20年ぶり？
たてき君がやって来ました。
ん～、一緒に練習はまだ無理だな！
まずはダイエットから。
■参加者
（アップするのが遅くなったので、名前漏れてたらすみません）
Ａグループ 6'00"/1.6km
田舎侍（8km)、もも(8km）、ながはった、よしとみー、
もう一人が速かった！（こがっちの知り合い）
このみ、いっと
Ｂグループ 6'15"/1.6km
Ｋすが、たけＥ、横やマン、金ちゃん、
ひかる
Ｃグループ 6'30"/1.6km
まこちん、みね、シマム
Ｄグループ（8000m） 7'00"/1.6km
にしけん（ペースメイク）、さわ（最後はトップ）、
ひろひろ、やまの、ゆう、つぼっち（後半アップ）
↑↑ここまでが、ラスト1周まで集団
かじ、ちぃっぴー、
まえでん、まえＪｒ、そら、
みずき（3周）、のぞみ（3周）
＊暑くて完走した人は、全体的に少なかったです。
先週土曜日
雨が多くて比較的走りやすい一週間でした。
距離は延びてないけど
7/8Mo
13.0kmJOG 春日Ｐ
＊GPSが動いてなかった。
7/9Tu
8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ
5'19"/km
＊身体が重いので流しを入れる。
7/10We
1.6kmUP､1000m×5(600)､3.2kmDOWN 春日Ｐ
設定：3'45"(3'00")
3'56"(2'51)-3'49"(2'49)-3'51"(2'49)-
3'47"(2'47)-3'43"(3'02) total 33'27"
＊1本目動かず、徐々にペースアップ。
7/11Th
10.0kmJOG 春日Ｐ
5'32"/km
＊小ぶりになったので走れました。
7/12Fr
10.0kmJOG 春日Ｐ
5'17"/km
＊遅くなっても10kmは確保。
7/13Sa
AM 120'LSD まどかＰ～センター～鮎返りの滝
6'00"/km
＊帰ってきて、最後の25分はグランドでJOG
雨予報だったけど、帰りは晴れてきました。
PM 30'JOG 近所
5'25"/km
＊足が重いので少しだけ。
7/14Su
PM 90'JOG 大刀洗Ｐ
5'25"/km
＊最初身体が重く、徐々にペースアップ。
AMは大雨でRUN中止。
500mコース16周＋行き帰りJOG。
直前の雨でもスタート時間になると
雨が上がりました！
■参加者
Ｂグループ 3'30"/km
田舎侍：ペースメイク
よっしー、Ｋすが（リカバリーで追いつく）、
横やマン（クリア）、もも（途中まで）、
ひかる（久しぶり）、いっと
Ｃグループ 3'45"/km
たなかつ：ペースメイク
みね、まこちん（2本めからＢ⇒Ｃ）、
つぼっち、ひろひろ（2～3本）
Ｄグループ 4'00"/km
にしけん：ペースメイク
シマム（クリア）、はなおＫ（クリア）、
さわ（本数クリア）、かじ、ちぃっぴー、
みづき、みのぞみ
■土曜練習
日時：7月13日（土）7時30分
場所：まどかパーク～四王寺方面
メニュー：120'LSD
7月に入って暑さが変わりました。
夏バテ注意ですね！
7/1Mo
16.0kmJOG 春日Ｐ
4'41"/km
＊7月初日なんで16kmのノルマは守りました。
7/2Tu
10.0kmJOG 春日Ｐ
4'46"/km
＊落としすぎないように10km。
/3We
1.6kmUP､8000mPR､3.6kmDOWN 春日Ｐ
設定：6'30"/1.6km
6'17"-6'33"-6732"-7'37"-6'39" total 33'39"
＊1周目が速く、2周目も半分が3'05"で残りが3'28"と
ペース変動でバテました。
7/4Th
休み
7/5Fe
8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ
5'56"/km
＊身体が重くで、流しで調整。
7/6Sa
ＡＭ 19.8kmBU､2.4kmDOWN 牛頸ダム
15759"-15'13"-14'55"-14'26"-
14'31"(給水有)-14'21" total 1.29'26"
＊2周途中から一人。
ＰＭ 8.0kmJOG 小郡Ｐ
4'36"/km
＊速めのJOGで走れた。
7/7Su
ＡＭ 12.0kmトレイル 萩尾の森
15'11"-14'26"-14'23"-14'21"-
14'09"-13'54" total 1.26'27"
＊キロ表示は1周2.1kmですが、少し短いかも。
ＰＭ 65'トレイル 甘木Ｐ～安見ケ城～大平山
1.06'00"
＊午前中の練習で足に来ていたので、結構キツかった。
先週までは涼しさを感じたのに、
急に暑くなりました。
■参加者
Ａグループ 5'50"/1.6km
こだまん：ペースメイク
田舎侍：7mまで、調整か？
ヨッシーとミー：途中まで。
Ｂグループ 6'10"/km
まえでん：途中からＡを追いかけ。
横やマン、たけＥ、Ｋすが、たなかつ（途中からＣへ）、
ながはった、ともき
Ｃグループ 6'30"/km
ながかず：2周ペースメイク、3周まで？
まこちん（遅れるも距離クリア）、
つぼっち（5周）、このみ、あおと
Ｄグループ 6'50"/km
にしけん：ペースメイク
シマム（クリア）、なかじＭ、ちぃっぴー、
まえでん（3周？）、まえでんＪｒ、
みずき（2周）、もみぞみ（2周）、
みのぞみ（2周）、さな（２周）
■土曜練習
日時 ６月６日（土）７：３０スタート
場所 牛頸ダム
メニュー ２０ｋｍビルドアップ
先週の写真
