10月24～30日練習

今週は「くらっ」が無かった

 

10月24日（土）

ＡＭ　1.6kmUP､16.0kmBU､1.6kmDOWN　春日Ｐ

7'00"-6'53"-6'46"-6'40"-6'35"-

6'31"-6'23"-6'20"-6'17"-5'55"  total 1.05'23"

＊9周目6'00"まで上げたかったが、なかなか上手くいかない。

 

ＰＭ　60分JOG　城山

5'29"/km

＊補強の代わりに階段掛け登り。

 

10月25日（日）

ＡＭ　70分JOG（55分CC）　下高場Ｐ

5'15"/km

＊クリカン10周

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×3(500)､1.5kmDOWN　小郡Ｐ

1'46"(3'04)-1'43"(3'18)-1'34"

＊ペガサス３６の試し履き。

３本目全力で走るが、ターボ２の方がスピード出やすい。

 

10月26日（月）　まどかＰ

40分JOG

5'22"/km

＊用事が入り、どうにか40分確保。

 

10月27日（火）　春日Ｐ

10.0kmJOG､WS×6､400m

4'53"/km

＊400mは77秒。フォームを確認して。

 

10月28日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､1000m×5(200)､2.0kmDOWN

3'45"(60)-3'43"(59)-3'41"(59)-3'41"(59)-3'26"

total 22'17"

＊リカバリーの60秒以内を意識して走る。

 

10月29日（木）　春日Ｐ

6.4kmBU､4.8kmDOWN

6'54"-6'47"-6'42"-5'44"

＊2周目から入るが、アップ無しだったので

最後は足が上がらず終了。

 

10月30日（日）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

＊どうにか月間400km達成できました。

まどか練習【1000m×5(200)】

箱根駅伝本戦を決めた、けい君が練習参加。

そのせいもあって、人数多めで名前漏れてたらすみません。

個人的には、１区でテレビにバンバン映ってほしい

 

【参加者】

＠Ａグループ

設定　3分12～15秒

いしてつ、田舎侍、Ｓつぐ、まえた、けい、

ゆうすけ、まなと、おうすけ、たかしょう、

あつき、ゆう

☆いしてつ：2本くらい引っ張る。

☆田舎侍、Ｓつぐ：若干ペースが速いのがキツイ！

☆けい、ゆうすけ：最後2分50秒くらい、次元が違う！

 

＠Ｂグループ

設定　3分27～30秒

ながかず、金ちゃん、もしら、たなかつ、

にしけん、かすが、しゅん、こが、やまも、

さわき、草Ｊｒ２、すみはる、れん

☆こが：Ａでもいいのに、Ｂのペースメイク。

☆金ちゃん：アップができれば、Ｂはクリア。

☆たなかつ：ラスト１本をもう少し我慢したい。

☆しゅん：今日からＢへ、最後は引っ張っていたかも？

☆やまも：初参加、サブエガは楽に行けそう！

☆さわき：自己管理も速くなる才能です。

 

＠Ｃグループ

設定　3分42～45秒

まこちん、シマム、もも、米さん、こがた、

ちっぴぃ、のりりん、いちば、みゆ

☆まこちん：練習不足かな？　2～3本。

☆シマム：5本しかっり走れていた。

☆もも：来月からはＢでも行けそう。

☆ちっぴぃ：リカバリーが短くてキツかったかも。

☆みゆ：2本+400m

☆私のタイムです。

 3'45"(60)-3'43"(59)-3'41"(59)-3'41"(59)-3'26"

 

今度会うのは、箱根の後です。

 

10月24日の土曜練習会

7'00"/1.6kmで入り、1周毎5～6秒のペースアップ。

10月17～23日練習

相変わらず恐る恐るのランニング。

最近わかったのが、一度「くらっ」となっても

ゆっくり走ったり、歩いていると

改善することがある様です。

 

10月17日（土）

ＡＭ　16.0km変化走､1.6kmDOWN　春日Ｐ

☆設定　7'00'⇒6'30"⇒6'00"/1.6kmの繰り返し

6'56"-6'33"-6'14"-6'37"-6'26"-

5'59"-6'48"-6'26"-5'55"-6'17"  1.04'18"

＊4周目は前に追い付くために速め。

 

ＰＭ　9.0kmJOG　基山Ｐ

4'34"/km

＊寒くて速めのJOG、疲労取りにならず

 

10月18日（日）

ＡＭ　90分JPG　キリンビール工場

4'58"/km

＊行き30分～ビール工場30分～帰り30分

 

ＰＭ　45分JOG　ロード

5'23"/km

＊疲労取りJOG

 

10月19日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'50"/km

＊疲れが残っていたが、どうにか10周

 

10月20日（火）　春日Ｐ

5.0kmJPG､WS×7､200m(37")

5'15"/km

＊疲れ取りJOG

 

10月21日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､1000×3+4000mPR､3.0kmDOWN

4'00"/3'57"/3'59"

3'56"-3'45"-3'46"-3'47"

＊10000mPRだったが、最初から「くらっ」となり

1000mおきに3本、4本目良くなりそのまま4000m。

 

10月22日（木）　春日Ｐ

9.6kmJOG

4'47"/km

＊小雨を狙って走る。

 

10月23日（金）

休み

まどか練習【10000mPR】

二日後れでアップです。

名前が漏れていたらすみません。

 

【参加者】

＠Ａグループ

3分30秒/km

いしてつ、田舎侍、Ｓつぐ、

おうすけ、たかしょう、あつき、しゅういち、

☆いしてつ：一人12000mまで、3分30秒平均。

☆田舎侍、Ｓつぐ：アップ不足で、クリアならず。

 

【参加者】

＠Ｂグループ

3分45秒/km

ながかず、マックマン、まえた、もひら、にしけん、

がすが、あおき、かえで、こうへい

☆ながかず：ペースメイク

☆まえた、もひら：最後はこの辺が先頭か？

☆にしけん：6000mで終了

 

【参加者】

＠Ｃグループ

3分55秒/km

たなかず、しゅん、もも、シマム、ひろひろ、

米さん、ちっぴー、すみはる、のりりん、みゆ

☆たなかず：6000mまでペースメイク

☆しゅん：最後はトップと思いきや１周間違え。

☆もも：8000mくらいまで、しゅんの後ろでした。

 

10月7日の練習

16.0km　7'00"⇒6'30"⇒7'00"/1.6km

 

【10月17～18日　福岡県秋季記録会】

（17日）

・男子3000m

こうへい　10分23秒82　PB　1組3着

すみはる　11分06秒50　PB　4組6着

まなと　9分25秒08　PB　7組1着

しょういち　9分44秒77　PB　7組3着

あつき　9分45秒65　PB　7組4着

・女子1500m

すず　4分52秒56　10組2着

ゆう　4分58秒88　10組8着

 

（18日）

まなと　56秒25　7位

さわき　57秒93　13位

 

【11月14日　佐賀長距離記録会】

種目　3000m、5000m

締め切り　10月29日まで

まどかＲＣで登録の人は一緒に申し込みます。

10月10～16日練習

今週は疲労が抜けない感じで、

重い感じを引きずった感じでした。

 

10月10日（土）

ＡＭ　2時間10分トレイル

天拝湖～大佐野山～黒金山～高地山～牛頸山

＊登山道は狭いけど、結構いいコースです。

 

ＰＭ　40分JOG　下高場Ｐ

5'44"/km

＊疲労取りJOG

 

10月11日（日）

ＡＭ　16.0km走　春日Ｐ

6'46"-6'51"-12'54"-6'13"-6'01"-

6'09"-6'15"-6'16"-6'15"-6'08"  total 1.09'53"

＊3周目に「くらっ」となり半分歩き、その後持ち直す。

 

ＰＭ　小林へ

＊RUN休み

 

10月12日（月）　春日Ｐ

16.0kmJOG

4'39"/km

＊途中で症状が出そうになったが、

ペースを落としたら改善した。

 

10月13日（火）　春日Ｐ

6.4kmJOG､WS×8

5'19"/km

＊体が重くて気持ちが乗りませんでした

 

10月14日（水）　まどかＰ

2.0kmUP､400×10(R200)､1.0kmDOWN

88"(64)-87"(63)-84"(67)-85"(69)-83"(70)-

83"(70)-83"(70)-80"(66)-79"(72)-75"  total 24'10"

＊R65”以内で行きたかったが、前と詰まって駄目でした

 

10月15日（木）　春日Ｐ

1.6kmUP､2.0km+1.0km､200×3､2.4kmJOG

2.0km⇒7'28"、1.0km⇒3'33"

＊1.0kmにつき、－5秒くらいです。

 

10月16日（金）　下高場Ｐ

40分JOG

5'45"/km

＊疲労取りJOG