15分32秒　1位

 

りゅうた選手　15分49秒　2位

 

たいしろう選手　15分58秒　3位

 

こうせい選手　16分05秒

 

とうま選手　16分33秒

 

昨年より折り返し地点が遠かったみたい。

 

そう選手　応援

 

三年生は、少し髪が伸びてきました。

宮崎県女子駅伝

この駅伝は、クラグチーム・学校・市町村など

自由にチームを作って出場できるみたいで、

宮崎県内では、大々的に行われています

 

コバ高1年女駅は、

小林市チームに2人、日南・新光クラブに1人出場。

 

3区3.1km（小林市）

ゆうじゅ　10分42秒　区間1位

 

5区3.9km（小林市）

さよ　13分10秒　区間2位

 

5区3.9km（日南・新光クラグ）

まこ　15分21秒　区間7位

 

小林市は、コバ高勢4人+中学生2人で見事優勝！

宮崎日日新聞 

1月19～25日練習

1月は週末に遠出が多いので、

まとまった距離を踏めませんが、

その代わり完休を入れずに走っています

 

1月19日（土）

ＡＭ　30分JOG　下高場Ｐ

＊こうたを送って行くため、早朝にJOG。

送って行く途中の高速で、飛び石でフロンド硝子にヒビが

 

ＰＭ　30分JOG､WS×5　ロード

5'24"km

＊ＧＳから家までをJOG。

 

1月20日（日）

ＡＭ　80分JOG・WALK　水上村

5'57"/km

＊さよが奥球磨ロードに出るので応援に。

 

帰って来てから、博多でしゃかの送別会でした。

 

1月21日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

4'14"/km  入り7'51"⇒最後6"03"

＊駐車場が23時までだったので、16kmクリア。

 

1月22日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'33"/km

＊のりりんが10kmしていたので、3周便乗する。

 

1月23日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､(400×6(200))×2(400)､2.0kmDOWN

77"(70)-81"(66)-77"(68)-78"(70)-79"(70)-78"(2'23")/

78"(64)-77"(69)-78"(69)-76"(68)-77"(68)-72"  total 29'23"

＊設定は78秒で2セット目に落ちないように気を付ける。

先週、のりこパパから頂いた「きんかん」をみんなで食べました

 

しゃか最後のまどか練。

「走っているとまた会えます。」

 

1月24日（木）　春日Ｐ

2.0kmUP､(300×4(100)+1000m)×2､9.6kmJOG

7～8割くらいで、みゆきちゃんを引っ張る。

9.6JOGは、4'37"/km

＊前日の疲れがあるので、白波練習会はJOGの延長です

 

1月25日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'09"/km

＊30分のつもりが60分走ってました

まどか練習（1月23日）

（４００ｍ×６（２００））×２（４００）

 

＠参加者

しゃか、イッキ、田舎侍、あそ、ひろひろ、ほよ、マックマン、

ながかず、シマム、ふるしょう、草ランナー、

たくみ、よしけい、じんや、まがり、しおん、ともひこ、

しょうご、おうすけ、たかしょう、わきてつ、

ほよのあ、さくら、さや、そら、このは

＊名前が漏れてたらすみません。

 

＠設定

Ａ　72秒

Ｂ　78秒

 

Ａグループ

田舎侍　ペースメイク　自分のペースで行けました。

イッキ　中高生エースのペースに惑わされず走れた！

あそ　さすがにショートは、若さに勝てず💦

ひろひろ　200mをしていた様でした。

たくみ　ラスト離れるが、しっかり本数はクリアできた。

よしけい　本数不明、希〇ケ丘高から合格来たようです。

じんや　本数聞きませんでしたが、全部クリアでしょう！

しおん　多分しおん君と思います。本数不明。

ともひこ　今日はダメでしたが、土曜日の9周頑張った！

ほよのあ　Ａで3本のあと、Ｂで6本走る。

さくら　同じくＡで3本、Ｂで6本。頑張ってます！

 

Ｂグループ

しゃか　今日が最後のまどか練、走っていればまた会えます！

ほよ　ペースメイク　今日もラストは逃げ切らせて貰いました。

マックマン　ショートでも年に負けてません！

ながかず　２レーンを走りタイムを調整してました。

シマム　4月から息子が参加、それまでに走力アップを目指す！

ふるしょう　ふるしょう君で良かった？　はまち君かも💦

草ランナー　足底は大丈夫でしたか？　無理しないで走る。

まがり　本数もタイムもほぼクリア　急成長中！　第〇高合格　

しょうご　1セット目は良かったが、2セット目はいまいち。

おうすけ　1本おきでいいので、離れないように！

たかしょう　自分で考えて、後半にペースアップしてました。

わきてつ　４本の２セットをきっちり走りたい！

さや　１本おき、しっかり先頭に居たのでまずまず。

そら　１年振り？くらいの参加　４月からに備えて走りなさい！

このは　初参加　４月までに少しづつ上げて行けば十分です。

 

最後になるので、しゃかとみんなで記念撮影。