四王寺山ノロノロウロウロ

きのうは14時ごろに予定の仕事を終わらせてしまい、

どうしようかと思ったけど、

その後はのんびりすることにしました。

おかげで今朝は疲れてなくて

朝練に行くことができました。

きのうと同じく

登山口までウォーク

登山口からトレラン

登山口からまたウォーク。

きょうは四王寺山を少しうろうろしました。

岩屋城跡でお会いした人たちと長話ししたあと

焼米ヶ原に行き、さらに遠見所まで行き、

そこからどうしようかとちょっと迷ってから引き返し

焼米ヶ原から車道を駆け下ってセンターへ。

センターでコーヒータイムして

お気に入りの展望所にのぼり馬責め経由

車道ランして市民の森へとくだりました。

ちょくちょく右足がその場足踏み状態になってしまいます。

左足の推進力を作れなくなります。

右が悪いのか左が悪いのかよくわかりません。

この現象はこの1ヶ月くらいから現れるようになりました。

体幹部の硬さが原因のようですが

解決策がいまのところしっかり掴めません。

そして、現段階での内転の原因はこれのようです。

少し前までは右足に緊張が張り付く現象のせいで内転してましたが

その現象はいまはありません。

一難去ってまた一難です。

やれやれです(- -;)

岩屋城跡までは12’20でした。

ずいぶん新緑がもこもこしてきました(^^)

センターの休憩所前の庭園。

展望所から見た三郡山系

この坂を駆け上がってみましたが

途中何度も歩いてしまいました。

50ｍくらいしかないのに(；・∀・)

ほんと、体力落ちたわ〜。

さて、あしたあさっては東京です。

あしたの14時についてあさっての10時には離れるので

20時間しかいないんですが

久々に会う同業の仲間や

お世話になってる編集の方々などにお会いして

お話できたらなと思ってます。

歳を考える

きのうは朝起きるのがきつくて

朝練なしに。

前夜8時半すぎまで仕事をしてたけど

そう遅くまでという時間でもないし

11キロのジョグで疲れたのか？

これが65歳の歳のせいというものなのか？

最近、なんだか思うようにトレーニングでの強化が

できなくなってる気がします。

ちょっともんもんとしつつ

今朝は山練に。

登山口までウォーク。

登山道はトレラン。

帰りはウォーク。

藤の花の季節ですね。

市民の森のメタセコイアはもう青々。

岩屋城跡まで12分45でした。

あんまりがんばらなくていいやと

思いつつのぼったわりには速かったです(^^)

トレイルを2キロは行きたいと思ったので

少し先の馬責めの手前まで走り

とっても中途半端なところなんだけど

1キロを越えたので、そこで折り返しました。

車道にもどったところで

トレランの人2人に会いました。

朝練でトレランの人に会ったのははじめてです。

んで、車道を駆け下りました。

きょうはややゆっくりめで5分台でした。

政庁跡を通り抜けて帰りました。

あいかわらず内転しました。

でも改善傾向な雰囲気がします。

内転のもとになる部分がおぼろげにわかった気がしました。

内転せずに進めるときがちょくちょくありました。

緊張が張り付いて動かしにくいという症状は出ませんでした。

でも、まだまだ治らないだろうなと思いました。

きょうは仕事があれこれとあって

ゆっくり練習する気になれなくて

岩屋城跡あたりまでで帰ってきたんですが

平日はこの程度でいいんじゃないかと思いました。

練習をがんばっても疲れのほうが多くて

あんまり強化できてないきょうこのごろです。

さっきも書きましたが

65歳といえばなかなかの年齢です。

65歳的にはこの程度が適量なのかなあとか思います。

過ぎたるは猶及ばざるが如しですからね。

もう大会まで時間もないし

がんばりすぎて前回みたいに肉離れとか

故障かかえてしまいたくないし

いまよりも少しでも強くというのは

考えないほうがいいのかもしれません。

感覚としては、先日の大村湾のときの自分と

今の自分では、変わってないように思ってます。

だとしたら、65キロは進めるはずです。

で、

65キロでだめになっても仕方がないと思うことにしようかと。

距離への挑戦はしたいと思ってるので

目標は茂木くらいと思ってるけど

それに向けての強化が

この65歳にはむずかしい気がしてるんです。

ジストニアとの戦いもしてるんだし。

65キロでだめになって短い部門にすればよかったのにと言われてもいいや

と思うことにします。

だいじなのはいまできることをやって

距離へ挑戦することなんだからと。

四王寺山3連ちゃん

さあ、山3連ちゃんしました〜ヽ(・∀・)ノ

きょうもウォークで登山口まで。

登山口からえっちらおっちらトレラン。

んで、帰りはウォーク。

きょうもなかなかいい動きになったんですが

まだイマイチなのでじっくり観察しながら進みました。

なので少しゆっくりめでした。

岩屋城跡までは13分を超えました。

馬責め

焼米ヶ原

ピークまで行って戻りました。

んんん？

体幹のバランスが崩れてて

走り続けられません。

あ〜あ、またかい。

まあ、試行錯誤してがんばりましょう。

きょうも坂本ルートを下りました。

鉄塔くんまでは9'28でした。

まあまあかな。

走り続ける練習として

平地で淡々とジョグる練習も

したほうがよさそうです。

でも山で走るのもほぐれていいのよね。

あしたはどうしようかな。

サボるかもしれんけど)(；・∀・)

お久しぶりの鉄塔くんへ最速記録

今朝も四王寺山に行きました。

登山口まではウォークの練習。

きのうよりも少し改善しました(^^)

岩屋城跡まで12分08秒でした。

走りの動きもきのうより少し良くなりました(^^)

焼米ヶ原へ。

ピークまで行かず駐車場までで折り返しました。

んで、久々に坂本ルートへ。

ルート入り口から鉄塔くんまで9’20。

これは最速記録じゃなかろうか？ヽ(・∀・)ノ

帰りのウォークではさらに改善があり

歩きやすくなりました(^^)

坂本ルートは大半を走ることができました(^^)

考えてみたら、土日にジョグトリで65kmを進んで

きのうときょうでこれだけの練習ができてるって

けっこう丈夫になったと言えるんじゃないかな(・∀・)

結局、たいした筋肉痛も出なかったんですよね。

ジョグトリではムリをせず

ペースを落として休み休み慎重に進んだからだと思いますが、

これって練習として考えたら、

とてもいい練習になったんだなと思います。

久々の四王寺山トレラン

けさは四王寺山に行きました。

またサボりたい気分が湧きましたが

気持ちを奮い立たせて行ってきました。

相変わらずモチベーションが低いままですな〜（￣～￣；）

気温が7℃と低かったので薄手のダウンを来て

登山口まではウォークで行きました。

まだまだ正常ではなく、うまく歩けません。

いらん意識が働いてしまいます。

あと故障期間があまりに長いので

動かし方がわからなくなっているのも

うまく動けない原因です。

でもこれ、何度も言ってますが

直そうとしても直らないので仕方ないです。

四苦八苦して進むしかありません。

御笠川沿いを進みました。

桜も終わりです。

でも八重桜はこれから(^^)

登山口からはラン。

まあだいぶ歩きますけど(；・∀・)

きょうは12分39秒でした。

焼米ヶ原まで行きました。

天気が良くて気持ちいいです(^^)

ここで自転車で来ていた女性に会い

少しおしゃべりしました。

さらに遠見所まで行きました。

ここはいっぱいわらびが生えてるんですが

仕事が忙しいので調理がめんどくさいなと思い

摘むのをがまんしました。

帰りは動きがよくなってだいぶ走れました。

焼米ヶ原のピークにのぼって帰りました。

岩屋城跡のところの車道駆け下りをしました。

あんまりガンガン飛ばしてなかったんですが

残り100ｍくらいできつくなって歩きました。

でもこれまでついつい脚を後ろに流してしまっていたんですが

流すことなく腿を前に引き上げて着地を短くたんったんっと

地面を叩くような接地ができました(^^)

んで、帰りもウォークで帰りました。

やっぱり正常になれませんでした。

ウォークの練習が必要だと思うので

きょうのように行き帰りはウォークで

山は走るという練習が一番効果的かなと思います。

きょうは久々のトレランだったので

またあんまり走れなくなってましたが

心肺強化と筋力強化には最適じゃなかろうかと感じました。

これで少しでも橘で先に進めるようになれたらいいなあ。

ステップアップできたかも

きのうはなんと練習に行く気になれず

ランオフにしてしまいました(￣◆￣；)

なんなんですかね〜。

このモチベーションの低さは。

「やらないといけない」というプレッシャーから

逃げたくなった感じでした。

締切に日々追われてて毎日「ここまでしなくちゃ」

というプレッシャーに見舞われているので

日曜日まで「練習しなくちゃ」というのが

「あーーーー、いやだ！」と思ったんでした。

それと、

十数年故障が癒えずにずっと練習が辛いものだったという

トラウマがある気がします。

ここ数日いい感じで動けてるのに

練習に行こうと思うと

どうせきょうもちゃんと動けないと思うんです。

そういう気がしてしまうんです。

それで、練習に行くのがこわいとか気が滅入るとか

テンションがだだ下がりします。

これ、だいたい毎日のように湧いてくる気分です。

なので、まずこのネガティブな感情を乗り越えるという作業が

必要になっていて

それを乗り越えられた日が練習に行ける

という感じです。

前日に休んだら次の日は行かなくちゃという義務感で

このネガティブ思考を乗り越えてるんですが、

ときどき乗り越えられなくて2日連荘でサボることもしばしばです。

大丈夫なんだとなかなか思えるようになれません。

これまでぶり返すことが多かったから

仕方がないのかなと思いますが。

練習休んで8時までふとんでごろごろしてました。

そしてのんびりブランチして

午前中はダラダラ過ごしました。

半日ダラダラ過ごしたのって

記憶にある範囲ではないです。

それくらい久々にのんびりしました。

で、午後からバリバリ仕事しました。

で、きのうで3月が終わりました。

歩きも走りもトレランもぜんぶひっくるめての

活動距離の合計は174kmでした。

う〜〜〜〜ん、終盤でコケたのもありますが、

トラウマ克服が難しいというのも

練習日が少なくなる原因としてあるので

なかなか練習を積み上げられませんでした。

んで、きょうから4月！

きょうは練習に行きました。

山練に行きました。

久々に家から走り始めました。

登山口までのロードはウルトラのペースを想定して

走るようにしたんですが、

序盤は登り坂のせいもありますが

キロ9分を越えてました。

でもまあ、いいよ。

歩くよりは早いから(^^)

で、まあいいやという鷹揚な気持ちで走ってたら

1キロを過ぎて坂本八幡にご挨拶をしたあとくらいから

7分台のいいペースで走れるようになってきました。

きょうの坂本八幡

市民の森の桜が先日よりも咲いてました。

ここの坂は半分くらい走りました。

登山道も先日よりは走れました。

家から岩屋城跡まで38分でした。

登山道入り口からは13分3秒でした。

途中で携帯が誤作動しててそれをいじってたので

遅くなりましたが

それがなければ先日よりも速かったと思います。

岩屋城跡の桜もだいぶ咲いてました。

雲が垂れ込めてましたが、雨は降りませんでした。

くだりはほとんど走りました。

登山口からは歩きで帰りました。

帰りの歩きで微妙に内転のきざしがありましたが

なんとかコントロールできました。

これはなかなかの進展だと思います。

シューズはホカオネオネなんですが

これ、ソールが柔らかいのでロードでもなかなかいいです。

登山道ののぼりも帰りのロードも

全部走れるようになるのが目標です。

お！

平均移動ペースが11分台で行けましたヽ(￣▽￣)ノ

今日の練習はステップアップができた練習だったように思います(^^)

さて、あしたは練習できるかな(；・ω・)

あ、そういえば、仕事が1本増えました。

週末のジョグトリがやばくなってきました。

2日休まないといけませんが、休めても1日だけになりそうな予感です。

う〜ん、どうなることやら(；・ω・)

仕事三昧の休日からのトレラン

きのうは休日にも関わらず、

強風に怖気づいて走りに行きませんでした(；・∀・)

で、7時まで寝てました。

んで、新聞連載の438話目がきのう締め切りだったので

それとあと2話分をがしがし描いて納品しました。

おかげで2日分の貯金ができました。

でかしたぞ、たこっ！！( ￣▽￣)

んで、きょう締切分の機関誌の表紙のための資料探しをし

一日せっせと仕事に明け暮れました。

たいへん疲れました(- -;)

てなわけで、

きのう仕事をがんばったので

きょうは始業を遅めにしても大丈夫！

ということで今朝はたっぷり練習しました。

ウォーキングと山のセット(^^)

登山口までのウォーキングで

知らない道をうろちょろしてみました。

白川地区にあるお寺です。

ずいぶん前にここを通ったことはあるんですが

脇に道があって上の団地に抜けることができました。

きょうはその団地から市民の森に入りました。

どうも背骨のねじれが少し戻ってるようで

右が出しにくい感じがありました。

きょうの岩屋城跡。

登山口から12分25秒でした。まあまあかな。

桜がもうすぐ咲きそうです。

増長天跡は工事中でした。

焼米ヶ原からの眺め。

天使の梯子が見えました(^^)

遠見所まで行きました。

遠見所の先の分岐。

まっすぐ行くと周回路。

きょうは左に行って遠見所を巻いてもどりました。

背中をよく使うように意識して動かしてるうちに

この帰りくらいからいい感じに走れるようになってきました。

焼米ヶ原のピーク。

きょうもこの車道300ｍを駆け下りました。

4分台が出せました(^^)

春の森の桜がちらほら咲いてましたが

写真じゃわからないな(^^;)

坂本八幡前でコーヒータイムをとってから帰りました。

トレイルをここ最近では一番速く走れました(^^)

平均移動ペースが13’09/kmでした。

12分台が見えてきたかも(^^)

長く走り続けられるようになったら

12分台に縮められるんじゃないかと思います。

四王寺山から雲海(^^)

きょうは山に行きました。

いつも一度4時に目が覚めるんですが

山に行くからもっと遅くていいやと

二度寝します。

で、5時半くらいに目が覚めて

しばらくうだうだしてから準備して

6時20分に家を出ました。

ちょうど同じアパートの人がお散歩に出てこられて

途中まで一緒に歩きました。

秋の森から登山口に向かいました。

おお！雲海が広がってます。

きょうは12分22秒で岩屋城跡に到着できました。

前回は12分28秒でした。

しばらくここで走る練習をしました。

まだ右が出にくい感じがとれません。

焼米ヶ原まで行きました。

きょうはピークにはのぼらずに折り返しました。

岩屋城跡のところの車道をまた駆け下りました。

きょうは4分台も出せました(^^)

平均でキロ11分で行けるようになりたいなあ。

4月末にそれくらいの走力がついたら

173キロ行けるかもしれない。

動きは先日よりもちょこっとよくなった気がします。

やっぱりできるだけ練習は休まず重ねていくのがいいのかな。

快晴の四王寺山連荘

今朝も四王寺山に行ってきました。

ウォークで登山口まで行き、

トレランして

登山口からはまたウォークで帰る。

動きは最初からきのうよりいい感じでした。

ジストニア症状のひとつとして

右を前に出すときに体幹の旋回にストップをかける力が

無意識に入るのがなかなか解消できないのが

この内転という現象の一番の原因だというのは

わかっているんですが

なかなかそこを万全な状態にもっていけません。

これ、練習を重ねることで克服できるんじゃないか

というのが、

今回の5日連続の休養から悪化を招いた教訓として浮上してます。

で、きょうはそこをずいぶん練習しました。

うまく走れるようになりましたが

これからも、これでもかっ！これでもかっ！と

練習を重ねていって完膚なきまでに

ジストニアをたたきのめしたいと思っています ( ￣＾￣)ゞ

くっそぉ〜〜〜〜！今に見ておれ！！

（完全にジストニアを憎んでます）

そんなきょうの写真です。

家を出たときにはもう東の空が明るくなってました。

市民の森の手前から。

きょうの岩屋城跡。

きょうは12分28秒で着きました。

きょうの焼米ヶ原からの眺め

焼米ヶ原のピークから見る若杉山

きょうは焼米ヶ原を少し散策して

仮設トイレを使わせていただいてから帰りました。

秋の森からくだりました。

ハクモクレンがちょっとずつ花を開かせてきてます。

菜の花とハクモクレンのコラボがとってもきれいなんですが

うまく撮れない(；・∀・)

大宰府政庁跡をつっきって帰りました。

きょうも岩屋城跡のところの帰りは

車道を駆け下りました。

300ｍ程度なので脚への負担はそう強くないと思うので

この練習を頻回やっていきたいと思ってます。

これで筋力強化が望めるのではないかと思ってます。

山では数十メートル走っては歩くという感じなので

こんなグラフになります。

心拍数がこれくらいまであげられれば

心肺強化もできるんじゃないかと思います。

まだまだ歩く割合が多いですが

徐々に増やしていければと思ってます。

あしたは雨マークが多くて練習できるかわからないです。

サボる気配がします(；・∀・)

５日連荘オフからの四王寺山

あれから８、９日も練習に行かなかったので

５日連続ランオフにしてしまいました(；・∀・)

でもおかげで確定申告作業を終わらせることができました。

それと締切分の仕事もきちんと納品できました。

それにこうしてしばらくオフにすることで

疲れがしっかり抜けるはずだと考えました。

んで、けさは久々に練習へ。

まずは太宰府の門前町までウォーク。

な、なんと、ジストニアが悪化しとる(￣◆￣；)

からだが動かせなくなってました。

内転しまくって何度も右足が左足を蹴飛ばしてました。

やれやれ・・・

朝のシャッター街（太宰府天満宮参道）

秋の森から登山道に入り

なんちゃってトレランの開始です。

うまく走れず数歩で歩いてました。

ランナーがうしろから来てたので

道を譲りました。

いいなあ、普通に動けて。

動きが悪くて残念な気分でしたが

快晴で気持ちいいです。

あーだこーだと悪戦苦闘し試行錯誤しつつ

焼米ヶ原へ。

ピークから大きな動きで駆け下ったり

きついのぼりをガシガシ行ったりして

刺激を入れるようにしてたら

動けるようになってきました。

そうか。

休んでるとこういう動きの刺激がなくて

動けなくなるということなんじゃないかな。

遠見所まで行きました。

帰りはいい感じで走れました。

岩屋城跡のところは車道を駆け下りました。

５分前半で走れました。

登山口からは歩き。

大宰府政庁跡でコーヒー休憩してから帰りました。

きょうもみっちり仕事なので

ここで少しのんびりしました。

山の中でもくだりで５分台で走れるようになったのは

うれしかったです。

全部で１４キロほどの練習でした。

休養は大事だけど

からだへの動きの刺激がどうやら必要のようなので

疲れすぎないように気をつけつつ

なるべく練習は継続したほうがいいんだろうと思いました。

今週は仕事のスケジュールにちょっと余裕ができるはずなので

できるだけ毎日練習するようにしようと思います。