今年の合宿は、
練習会+一泊二日でした。
8/12
AM:夜須高原〜大根地山
15km
大根地山山頂⛰️
🥇金ちゃんトップ
たなかつ負傷😱
8/13
AM:阿蘇クロカン
21km
クロカンのみは、
にしけん、まこちん、しゅん
来年は泊まりで😊
大観峰へ
山水亭
お昼は肉うどんだけでガマン😥
池山水源
アイシングで回復
PM:千町無田マラソンコース
18km
ながかずペース上げて、途中で終了😱
🥇いが君トップ
しもちゃんは、ここまで参加。
焼肉ミルクハウス🐂
上等なお肉が次から次へ🥩
締めはビビンバ。
8/14
早朝:宝泉寺温泉〜筋湯方面折り返し
10km
のりりん、あゆみん、
上り坂を粘る😉
下りは競争💨
涌蓋山をバックに1枚📷
AM:吉部登山口〜坊ガツル
13km(大船林道)
山ポーズ⛰️
川遊びをした二人は、
ここから追い上げ😤
今回の宿:
民宿たから温泉
マラソンに向けて、脚作り出来ました👍
白波さん、差し入れありがとうございます😙
ちぃぴー、来年は体調整えて参加下さい😷
お盆を乗り切れば、暑さも和らぐ？
ちょっと夏バテ気味です。
8/5Mo
12.0kmJOG 春日Ｐ
5'09"/km
キロ5が遠い。
8/6Tu
8.0kmJOG 春日Ｐ
4'50"/km
＊湿度が低めで、キロ５切れた。
8/7We
2.0kmUP､8000mPR､3.2kmDOWN 春日Ｐ
6'44"-6'34"-6'36"-6'54"-7'20" total 34'09"
設定：6'30"/km
＊全く走れませんでした。
8/8Th
13.0kmJOG 春日Ｐ
5'11"/km
＊テンポアップで走れた。
8/9Fr
8.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ
5'17"/km
＊週末に向けて疲労取り。
8/10Sa
AM 120'LSD まどかＰ～大原山
5'48"/km
＊帰りは給水でセンターヘ。
みんなに追いつくため、ペースアップ。
PM 40'JOG 甘木Ｐ
5'17"/km
＊大回りのアップダウンの有る方を周回。
8/11Su
AM 90'LSD 秋月～八丁堀
5'47"/km
＊ほぼ日陰で涼しかった。
PM 50'JOG ご近所
6'00"/km
＊平地は、まだ暑い。
夏メニューで距離を落としましたが、
それでも沈没、、、。
■参加者
Ａグループ 5'50"/1.6km
ゆうり（ペースメイク）、ながはった、
こうしろう、ともき
＊ペース上がり過ぎ。3'30"/km。
Ｂグループ 6'10"/1.6km
こがっち（ペースメイク）、もも、金ちゃん、Ｋすが、
横やマン、まえた、しもしゅん、まこちん（途中からＣ）
Ｃグループ 6'30"/1.6km
Ｍやけ、たなかつ、みね、つぼっち
＊交互に引っ張る。Ｍやけトップ。
Ｄグループ. 6'50"/km
にしけん（ペースメイク）、さわ、かじ、しば、
はなおＫ、のりりん、みゆ、さくらこ？
＊しばトップ
■土曜練習
日時：8月10日（土）7:30
場所：まどかパーク
メニュー：120'LSD（四王寺方面）
↑先週土曜日
■その他
・8月14日（水）
練習会は休み。
・8月12日（月）ＡＭ
合宿に連動させて練習会します。
7月は目標の500kmが遠かった💦
7/29Mo
10.0kmJOG 春日Ｐ
4'42"/km
＊最近の定番メニューです。暑くて10km
7/30Tu
7.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ
5'49"/km
＊ゆるラン。
7/31We
2.6kmUP､2000m(400)+1000m､3.2kmDOWN 春日Ｐ
8'06"(2'07)-3'59"
昼間のインターハイ応援で疲れて、Ｄグループでした。
暑い中、高校生頑張ってました。
8/1Th
12.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ
5'29"/km
＊ゆうこりんと久々にJOG。
8/2Fr
休み
8/3Sa
AM 16km走､2kmDOWN 牛頸ダム
16'44"-16'25"-15'58"-16'12"(給水)-15'38"
total 1.21'00"
＊暑くてペース上がらず
PM 50'JOG 下高場Ｐ
6'27"/km
＊疲労取りラン。
8/4Sn
AM 18kmCC 阿蘇クロカン
1.33'09"
＊阿蘇も暑かった
PM 50'JOG 夜須高原
5'42"/km
＊曇って阿蘇より涼しいけど、足は重い。
1月 604km
2月 438km
3月 458km
4月 276km
5月 485km
6月 458km
7月 418km
水曜日が５回ある時はレアメニューです。
それ以上にレアが、福岡であるインターハイ。
その上を行くレアが、インターハイでの800m日本新！
■参加者
Ａグループ 6'30"/2000m
ながはった（ペース）、しもしゅん（ギリギリ）、
金ちゃん（Ａ挑戦失敗）、
みなみ（2000m）、いつき（2000m）
Ｂグループ 7'00"/2000m
もも（1000mはＡでスタート）、
こがっち（1000mＡを追い越す）、
よっしー、ともや
Ｃグループ 7'30"/2000m
横やマン、Ｋすが、たなかつ、まこちん、にしけん、
しば（初）、ひかる、ゆう(2000m）
Ｄグループ 8'00"/2000m
つぼっち（ペースメイク）、のりりん（1000m2本）、
はなおＫ（1000m×2本）、みずき、のぞみ、
さくらこ（2000m一人だけ付いてきた）
■土曜練習
日時：8月6日（土）7:30スタート
場所：牛頸ダム
メニュー：16km走（5周）
＊先週の土曜日
