６月１８日 ラン３＋５ｋｍ＆ローラー３７分

水曜、定時退社日。
平日朝は毎度走り始めがツライけど今日はあんまりツラクなかった。
その代わりメチャ暑かったなー。

◆通勤ラン（行き）３．２ｋｍ
走行距離 3.170km
走行時間 0:18'09"
平均ペース 5'42"/km
消費カロリー 197kcal
平均ピッチ170spm
平均ストライド 101cm

帰りランはラスト１ｋｍだけペースアップして４分３０秒/ｋｍ。

◆通勤ラン（帰り）５．３ｋｍ
走行距離 5.310km
走行時間 0:30'22"
平均ペース 5'42"/km
消費カロリー 330kcal
平均ピッチ172spm
平均ストライド 99cm

帰宅すると玄関に見たことあるデザインのでっかいダンボール箱が１つ。
日曜の晩に注文したばっかりなのに３日で到着した。早っ。
アミノバリューランニングクラブ入会特典（と言うか会費盛り込み済の）
アミノバリュー５００ｍｌｘ２４本セット。

さて、今週末はツールドつくば２０１４。
ということで、レース前最後のチャリ練となるローラー練やった。
この数週間でだいぶチャリ比重も上がってきて、今日は練習レベルを
１ランク上げて４５ｋｍ/ｈで３セットできた。
あとは『安田団長のヒルクライム入門』を読み返して仕上げかな！？

◆３本ローラー　インターバル３７分
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　４５ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　３セット
・クールダウン　　　　　　　２分