12月19～25日練習

今週は都大路の応援もあり、

自分の練習は距離は延びませんでした。

 

12月19日（土）

ＰＭ　40分JOG　京都

5'39"/km

＊鴨川沿いを散歩程度に。

 

12月20日（日）

ＰＭ　40分JOG　京都

5'23"/km

＊二条城のお堀の周りを走る。

 

12月21日（月）

ＡＭ　55分JOG　京都

5'12"/km

＊銀閣寺折り返し

 

12月22日（火）　下高場Ｐ

40分JOG

5'37"/km

＊旅行気分が抜けず少な目。

 

12月23日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､1000m×6(200)､2.0kmDOWN

3'43"(72)-3'46"(70)-3'45"(68)-

3'46"(66)-3'40"(73)-3'29"  total 28'03"

＊ペースはどうあれ、6本クリアできて良かった。

 

12月24日（木）　春日Ｐ

8.0kmJOG

5'10"/km

＊霧が出てきて寒かった。

 

12月25日（金）　春日Ｐ

5.0kmJOG

5'18"/km

＊久しぶりに、ながおーさんに会った。

全国高校駅伝

遅くなりましたが、アップします。

 

（12月20日・京都）

「連戦連勝」～歴史に名を刻め～

これが今年の女駅のスローガンでした。

そして、目標は「都大路８位入賞」です。

 

☆1区6.0km

さき　20分42秒　区間29位

今年も花の1区をさきが出走。

昨年と全く同じタイムで出遅れましたが、

それが今年のチームの底力を知る事となります。

 

☆2区4.0975km

ゆうじゅ　13分36秒　区間16位（全体21位）

ここも昨年走っている、ゆうじゅが出走。

周りのペースに合わせることなく、自分のペースで

走り切り7人抜き。

 

☆3区3.0km

さよ　10分00秒　区間8位（全体18位）

この区間も昨年同様、さよが出走。

登りが続くコースで粘り切り、

4人を抜いて念願の区間一桁。

 

☆4区3.0km

さつき　9分40秒　区間14位（全体19位）

1km上って2km下る、ペース配分が難しいコースで、

1年生のさつきが冷静な走りをしました。

 

☆5区5.0km

あい　16分38秒　区間11位（全体14位）

入賞には届きませんでしたが、

あいのラストが冴えて5人抜きでした。

 

☆全体　1時間10分36秒　14位

昨年はズルズルと後退して順位を落としましたが、

今年は入賞チームがトラック内で見える位置まで上昇。

底力があるのところを見せつけました！

 

選手はもちろん、付添メンバー、応援メンバー

みんな良く頑張りました。

まどか練習【1000m×6(200)】

やっと全部の本数走れました。

Ｃグループですけど、、、。

 

【参加者】

＊名前が漏れたらすみません。

＠Ａグループ

設定　3'12～15"

いしてつ、Ｓつぐ、田舎侍、まえた、しらき、

つるさと、さわき、しゅういち、おうすけ、

たかしょう、あつき、草Ｊｒ

☆いしてつ：ペースメイク

☆まえた：最後はトップ

☆しらき：6本きっちり走れた。

☆つるさと：3分15秒くらいで走る。

☆さわき、しゅういち、あつき：4本と400m

☆草Ｊｒ：Ａで走る力が付いてきた。

 

＠Ｂグループ

設定　3'27～30"

ほよ、たなかつ、もも、かすが、にしけん、

すみはる、こうへい、あべ（初）、ゆう

☆ほよ：4本ペースメイク

☆たなかつ：安定してＢで走れてきた。

☆すみはる、こうへい、ゆう：4本と400m

☆あべ：初参加、Ａでも走れる。

 

＠Ｃグループ

設定　3'42～45"

ひろひろ、こがた、まえでん、いちば、みゆ、

かみの？

☆ひろひろ：4本ペースメイク

☆こがた：4分切っていたと思います。

☆まえでん：1本おきで3本

☆いちば：800mで走ってました。

☆みゆ：1本おきで2本？

☆中学生が1人、ひろひろの後ろ2本走ってました。

 

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＠大会結果

【12月20日　全国高校駅伝】

4区8.0875km

しょうた　23分40秒　区間16位

＊23分台だと我々の時代では区間賞争いです

12月12～18日練習

遅くなりましたが更新。

 

12月12日（土）　

ＡＭ　21.0km走　春日Ｐ

7'11"-6'57"-6'52"-6'52"-6'48"-

6'39"-6'35"-6'22"-6'23"-6'20"-

6'18"-6'22"-6'24"-45"  total 1.26'45"

 

ＰＭ　30分JOG　下高場P

5'17"/km

＊疲労取り

※こゆきと筥崎宮へ。

 

12月13日（日）

ＡＭ　70分JOG　炭焼池P

5'28"/km

＊何年か振りに炭焼池公園へ。

 

ＰＭ　80分JOG（65分CC）　下高場Ｐ

5'10"/km

＊クロカン12周。

 

12月14日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'55"/km

＊急に寒くなった。

 

12月15日（火）　春日Ｐ

8.0kmJOG､WS×8

5'40"/km

＊寒くて人が少ない。

 

12月16日（水）　まどかＰ

4.0kmUP､1000m､3.0kmDOWN

＊メニューは12000mでしたが、いつもの症状が出て1000mで終了。

 

12月18日（木）　春日Ｐ

9.6kmJOG、WS×8

5'26"/km

＊白波さんに付いて変化。

 

12月16日（金）

休み

＊移動

まどか練習【12000mPR】

寒い中でしたが、みんな元気でした。

 

【参加者】

＊名前が漏れたらすみません。

＠Ａグループ

設定　3'35"

いしてつ、田舎侍、あおき、まえた、しらとし、

つる、きど(初)、おうすけ

☆いしてつ：ペースメイク

☆きど：初参加、8000mからペースアップ

☆おうすけ：8000m

☆上記以外も全員クリア

 

＠Bグループ

設定　3'45"

こが、ながかず、たなかず、かすが、にしけん、

もも、やまも、にしむ

☆こが：ペースメイク

☆たなかず：調子上向き

☆ながかず：6000m

☆名前をまだ覚えて人が数人走ってました。

 

＠Cグループ

設定　4'00"

さわき、すみはる、こうへい、やまの、ひろひろ、

みゆ、ゆう、れん

☆私の調子が上がらなくて、1000m以降は中学生で

引っ張りあってました。