12月25～31日練習

アキレス腱が少し腫れたので、

ゆっくりJOGで繋いでます。

 

12月25日（土）

ＡＭ　32.0km走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

【設定 6'30"~35"/km】

6'38"-6'33"-6'32"-6'34"-6'32"-

6'31"-6'39"-6'23"-6'23"-6'20"-

6'31"-6'27"-6'23"-6'25"-6'39"-

6'46"-6'50"-6'51"-6'52"-6'48"

total 2.11'46"

＊7周目で服装を直すので少し遅れて、追いつくのに

力を使いすぎました。

今年最後の距離走でした。

 

ＰＭ　13.0kmJOG

4'37"/km

＊ビルドアップで上げましたが、ふくらはぎが

固くなっている感じ。

 

12月26日（日）

ＡＭ　90分JOG　ロード

5'35"/km

＊雪がちらついて、風が強かった。

五社神社

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'37"/km

＊朝から気温が上がらず寒い。

別大は「メタスピードエッジ」に決めました。

 

12月27日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

6'05"/km

＊アキレス腱が腫れていたので、

ゆっくりJOGに切り替える。

 

12月28日（火）　春日Ｐ

11.2kmJOG

5'47"/km

＊なるべく蹴らないようにJOG。

 

/12月29日（水）

ＡＭ　120分JOG　ロード

5'43"/km

＊小郡方面、小雨の中でJOG。

 

ＰＭ　50分JOG　下高場Ｐ

6'05"/km

＊ゆっくり、ペース上げないようにJOG。

 

12月30日（木）

ＡＭ　110分JOG　ロード

5'36"/km

＊小郡イオン方面、ふくらはぎの腫れが取れてきたので、

少しだけペースアップ。

 

ＰＭ　ノーラン

＊大掃除で腰を捻って、立ったり座ったりが辛い。

大掃除の合間に、こゆきとスタバへ。

 

12月31日（金）

ＡＭ　110分JOG　ロード

5'26"/km

＊キリン工場方面、腰痛は走るのは大丈夫みたい。

工場横の直線、風が強かった。

 

ＰＭ　30分JOG　ロード

＊走り納めしました。

今年最後の夕日に感謝。

 

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1月　467km

2月　440km

3月　483km

4月　468km

5月　530km

6月　422km

7月　487km

8月　476km

9月　509km

10月　535km

11月　514km

12月　633km

12月18～24日練習

12月も終盤になって、疲れが溜まってきた。

600km突破できるか？

多く走ればいい訳じゃないけど、

突破できればメンタルの方は大きいかも。

 

12月18日（土）

ＡＭ　24.0km走、1.6kmDOWN

【設定 6'30～35"/km】

6'31"ｰ6'30"-6'30"-6'28"-6'29"-

6'31"-6'28"-6'28"-6'27"-6'27"-

6'22"-6'18"-6'16"-6'00"-6'04"

total 1.35'54"

＊平均では4'00"/km切れたのは自信になった。

お昼は、どんどん亭のお好み焼き。

 

ＰＭ　70分JOG　ロード

5'26"/km

＊ゆっくり距離稼ぎ。

 

12月19日（日）

ＡＭ　20kmJOG　ロード

5'08"/km

＊小郡～大刀洗方面

小さな神社見つけた。～稲荷大明神～

 

ＰＭ　65分JOG（50分CC）　下高場Ｐ

5'45"/km

＊右ひざに、やや違和感。

夕食は、１人でウエストのうどん。

 

12月20日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU､4.0kmDOWN

7'30"-7'10"-6'58"-6'55"-6'53"-

6'51"-6'46"-6'46"-6'37"-6'11"

total 1.08'42"

＊重かったが、どうにか動かした。

 

12月21日（火）　春日Ｐ

5.0kmJOG

5'58"/km

＊寝不足でフラフラ～。

満月

 

12月22日（水）　宇美陸上競技場

20分UP､8400mPR+1000m(400)､15分DOWN

3'56"-3'54"-3'55"-4'00"-3'55"-

3'52"-1'33"-3'47"-3'40"  total 32'37"

+3'29"

＊PRは1周間違えて400m多かった。

 

12月23日（木）　春日Ｐ

16.0km変化走､4.0kmDOWN

8'13"-7'30"-6'34"-6'11"-7'35"-

7'09"-7'01"-6'52"-6'46"-6'07"

total 1.10'02"

＊結果的に変化走になった。

 

12月24日（金）　ロード

60分JOG

6'00"/km

＊雨で自宅周辺をJOG。

まどか練習【8000mPR+1000m(400)】

今回も宇美町陸上競技場でした。

使用料が必要ですが、人数が減ってないってことは、

みんな走るのが好きなんですね！

 

参加者

■Ａグループ

おのっち、こだま、ゆうき、おうすけ、るな、れいな

☆おのっち：ペースメイク、3分25秒/kmくらい

☆こだま：プラス1000mは、3分52秒くらいでトップ。

☆ゆうき、おうすけ：今日のＡ挑戦は立派！

☆ゆな、れいな：Ａで1000mのインターバル。

 

■Ｂグループ

ながかず、たなかず、もも、よこやマン、こがっち

☆ながかず：ペースメイク、3分45秒/kmの設定通り。

☆こがっち：12000まで、珍しく皆んなより多かった。

☆たなかず、もも、よこやマン：全クリア

 

■Ｃグループ

草ランナー、シマム、ちぃっぴー、はしけん、ともや、

のりりん、ゆう、すず、しおり

☆草ランナー：2000mまでペースメイク、その後は須恵組に合流。

☆シマム：6000mまで、久しぶりでまずまず。

☆ちぃっぴー：マイペースで。

☆はしけん：前半は気配があったけど。

☆のりりん：3000mまで3分55秒/kmで走れた。

☆ともや、しおり：全クリア、プラスは400m

☆ゆう：5～6000mかな？

☆すず：6000m+1000m、長い距離も強くなってきた。

 

■別メニュー

まなと、ようじろう、たいき

インターバルしてました。

 

■大会結果

12月19日　久留米長距離記録会

・3000m

ようじろう　8分55秒93　PB

まなと　8分56秒23　PB

たいき　9分36秒13

ともや　10分15秒38

もも　10分10秒37

・1500m

みっつ　4分36秒78

もも　4分42秒69

・5000m

おのっち　16分19秒19

 

■土曜練習

日時：12月25日（土）8:00スタート

場所：春日公園

距離：32.0km

ペース：6’30”～35”/1.6km

＊先週の写真。

12月11～17日練習

今週は中日も距離を落とさずに、

ゆっくり長めでJOGしました。

 

12月11日（土）

ＡＭ　32.0km走　春日Ｐ

【設定 6'35~40"/1.6km】

6'41"-6'38"-6'37"-6'35"-6'35"-

6'33"-6'38"-6'36"-6'35"-6'34"-

6'32"-6'33"-6'28"-6'29"-6'28"-

6'25"-6'16"-6'17"-6'20"-6'10"

total 2.10'11"

＊ほぼペースメイク、最後は攣りそうになった。

 

ＰＭ　90分JOG　大濠周辺

6'18"/km

＊長女を治療に連れて行き、待ち時間にJOG。

 

12月12日（日）

ＡＭ　70分JOG　ロード

5'01"/km

＊巨大わらかかし、今年は「鶏」です。

 

ＰＭ　50分JOG（35分CC）　下高場Ｐ

5'20"/km

＊芝生が心地よい。

 

12月13日（月）　春日Ｐ

16.0kmBU

8'02"-7'34"-7'19"-7'11"-6'59"-

6'57"-6'47"-6'43"-6'39"-6'05"

total 1.10'22"

＊いつもの月曜より足が重い。

 

12月14日（火）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'53"/km

＊疲労を取りながら、距離も確保。

 

12月15日（水）　宇美町陸上競技場

20分UP､1000×6(200)､17分DOWN

【3'42～45"/km】

3'43"(64)-3'42"(63)-3'42"(60)-

3'43"(61)-3'42"(62)-3'31"  total 27'20"

＊2本目から引っ張る、リズムで押せた。

 

12月16日（木）　春日Ｐ

13.0kmJOG

5'05"/km

＊小雨になるのを待って走りました。

 

12月17日（金）　春日Ｐ

16.0kmJOG

5'27"/km

＊いつも金曜は10km以下ですが、距離を稼ぐため長めに走る。

まどか練習【1000m×6(200)】

風が強い中、タイム取りありがとうございました。

ペースメイクの人も苦労したと思います。

 

参加者

■Ａグループ

こだま、おうすけ

☆こだま：ペースメイク　3分10秒くらい

☆おうすけ：途中数本抜ける

 

■調整

まなと、ようじろう、たいき、ともや

 

■Ｂグループ

田舎侍、おがちん、ながかず、もも、たなかず、ゆう、しおり

☆田舎侍：ペースメイク　3分28秒くらい

☆おがちん、ながかず、もも：全クリア

☆たなかず：全クリア？

☆ゆう、しおり：Ｂで調整？

 

■Ｃグループ

にしけん、はしけん、みゆ、のりりん、すず

☆みゆ：1本目ペースメイク、1本おきに走る。

☆わたし：2本目途中からペースメイク　3分42秒くらい

☆にしけん：5本目に抜けたかな？

☆はしけん：2本目では気配を感じてました。

☆のりりん：4分00秒くらいかな。

☆すず：タイムをＣに落として全クリア、いい選択でした。

 

■土曜練習

日時：12月18日（土）8:00スタート

場所：春日公園

ペース：6’30”～35”/1.6km

＊先週は、イガくんより🍊みかんの支給。