夏バテ？ 秋バテ？（三宅薬品・生涯現役新聞N0.331）

当店（三宅薬品）発行の生涯現役新聞N0.331：2022年8月25日発行

表題：夏バテ？　秋バテ？

副題：用語の使い方が混乱して面食らうことが多くなりましたが

（表面）↓ 画面をクリック。読みにくければもう１回クリック。以下同様です。

　　　　　

（裏面）瓦版のボヤキ

　　　　夏は毎日スイカを食べるにかぎる

　　　

「１日３食」は不要？医師が健康のためには「空腹でなければ食べなくていい」と語る理由

「１日３食」は不要？医師が健康のためには「空腹でなければ食べなくていい」と語る理由

　昨日のヤフーネットニュースに、この表題で、お茶の水健康長寿クリニック院長・白澤卓二さんの著書『「一生老けない」にいいこと超大全』（宝島社）からのお話が載っていました。それを、ここに転載させていただきます。

「１日３食食べないといけいない」概念は捨てるべき

　１日３食食べないといけないと思いこんでいる人も多いのではないでしょうか。しかし、白澤さんは「空腹でない限り食べない」は健康を維持するうえでとても重要だと言います。
　「空腹感は人体にとって有益な作用を働かせます。例えば、細胞に対して一定期間栄養を与えずにいると、細胞内の古くなった酵素や不必要になったたんぱく質などを細胞自体が消化します。これをオートファジー（自食）といい、この細胞に対して一定期間栄養を与えない、いわば“細胞の断食“によって、明らかになりました」

空腹の時間を作ることでデトックスに

　最近よく聞く「オートファジー」ですが、空腹の時間を作ることで体ではどんなことが行われているのでしょうか。

　「細胞は断食すると、細胞内の掃除や解毒・有害物質の除去（デトックス）を行います。細胞の集合体である人体も、空腹の時間を作ることでクリーンになっていくと言えるでしょう」

◆朝食はお腹が空いていなければ食べなくてOK
　いつものルーティーンで朝食をとってしまうという人もいると思いますが、お腹が減っているかをよく考えて朝食をとるか決めましょう。
「例えば、前夜の遅い時間に食事をすると、翌朝目が覚めても胃がもたれていることもあります。そんな日に、いつもの朝食の時間だからと朝食をとってしまうと、胃をはじめとする内臓器官にとっては大きな負担に。空腹でない限り、無理に食事をとる必要はありません。昼食や夕食も同様で、空腹かどうかを基準にして食事の時間や量を決めましょう。自分の体の声に耳を傾けて、食事をとるかとらないかを決めるのが最適です」

◆夕食は食べるタイミングが若返りにとって重要
　老けない体作りのためには、夕食のタイミングには注意が必要だそうです。
「空腹になると成長ホルモンの分泌が増加。また、２２時から深夜２時の時間帯が最も成長ホルモンが分泌される時間帯です。このことから、夕食はできるだけ寝る３時間前までにとることを心がけましょう」
　寝る３時間前といっても、深夜１時に寝るから２２時に食事を終わらせる、のではあまり若返り効果は期待できそうにありません。成長ホルモンの分泌を最大限にするためにも、１９時までには夕食を終えておくのがベターということです。

 

　いかがでしょうか。空腹が何よりの“薬”になるんです。
　もうひとつ、「ガッテンするダイエット法＝空腹はあなたをステキにする」と題した、日本講演新聞（旧「みやざき中欧新聞」）のバックナンバーも、併せてお読みください。

　　

　いかがでしたか。文末に「空腹は幸福の手紙」とありましたが、空腹をたっぷり経験することで幸せになれるのです。その昔、「幸福の手紙」というチェーンメールがありました。皆さんも、この記事を大いに拡散なさってください。これは「不幸の手紙」ではありませんから。