11月14～20日練習

調子が良かっただけに、

佐賀のアクシデントは残念でした。

 

11月14日（土）

ＡＭ　30分WK

 

ＰＭ　2.0kmUP､5000m､3.0kmDOWN　佐賀

3'25"-7'00"(3'34)-10'46"(3'46)-14'30"(3'44)-18'10"(3'38)

＊調子が良くて前と足が詰まり、前の人の踵を蹴り

「あっ、すみません。」ここではどうにか持ちこたえるも、

2回目でまた思わず「すみません。」と言ってしまい、

呼吸が乱れ「くらっ」と来てしまいました。残念です。

 

11月15日（日）

ＡＭ　145分JOG（途中トレイル）　目配山

5'45"/km

＊気分転換で山へ。

 

ＰＭ　3.0kmUP､500m×3(500)､1.5kmDOWN　小郡Ｐ

1～2本はタイムが取れなく、3本目1'33"でした

＊時計を忘れてスマホで計測。「走りにくい。」

トラック用に「ＨＡＮＺＯ Ｓ」購入。

 

11月16日（月）　下高場Ｐ

80分JOG（65分CC）

5'22"/km

＊クロカン12周。

次の日走れないので長めに。

 

11月17日（火）

休み

 

11月18日（水）　まどかＰ

3.0kmUP､12000mPR､2.0kmDOWN

設定　3'55"/km

4'09"-4'01"-4'02"-3'56"-3'57"-

3'56"-3'58"-3'56"-3'55"-3'51"-

3'47"-3'50"  47'24"

＊徐々に上げるように意識して引っ張る。

6.0kmから外側走ったので、タイムより

いい具合に上げれました。

 

11月19日（木）　春日Ｐ

8.0kmJOG

4'59"/km

＊雨だからこそ、周りを気にせず走れる。

 

11月20日（金）　下高場Ｐ

60分JOG（45分CC）

5'11"/km

＊クロカン8周。