チョー久しぶりの四王寺山一周トレラン

きょうも10時すぎから四王寺山に行ってきました。

2日蓮チャンのせいか

きょうはやめとこうかという気が湧いてきましたが

なんとか行く気を絞り出して行ってきました。

行ってよかったです(￣▽￣)

動きもきのうよりもよくて

よくなるタイミングも早いうちに現れてくれました。

登山道の入口まで1キロほどなんですが

そこまでは動きをあーだこーだ試行錯誤しつつ

歩いたり走ったりで進み

その間にほぼほぼいい感じになりました。

登山道に入ってからは

きのうよりもかなり走れました。

ただ、股関節周りが痛い！

これまでちゃんと動かせてなかったからかな？

でも動かせないほど痛いということはなく

だんだん和らいできてました。

現時点でもまだ痛みは消えてませんが

これ、消えたら、完全に動きが正常化できそうです。

わかんないけど(´・ω・`)

きょうはこんな勾配があって木の根があるところでも

走ることができました。

急傾斜のところではアキレス腱への負担を軽減するために

かかとを地面までおとさずに走るんですが

それが久しくできなくなってました。

でも、きょうはそれができて

急傾斜も駆け上がることができました。

体力が落ちてるのでほんの少ししか

走り続けられませんでしたが(；・∀・)

きょうの鉄塔くん。

鉄塔くんのところからの眺め。

きのうとは反対側の焼米ヶ原に行きました。

この景色、久々やなあ。

なんとなく変わってるような。

あ、仮設トイレがある。

トイレの改修工事をしてるようでした。

遠見所にのぼりました。

久々に立花山系を見ました。

ここで帰ろうかと思ってましたが

もう少し先まで行くことにしました。

遠見所からくだったところで

四王寺山の常連さんのY山さんに会いました。

久しぶりに会ったのでしばしおしゃべりの花が咲きました(^^)

大原山

ここをくだったところで

もう、1周しちゃえ！と思って先へ先へと進みました。

鮎返りの滝

百間石垣

わ〜、ほんとに久々だ。

体力落ちてるからこの階段がキツイキツイ（歩いてるのに(；・∀・)

急登をのぼりきったところで

振り返って三郡山系を見る。

これも久々の景色。

ヒーヒー言いながら音楽堂までのぼりました。

毘沙門と大城山をまわって

さあ、あと少し。

創造の森をとおったら1周コンプリートです。

くだりは坂本ルートをくだりました。

縦走路の坂本ルート口から鉄塔くんまで

10分でくだれました。

以前、よく走ってた頃

この区間の記録をとってたけど

これ、いままでの記録のなかで

速い方じゃないかな。

家にはちょうど3時間で帰り着きました。

1時すぎでした。

これくらいなら仕事の合間に行けるな、

四王寺山1周。

動きも改善できたし（またもどるだろうけど）

たくさん走れていい練習になりました(￣▽￣)

んで、帰ってから仕事がさばけて

貯金をつくることができました(￣▽￣)

やっぱり、いいリフレッシュになって

午後からの仕事にいい影響があるみたいです。

でもあしたは午前の早い時間から雨のようなので

山はやめとこうと思います。

雨の山って薄暗いし霧が出たりして

ちょっと不気味なので。

以前はそれでも行ってましたけどね(^^;)

早朝練習せず山へ(￣▽￣)

きょうは早朝練習はせず

ひと仕事終わらせて10時頃から四王寺山に行きました。

家を出て走ろうとしたらうまく走れませんでした。

なんかからだがガタガタにズレてるような感覚でした。

歩きも内転フェスティバル(￣◆￣；)

もういいよいいよ、すきにやってよ。

歩き走りで進みました。

登山道に入ってからは勾配があると走れない(￣◆￣；)

ちょっとした木の根や段差がこわくて走れない(￣◆￣；)

それでもあーでもないこーでもないとやってるうちに

走れるようになってきました。

腸腰筋や背中の筋肉がガッチリ固まってたせいのようでした。

やわらかくなってきてまともに走れるようになりました(￣▽￣)

まあ、いつものパターンだけど

きょうは序盤の走れなさはいつも以上でした。

登山口近くの池は少し凍ってました。

このときは3℃くらいあったんですが

未明は零下だったので。

坂本ルートをのぼりました。

鉄塔くんの下を通りました。

動けるようになってからでも

思ってた以上に駆け上がれませんでした。

数メートルでキツくなりました(；・∀・)

峠越えとか竈門神社まで走ってたから

もうちょっと走れると思ってたんですが・・・

チョー久しぶりの創造の森です。

ぜんぜん駆け上がれませんでした(；・∀・)

そしてチョー久しぶりの毘沙門堂へ。

んでこれもチョー久しぶりの大城山。

馬責め。下草がなくてシート敷いてお弁当広げたくなるようなのどかさ(^^)

んで岩屋城跡。

そういえばこんな時間にここに来たのは

数年ぶりかも。

いつも早朝だから。

市民の森におりて眺望の森経由坂本ルート経由で帰りました。

ほとんど歩きだったけど

トレランモードで計測しました。

きょうは天気がすごくよかったので

森がきれいで気持ちよかったです。

早朝と違ってイノシシの気配もないし

登山者にたくさん出会えて

心細くなかったです。

この時間帯に行くのがいいなと思いました。

フリーランスなんだから

昼間の時間に山に行っても問題ないわけだし。

ただ、仕事をはじめてしまうと行く気がなくなりやすいというのが

ネックなんです。

でも、夜明けが遅く寒い時期は

早朝ランはばあさんにはからだへの負担が大きすぎる気がするので

夜明けが早く暖かくなるまでは

早朝ランをやめとこうかと考えてます。

きょうはいい具合に9時半ぐらいに仕事のキリが良かったので

出る気になれました。

で、帰ってきてからまた仕事に取り掛かったんですが

気持ちをリフレッシュできたようで

集中できました。

いつもちゃんと昼休みを作らずに

ダラダラやってる感じだったので

それが改善できるんだなと思いました。

あしたも天気がいいようなので

また山に行こうと思います。

きょうはあんまり走れませんでしたが

だんだんにたくさん走れるようになれたらいいなと思います(^^)

宝満山一の鳥居マラニック的ラン

きょうは4時すぎに起きてから

お白湯を飲んだりみかんを食べたりトイレをすませて

ゆっくりして6時すぎに走りに出ました。

峠を越える辺りで明るくなるはずです。

竈門神社まで行こうと考えました。

案の定峠を越える頃空が白んできました。

きょうはちょうど朝焼けを仕事で描く予定だったので

資料になるいい写真が撮れました(^^)

いつもの田んぼは霜で真っ白。

ヒーヒー言いながら走りました。

きょうはお参りしました。

ここで帰ろうと思ってましたが

たまには一の鳥居まで行こうと思いました。

林道を歩いたり走ったりでのぼりました。

林道の途中からの眺め。

夏の間は木が茂ってこんなに見通せません。

はじめて眺めました。

下の街が朝焼けで赤く染まってます。

林道の終点。この先をのぼるには装備がないので行きません。

帰りは登山道をおりました。

登山道を歩くのは久しぶりです。

登山道をおりたところで走友のUちゃんに会いました。

長いこと脚の怪我で養生してましたが

登山ができるまで回復したようでした。

35号線までは駆け下りましたが

疲れたのでその先は歩きメイン。

太宰府天満宮でトイレ休憩してからは走らず歩いて帰りました。

きょうは寒くて冷えてしまいトイレ休憩を3回もしてしまいました。

竈門神社から一の鳥居までは約1.5キロです。

ちょうど橘のコースの権現山くらいです。

権現山ののぼりは2キロです。

きょうの感じではぜんぜん橘には

太刀打ちできないという感じでした(￣◆￣；)

登山道を歩いたし後半はずっと歩いたとはいえ

ペースが12分を超えてしまったので

橘の完走ペースを超えてしまいました。

まだまだです。

5月までにどこまで鍛えられるかなあ？

早朝ランはからだに悪い？

今朝も月が煌々と照ってました。

満月だったようです。

これは昨日の夕方、宝満山から月がのぼってきたところです。

きょうは峠を越えて行きました。

いつもの暗い田んぼ道を走ったんですが

月に照らされて影がしっかりできるほど明るかったです。

走り始めて1キロほどで、またトイレ（大）をもよおしてしまいました。

あと、後半でも寒さで冷えてトイレに行きました。

お、フィットネス年齢がまた若返りました(^^)

ときどきがんばってペースをあげてみたんですが

あんまりあがりませんでした。

硬くて動けないという感じでした。

寒さも影響してるんでしょうか。

早朝に走るというのがじつはすごく不健康なことなんじゃないか

という気がしてきました。

トシだし。

からだが硬いしトイレには行きたくなるし寒いし。

で、ちょっと調べてみたら

やっぱり走るのはオススメできないらしいです。

せめて起きてから1時間以上で

水分補給と軽くなにか食べてからだそうです。

今朝は4時ごろ目が覚めて

スタートは5時すぎだから1時間以上たってたし

水分補給はしたけど

空きっ腹だったしトイレをもよおすようなお腹の不安定具合でした。

でも、昼間は仕事してるから出る気にならないし

夕方は車や人が多いからいやだし

夜はなんとなくいや。

う〜ん、やっぱり早朝がいいのよね(´・ω・`)

起きてから1時間以上で

軽く食べて飲んで

トイレを済ませればいいかな。

峠の途中で折り返しラン

きのうは粉雪が舞い強風が吹いていたものの

結局積雪も凍結もなく走れたようでしたが

外に出る勇気が湧かず走りにいけませんでした(；・∀・)

で、今朝はまあまあ天気もよく

月が煌々と輝いていて外に出よう！と思えたので

練習できました(￣∇￣;)

前半はあいかわらず内転してて

中盤からいいかんじになりました・・・・

て、これ、いつものことだから

もう書くのやめようかな（￣～￣；）

だいたい8分台後半くらいでした。

お、心拍数が低い。

お、ピッチが遅い。どおりでペースが遅いはずだ。

ゴルフクラブの峠をヘアピンカーブのところまでのぼって

折り返しました。

最後に近所の児童公園で40mのWSを2回しました。

10キロ走ったあとだからか

WSとは言えないくらいドタドタでした(- -;)

お！VO2Maxが38。

フィットネス年齢が24だって。

40歳も若返った(^^)

ワシワシ動かす

寒波がやってきましたね〜。

さっぶいですね〜(><;)

きょうはきのう長めに走ったのもあるし

少しワシワシとしっかり動かして走ってみようと思ったので

短めにしました。

このところペースが9分台なのが

なぜなのかと考えてて、

もしかして動かさないようにしてるからじゃないか？と思いました。

だいたいほっとくとついつい動かさないようにするので。

で、出だしからワシワシ動かしてみたら

7分台で走れました。

内転はしてたけど、それはもういいから！てな感じで。

がんばる走りになるので走ってるうちにきつくなってきましたが

そんならそこで休んでいいから

そこからまた切り替えて走ればいいからと

ところどころで止まりました。

で、残り1キロは歩いて帰りました。

薄手のダウンを着てたので

少しの間なら歩きでもしのげます。

きついと思った割にはそう心拍はあがってませんでした。

ピッチは9分台のときとほとんど変わらなかったです。

途中、あられがザンザン降るわ

風が強いわできつかった〜(><;)

でも練習できてよかったです。

あしたはもしかしたら雪が積もってるかも。

練習はできないかも。

真っ暗峠越えラン

きょうは朝練に行きました。

5時過ぎに出たので峠は真っ暗。

いつもの田んぼ道には行かずに

車のライトを頼りにして35号線を走ろうかと思いましたが

かえって目くらましになって見えないかもと

田んぼ道に向かいました。

田んぼの向こうの車の列がスターリンク衛星みたい。

ぽつんぽつんとたまにある街灯を頼りに

あとはなんとか夜目がきいて走れました。

35号線と繋がるところで35号線に出て

いつもの九博への道は街灯はあるけどイノシシポイントなので

きょうほど暗いときは危険なので

スルーして情報大学横を通りました。

太宰府天満宮の境内を通りました。

大宰府政庁跡の蓮池の先に朝焼けが見えました。

ここでまたまたトイレ（大）をもよおしトイレへ(；・∀・)

トイレから出て政庁跡に入ってみました。

やっと足元が見えるようになってきました。

ここから家まで約1キロです。

あとは歩いて帰りました。

信号でがんばって走ったときに6分台になった以外は

ほぼ9分でした。

きょうは背骨と骨盤のゆがみが少し直ったようで

少し動かしやすかった気がしました。

1キロ過ぎたくらいから走りやすくなったんですが

ペースは速くならなかったです。

帰りの歩きは内転せずに歩きやすかったです。

きょうはスタートがいつもより早くて暗かったんですが

きょうのコースならだいじょうぶかもです。

いつも暗いうちはイノシシさんが出そうなので

竈門神社へは行かないことにしているんですが、

きょうのコースで情報大学方向へ行かずに

竈門神社方向へ行く道なら街灯もあるし

だいじょうぶっぽいです。

途中イノシシポイントはあるんですが。

てか、いつもの田んぼ道もイノシシポイントなんですが(；・∀・)

やっぱり懐中電灯を持っていくかな。

イノシシよけとして(；・∀・)

そういや橘のコースの野母崎も

イノシシポイントだなあ。

ジョグトリ2大会にエントリーしてしまったぞ

今朝は雨が降っていたので朝練なし。

きのうもずぶ濡れになったけど

きのうは走り始めにはほとんど降ってなかったので

走り出す気になれたけど

最初から本降りの中を走り出す勇気はありません(；・ω・)

でも、きょうも仕事になったので

ちょっと気晴らしをしないと爆発しそうなので

ちょっとドライブに行きました。

で、駐車場までの行き帰りを歩いたんだけど

内転だわ。

あーーーーーーーーー

なんかもう、プツンと切れた。

もう治そうと考えるのはやめたやめた！

ふーーーーーーんっだ！

まあ、なんとか普通に歩こうと

あーだこーだするに決まってるんですけどね。

治ることを期待しないとか

どうせこうなのだと思うようにするとか

そんな感じです。

で、やぶれかぶれというか

やけくそというか

コンチクショー！！てな気持ちで

勢いでジョグトリ2大会にエントリーしてしまいました。

「陶芸の里めぐり」54キロと

「大村湾一周」130キロです。

あんまり走れないような気がして

エントリーするのをためらってたんですが

どこまで走れるかなんてもうどうでもいいわい！

そんな迷いなんかもういい！

そんなことよりもランナー仲間に会いたいなと思って

エントリーしちゃいました。

陶芸の里は3月17日

大村湾は4月6〜7日です。

そしてこれを目標にがんばることはせず

ただ淡々と距離を伸ばせるよう練習しようと思います。

春の橘173キロもそのときできることをする。

ムリに173キロ完走できるように

がんばることはしない。

あくまでも

目標は秋の橘276キロ。

そして治るようにがんばるのもしない。

ことさらに治すにはどうしたらいいかと考えて

それに努めるというのはもうやめます。

こんなもんだと思って練習するようにします。

治そう治そうとがんばっても治らなくて

もういい！！という気分なんですが

でも、諦めるのではなく

なんというか、治ることを期待することが

かえって心はもちろんからだの状態にも

負担になってるんじゃないかという気がします。

こんなもんだと思うことが

その重荷から解き放たれることに

なるんじゃないかという気がします。

半分やぶれかぶれなんですが

半分はこんな気分です。

これは去年の大村湾のときの写真です。

雨の中の竈門神社ラン

きょうは予報では9時ごろから雨だったので

その前に帰って来ればいいからと

竈門神社まで走りに行きました。

が、走り出してすぐに小さい雨がポツンポツンと降っていて

2キロあたりからは普通に雨になってしまいました。

でもまあ、土曜だし

少し遅くなってもそう交通量は多くならないだろうからと

竈門神社まで行きました。

いつもの田んぼ道に来た頃は

なんとか薄明るくなってました。

これは太宰府天満宮前の梅です。

1週間前くらいから咲いていたらしいですが

気がつきませんでした。

戒壇院

坂本八幡前の紅梅はずいぶん咲いてました。

それにしても本降りで

びしょ濡れになりました。

普通のウエアで行ったんですが

レインウエアで行くべきでした。

気温は高かったのに雨で冷えました。

からだに硬さがあって動けなくて

ペースが上げられませんでした。

速くなってるところは竈門神社からのくだりです。

がっかりな練習でした。

きのうほぐれたのできょうはいい動きができると思っていたのに

むしろ硬さがもどっていて

動かしにくくてペースもほぼキロ9分台でした。

あ〜〜〜〜

これだもんな〜。

でも、がんばるしかないです。

からだの異常はそのうち治ると考えて

治すことよりも

いまはとにかく

距離を少しずつ伸ばしていくことを

がんばっていこうかと思います。

きょうは休足日(´・ω・`)

きのうは休足にしようかと思ったんですが

積極的休養的にゆっくりちょっとと思って走りに行きました。

やっぱり序盤はおかしくて

2キロあたりでいい感じになり

同時にまたトイレ（大）をもよおし

一番近いトイレは太宰府天満宮前だったので

そこまで走りました。

で、まあまあの距離を走ることになりました。

まあ、いいか(；・∀・)

で、今朝は雨でランオフになったので

きのう走っておいてよかったです。

走らない分ストレッチをちんたらしてたら

仙骨付近がほぐれてずっとあった腰の痛みがなくなってきて

ラクになりました。

これでつぎに走るときには改善が見られたらいいんですが。

あしたは天気どうなんだろう？

また雨かな？