いよいよ来週は、
長かったマラソンシーズンの最終戦、
「さが桜マラソン」です。
出場すれば、61回目のフルマラソンになります。
3/11(Mo)
11.0kmJOG 春日Ｐ
5'38/km
＊雨でランナーが少なかったので逆走。
2ミリ以下でラン決行。
3/12(Tu)
10.0kmJOG､WS(100)×5 春日Ｐ
5'36"/km
＊この日も雨で、逆走で軸足の負担軽減。
3/13(We)
3.2kmUP､1000m×6(600)+400m､3.2kmDOWN 春日Ｐ
設定 3'45"(3'00)
3'46"(2'59)-3'44"(2'55)-3'44"(2'57)-
3'42"(2'58)-3'42"(2'56)-3'34"(2'57)-1'23" total 41'24"
＊変化走に近いインターバル
3/14(Th)
11.0kmJOG 春日Ｐ
5'12"/km
＊早めの夕食後のランでした。
薬院駅近くの「かわ屋」です。
3/15(Fr)
8.0kmJOG､WS(200)×5 春日Ｐ
5'12"/km
＊翌日のために、ゆるランです。
明るいうちに走れた。
3/16(Sa)
AM 21.1km走､1.6kmDOWN 春日Ｐ
6'37"-6'37"-6'35"-6'32"-6'34"-
6'32"-6'30"-6'31"-6'29"-6'29"-
6'28"-6'25"-6'19"-1'09" total 1.25'55"
＊別大の1週間と同じメニューで1分良かった。
PM 大平山～安見ケ城山トレイル
26'41"～6'31"～29'27" 7'52"/km
＊マラソン前の足作り完了。
夕方トレイル
3/17(Su)
AM 18.0kmJOG 春日Ｐ
5'00"/km
＊足に疲労が溜まっているけど、これでＯＫ。
PM 7.0kmJOG､WS(100)×5 小郡Ｐ
5'48"/km
＊後は疲労を少しずつ取るだけ。
