お盆明けの初練習でした。
みんな元気な姿で会えて良かった😌
■参加者
A 11'30"/5'30"
さわき・しゅういち(ペースメイク)
きむラン、もも、じぇひむ、ひろと、あつき、みずき
B 12'10"/5'50"
金ちゃん(ペースメイク)、
タッキー、ひろせ
C 13'10"/6'20"
にしけん(ペースメイク)、
たなかつ、まつおK、はなおK
D 13'50"/6'40"
ひろひろ(ペースメイク)、
まりも、ちぃぴー、のりりん、つぼっち
■土曜練習
日時 8月23日(土)7時30分
場所 まどかパーク〜四王寺
メニュー 120'LSD
来年の合宿もミルクハウスで予約しました😁
お盆休みは、なるべく山練で足作りしました😌
☔8/11Mo
■合宿3日目
早朝:12kmJOG､2kmDOWN 宿〜千町無田〜やまなみH〜長者原
5'45"/km
☆どうにか足を動かして完走。
午後からは休養。
☔8/12tu
AM:8kmJOG 近所RUN
6'16"/km
☆筋肉痛でペース上がらない。
PM:8kmJOG 近所RUN
5'54"/km
☆筋肉痛で8kmがやっと😱
🌞8/13We
AM:18kmCC 阿蘇クロカン
5'05"/km
☆長女の後輩に差し入れ。
PM:久住山登山 南登山口
3.31'43"(休憩含む)
☆走れるところは少なかった。
南登山口
頂上
☁️8/14Th
AM:90'JOG 大刀洗公園
5'48"/km
☆平地の90分は地獄🥵
PM:35'JOG 下高場公園
6'53"/km
☆疲労取りRUN。
🌞8/15Fr
AM:100'JOG 夜須高原〜大根地山
6'46"/km
☆前回酸欠で登れなかったので、リベンジしました🫡
頂上
PM:休み
🌞8/16Sa
AM:18kmJOG 秋月〜八丁峠〜古処山
8'34"/km
☆古処山はほぼ歩き。
頂上
PM:30'JOG 近所RUN
5'12"/km
☆疲労取り😌
☁️8/17Su
AM:14kmJOG+大船山 吉部
13'11"/km(休憩含む)
☆坊ガツルまで7kmをRUN。
頂上
PM:50'JOG 甘木公園
6'05"/km
☆後半酸欠で、ゆっくりJOGに切り替え😢
今年も合宿しました。
この合宿で、マラソン練習するための足を鍛えます👍
阿蘇神社
■合宿1日目
AM:21kmCC 阿蘇クロカンコース
キロ5分から少しずつ上げる。
ながかず「2回転んでしまった💦」
雨が心配でしたが、大丈夫でした😌
お昼は、恒例の山水亭。
阿蘇神社へ。
転んで怪我をしない様に、合宿の安全祈願😅
おじさん4人と中学生でソフトクリーム😁
※あゆみちゃん、宿で中学生と間違えられた🙀
PM:18km走 千町無田マラソンコース
1周目、集団で走る
2周目、さわが上げる
3周目、ながかずと更に上げる
晩飯は、刺身🐟️と天ぷら🍤その後に､、、
ビール🍺のおつまみに焼肉って🥩
■合宿2日目
早朝:10kmJOG 宿〜長者原登山口折り返し
上りはキロ6分半がやっと😱
宿の前で。
朝から、まこちん御飯おかわり🍚
AM:20kmCC 久住クロカンコース
20キロ完走したのは、
ながかず、たなかず、つぼっち、まこちん
たなかつ、のりりん参加
竹田の道の駅
瀬の本で、ソフトクリーム🍦
食べ物も楽しみの一つ😋
PM:休み
☔大雨で中止しました。
この日は、焼肉フルコース
お腹いっぱいになってからのビビンバ。
カレービビンバ
太っ腹の御主人と。
■合宿3日目
早朝:12kmJOG 宿〜千町無田〜やまなみH〜長者原
最後の練習は、雨の中でした。
足を無理やり動かして完走🫡
朝からボリューム満点。
合宿したのに、体重増えてました🤫
平日距離が延びないので、合宿頑張ってます😌
🌞8/4Mo
10kmJOG 春日公園
5'29"/km
☆酸欠症状が出て、ゼイゼイハアハア🥵
8/5Tu
休み
☁️8/6We
1.6kmUP､8000mPR､3.2kmDOWN 春日公園
6'47"-6'57"-6'47"-6'41"-7'18"
☆最後の周に酸欠が出て、ペースダウン😖
☁️8/7Th
10.0kmJOG 春日公園
5'23"/km
☆左ふくらはぎの張りが強いので、入りを慎重に🤕
8/8Fr
休み
☁️☔8/9Sa
■合宿1日目
AM:21km走､3kmDOWN 阿蘇クロカン
15'42"-15'04"-14'44"-14'31"-14'15"-13'53"-13'09"/3km
☆雨が降ったり止んだりで、はしりやす😙
PM:18km走､2kmDOWN 千町無田マラソンコース
1.23'45" 4'39"/km
☆ビルドアップで走れた😌
☔☁️8/10Su
■合宿2日目
早朝:10kmJOG 宿〜長者原
5'42"/km
☆前半上り、後半下り😙
AM:20km走､1kmDOWN 久住クロカン
14'49"-14'46"-13'42"-13'24"-13'11"-13'38"-15'11"-13'05"/2.5km
☆疲労が溜まって来ました😱
PM:休み
☆大雨で中止しました。
明日頑張ります🫡
日中の雨で気温は下がったけど、ムシムシした暑さ🥵
※来週の水曜日は、お盆と重なってるので、まどか練習は休みます。
■参加者
A 6'00"/1.6km
きむラン(ペースメイク)、
もも、ともき、ひろと、あつき、いっと
B 6'20"/1.6km
金ちゃん(ペースメイク)、
にしけん、たなかつ、タッキー、ひろせ、横やマン、まこちん、ともや、じぇひむ、けんすい
C 6'50"/1.6km
さわ(ペースメイク)、
Kすが、Yまの、はなおK、つぼっち
D 7'20"/1.6km
ひろひろ(ペースメイク)、
まりも、ちぃぴー、まつおK、のりりん、みずき、のぞみ
■土曜練習
合宿のため休み。
