今週はサボり勝ちで推移。
いい意味で調整。
11月21日（土）
ＡＭ 90分JOG 基山方面
4'52"/m
＊小郡市三沢の日吉神社
ＰＭ
長女の寮説明会と激励会
11月22日（日）
80分JOG 大刀洗方面
4'49"/km
＊紅葉の中がきれいなとこを発見。
ＰＭ
雨で休みました。
11月23日（月）
ＡＭ 40分JOG
5'34"/km
＊牛舎折り返し
ＰＭ 75分JOG（60分CC）
4'48"/km
＊クロカン12周
11月24日（火） 春日Ｐ
9.6kmJOG
＊4'46"/km
11月25日（水） まどかＰ
2.0kmUP､1000m×5(200)､2.0kmDOWN
3'44"(61)-3'45"(62)-3'45"+3'25"(56)-3'39"
＊6本でしたが4本目空ける。
11月26日（木） 春日Ｐ
8.0kmJOG
＊土曜に5000mのため落としました。
11月27日（金）
25分JOG､WS×3
5'43"/km
＊調整
まどか定番メニューの1000m6本。
6本きっちり走れたら、
5000mもきっちり走れます。
【参加者】
＠Ａグループ
設定 3'12～15"
田舎侍、まえた、もひら、しらとし、つるさと、
たかしょう、おうすけ、ゆうすけ、まなと、
草Ｊｒ２、あつき、ゆう
☆田舎侍：数本ペーシメイク
☆しらとし、つるさと：後半ペースメイク？
☆最後は、ゆうすけ⇒まなと⇒まえたの順でゴール。
＠Ｂグループ
設定 3'28～30"
おがちん、マックマン、たなかつ、にしけん、
ながかず、もも、れん
☆おがちん：終始ペースメイク
☆たなかつ、もも：後半遅れるも、全クリア
☆ながかず：途中から娘を引っ張る
☆マックマン、にしけん：4～5本か？
＠Ｃグループ
設定 3'42～45"
＠シマム、さわ、ちっぴぃ、米さん、みゆ
☆シマム：私が2本、残りをペースメイク
＠大会結果
【11月21日 福岡県長距離記録会】
5000m
さくしょう 16分35秒42 2組12着
3000m
ゆうすけ 8分52秒10 9組1着
まなと 9分09秒10 10組12着
こうへい 10分17秒24 6組6着
女子1500m
ゆう 4分58秒37 11組2着
れん 5分08秒49 11組7着
【11月22日 関東学生陸上競対校抗選手権】
5000m
けい 14分17秒84 PB 1位
＊初タイトルをダッシュ
（11月14日・佐賀）
遅れましたが、佐賀長距離記録会をアップ。
女子3000m
（2組）
まこ 11分47秒59 22着
（4組）
ゆうじゅ 9分33秒11 PB 5着
さよ 9分34秒59 PB 7着
都大路に向けて、みんな調子が上がってきました。
調子が良かっただけに、
佐賀のアクシデントは残念でした。
11月14日（土）
ＡＭ 30分WK
ＰＭ 2.0kmUP､5000m､3.0kmDOWN 佐賀
3'25"-7'00"(3'34)-10'46"(3'46)-14'30"(3'44)-18'10"(3'38)
＊調子が良くて前と足が詰まり、前の人の踵を蹴り
「あっ、すみません。」ここではどうにか持ちこたえるも、
2回目でまた思わず「すみません。」と言ってしまい、
呼吸が乱れ「くらっ」と来てしまいました。残念です。
11月15日（日）
ＡＭ 145分JOG（途中トレイル） 目配山
5'45"/km
＊気分転換で山へ。
ＰＭ 3.0kmUP､500m×3(500)､1.5kmDOWN 小郡Ｐ
1～2本はタイムが取れなく、3本目1'33"でした
＊時計を忘れてスマホで計測。「走りにくい。」
トラック用に「ＨＡＮＺＯ Ｓ」購入。
11月16日（月） 下高場Ｐ
80分JOG（65分CC）
5'22"/km
＊クロカン12周。
次の日走れないので長めに。
11月17日（火）
休み
11月18日（水） まどかＰ
3.0kmUP､12000mPR､2.0kmDOWN
設定 3'55"/km
4'09"-4'01"-4'02"-3'56"-3'57"-
3'56"-3'58"-3'56"-3'55"-3'51"-
3'47"-3'50" 47'24"
＊徐々に上げるように意識して引っ張る。
6.0kmから外側走ったので、タイムより
いい具合に上げれました。
11月19日（木） 春日Ｐ
8.0kmJOG
4'59"/km
＊雨だからこそ、周りを気にせず走れる。
11月20日（金） 下高場Ｐ
60分JOG（45分CC）
5'11"/km
＊クロカン8周。
久し振りの１２０００ｍは、
そこまで長く感じませんでした。
来月は、もっと増えるかどうか？
【参加者】
＊１日空いたので、名前が漏れてたらすみません。
＠Ａグループ
設定 3'35"/km
Ｓつぐ、田舎侍、おがちん、あおき、
あつき、すみはる、ゆう
☆Ｓつぐ：ペースメイク
☆あおき：一人だけ最後まで。
☆その他：少し暑かったか？6000mでほとんどが終了。
☆中学生：インターバル
＠Ｂグループ
設定 3'45"/km
まえた、もひら、しらとし、つるさと、かすが、
しゅん、ながかず
☆ながかず：ペースメイク？ 半分くらいはＣへ。
☆ほぼ全員がクリア。
＠Ｃグループ
設定 3'55"/km（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯｸ気味に）
もも、はやっしー、たなかず、ひろひろ、シマム、
にしけん
☆もも・わたし：ペースメイク、後半風が気になった。
☆はやっしー：最後は3分30秒は切っていた！
☆ひろひろ：ＡとＢでも走っていたような？
☆ここもほぼ全員がクリア。
【11月14日 佐賀長距離記録会】
☆5000m
はま 16分03秒91
田舎侍 16分19秒65
さくしょう 16分45秒45
マックマン 17分34秒45
つぼっち 18分10秒66
☆3000m
ゆうすけ 8分45秒62 PB 全体1位
まなと 9分11秒45
ひろひろ 10分58秒62
☆まどか卒業生も頑張ってました。
5000m
ふち・たいせい 14分32秒25
じんや 14分39秒01 PB
せな 14分42秒45 PB
たくみ 15分19秒73 PB
まゆ・たいせい 15分25秒96
3000m
ゆうり 9分05秒47
女子3000m
のあ 9分59秒66
のりこ 10分01秒91
