RunRunTako

Takoのてくてくランブログ

完走に向けて

2016年07月31日 13時48分18秒 | ランニング
きょうも快晴の日曜日!

にもかかわらず、家から一歩も出ずに
アキレス腱くんの治癒に努めているたこだよ。

努めてるといっても、動き回らず、

ただうだうだしてるだけなんだけどねΣ(;・∀・)

おかげで腫れも引き、
きのうくらいからふくらはぎのストレッチをしても
だいじょうぶなくらいまで回復してきた。
きょうはちょこっとジャンプをしてみてるけど
まだふくらはぎに張りが出て来るので
一日大人しくしていようと思う。
あしたから様子を見ながら
ランとウォークを再開しようと思ってる。
数十歩走って数十歩歩くという感じで
ランのトータルを1〜2kmくらいまでで抑えれば
だいじょうぶじゃないかな。

でも、こんな感じで11月の橘に間に合うんだろうか?

前回走ったのは2012年で、
その頃の練習はどんなだったかな?
というのをJognoteを見返してみた。

体重の推移で見たら
6月あたままで体重は46キロ近くあったのが、
6月中に43キロまで減っていた。
このとき、なぜか急激に体重が減ったのだった。
その後ちょっとずつ減って、41キロ前後になってる。
いま、体重は47キロ。
正月あたりからは1キロほど減ったけど、
なかなか変化しそうにない。

じゃあ、練習量が違うのか?
と思ったら、2012年の7月の走行距離は、
ランが150km、ウォークが206km。
今年の今月は、ランは68km、ウォーク266km。
それぞれの距離は、走ったり歩いたりでよくわからないときが多いので曖昧だけど、
今年は山歩きの距離が断然多く、
トータルの負荷としては、同じくらいだと思う。
2012年は、まださほど山には行ってないのだ。
ただ、7月25日に牛頸林道ランをはじめてる。
このときは、歩き走りで進んでいた。
そして、9月には林道を2周するような練習をしている。
歩きは入るけど、ウォーキングの練習はあまりなく、
走りをがんばっている。
月間走行距離は8月は224km、9月は304km。
10月は普段は数キロの早朝ラン、ときどき牛頸ダムと林道周回のロングをしている。
月間走行距離は231km。

ついでに、当時の完走記を読んだ。
橘湾岸スーパーマラニック島原ステージP100km部門2012完走記

まだ、故障に悩んでいた中での完走だったから
晴れ晴れとした喜びに浸ることができなかった。

でも、もう故障は完治した。
練習も当時のような辛い思いをせずにやることができる。

当時の練習内容も走行距離も、
いまこなせないものではない気がする。
体重は、練習次第で変わってくるから
気にしなくていいでしょね( ´・ω・`)

てことで、
なんだか完走はムリなことじゃない気がしてきたぞ(* ̄ー ̄*)

で、8月の練習計画をざっくり考えてみようと思う。
まず、平日は5キロ程度のラン&ウォークかな。
アキレス腱の回復次第で、ノンストップランの距離を
徐々に伸ばしていきたい。
そして、牛頸林道ランに見合う坂道ランをしたいなあ。
あれは10kmだったから、それくらいの距離で、
しかも夏でも涼しいところ、
といえば、米の山かな。
米の山ランを久々に始めようかな。
ロングは、まだしなくてもいいと思う。
いまは、筋力をつける時期としてトレーニングしていこうかな。
そういう内容のほうが、夏バテもしにくいかもしれない。
全体的に、ラン練習に重きを置きたい。
もう、動けるようになったから
歩きの練習は卒業していいだろう。

う〜ん、モチベーションが上がってきた!
完走を目指してがんばるぞ!
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ランオフ

2016年07月30日 10時18分04秒 | ランニング

どーせねー走れませんよーだ!
と、ふてくされているたこだよ。

あ〜あ、やっと走れるようになったのに
浮かれて動きすぎてアキレス腱を痛めちゃって・・・
絵に描いたようなアホですな〜Σ(;・∀・)

アキレス腱は、これまでの故障のように
何年も何ヶ月もかかることなく治るだろうけど、
それでもいまは炎症を起こして腫れてるので
しばらくはランはお預けしとかないと。

ということで、金曜日からしばらくランオフすることにした。

こういうときは、筋トレをがんばるしか
することないな〜。
そういえば、筋トレがんばる!とこれまで言ってきたけど、
さほどがんばってきてない気もする。
そもそも筋トレって、
週のうち3〜4日実施すればいいらしい。
お休みして筋繊維の回復を図ることもだいじだもんね。
そういうわけで、ぼちぼちと筋トレしてきてるのだけど、
たこがやっている筋トレをここでちょいとご紹介しましょう。

まず、目が覚めてほぼ毎日やってるもの。

腹式呼吸で思いっきりおなかをふくらませて

口から息を吐きながら30秒間思いっきりおなかを引っ込めつつ
背中を床に押し付ける。
これを10回。
やってる途中で二度寝してしまうことがよくあるΣ(;・∀・)


それから、最近知って毎日やってるもの。

30秒でプルプルしてくるけど、がまん!
毎日10秒ずつふやしていくんだそうな。
いまは、この姿勢を2分間キープ。
一日に1回でいいらしいけど
気が向いたら日に数回したり、時間を延ばしたりしてる。
最長で4分続けられた。


四股のポーズ。30秒キープ。
1日3回だそうだけど、
2、3回目は忘れることが多いΣ(;・∀・)


あと、ときどきやってるのが

ヒップウォーク。

ほかに、スクワット、足上げ腹筋、四股ふみ。

毎日してるものは、やっぱり、効果を感じてる。
何年もかけて猫背を直してきて、
だいぶ姿勢はよくなってきたんだけど
この姿勢を保つのがずいぶんラクにできるようになってきた。
あと、ちょっとずつポッコリおなかも
へっこんできたように思う( ̄▽ ̄)

ま、走れてれば、おなかがポッコリなることも
ないはずなんだけどね〜Σ(;・∀・)

さあ、いつになったら走れるかなあ?



橘100キロ完走がだんだん危うくなってきてる気がするなあ。
それでなくとも危うかったのに。
なんせ、ほぼ初心者からの挑戦だから。
ただ、完全な初心者じゃないところは、
経験があることと、長時間動き続けられる能力が
残っていることじゃないかと思う。
それだけを望みに、完走に近づいていきたいと思ってる。

今月、炎天下で歩き回りすぎたと反省してるので
来月からは、もう少し自分の体力を考えてから
計画しようと思う。

ああ、それにしても、
はよ走りたい( ´・ω・`)
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夏バテ?

2016年07月28日 15時23分13秒 | ランニング
7月25日 月曜日
日曜日の炎天下ウォークの疲れ取りのため休養日。

7月26日 火曜日
早朝ランしようと思っていたけど起きれず。
しかもふくらはぎに、まだロングの疲れが残っている感じがして
2日連続で休養日に。

7月27日 水曜日
早朝ラン&ウォーク。
5時25分からアイランドシティへ。
海ノ中道大橋往復。

50走って50歩く区間、80走って40歩く区間、
というふうに状態によって決めて進んだ。
後半はアキレス腱の痛みが強まったので歩き。
歩数を決めて進んで、だんだんに走る割合を増やしていけたらいいな〜。

走行距離約3.6km
歩行距離約9km

7月28日 木曜日
早朝ランしようかと思って、目も覚めたけど
なんだかきつくて二度寝。

朝食後、仕事もあいてるので山に行くことにした。

きょうは、家から三日月山公園往復は歩きで。
山は長谷ルートのピストンを
久々に走ろうとはりきってたけど、
異様にきつくて、なにか体調に問題がある感じがしたので
前半はがんばったけど、あとは慎重にゆっくり行った。
立花山には行かなかった。

距離15.9km

この状態はなんなんだろう?
のぼりは走るどころか、途中で休みたくなるくらいきつい。
がんばって走るとあとからすごく息が切れてくる。
息があがるわけではなく、走りをやめたあとでゼーゼーなってくる。
空気が間に合わない感じ。
だから追い込むところまでできない。

貧血?夏バテ?
毎週の炎天下でのロングをやりすぎた?
今月、きょうで335kmになってる。
この体力でこれはやりすぎたかな?

少し休養して様子を見ようかな。

とりあえず、きょうはレバーを食べといた( ´・ω・`)
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週末練習

2016年07月25日 10時03分28秒 | ランニング
7月23日 土曜日
家から三日月山・立花山往復。
家から三日月山公園までの往復は歩き。
公園に着いて芝生広場を少し走った。
芝や土の上だとアキレス腱はそう痛くならないみたいだ。

三日月山までののぼりは、階段以外はほぼ走ってみた。
頂上まで25分。かかったな〜。
でもまあ、だいぶがんばったからいいか(*^-^)
この日で三日月山は260回目。

立花山まではほぼ歩き。
登山者が多く、楽しく登れた。
三日月山から立花山の頂上まで20分。
くだりは18分。

終盤の階段で駆け上がる練習を5往復してみた。
短かったのでたいした練習にならないみたいだった。
駆け上がったあとも止まらずそのまま坂を走って行ってこそ練習になるんだろう。
この練習はなぜかあまりアキレス腱の負担にならないようなので
つぎに来たときもやってみよう。

距離12km

7月24日 日曜日
毎週末はロングをノルマにしている。
天気予報じゃ、曇りがちであまり気温は上がらないようだったので
そんじゃあ、と出かけたけど、
ぜんぜん暑いじゃないかぁ〜!(`Д´)/

この日は、山には行かず、
国道バイパス経由で唐津街道を内殿まで。
国道を原上交差点から右折して唐津街道に入り、
青柳、新原を経由し大根川を渡ってからの峠越えの道は
九州自動車道と並走しているのだけど、
ここは古賀サービスエリアに入ることができるのだ。
もちろん車はここから高速に入ることはできず、駐車場も別になっている。
でもサービスエリアの施設を利用できる。
館内は冷房が効いててチョー涼しいぃ〜( ̄▽ ̄)
炎天下を歩いてきたからだには、いいアイシングになった。
しかもなんと、ベランダにミストシャワーの設備があっておもいっきり浴びてきた。

チョー気持ちよかったぁ〜( ̄▽ ̄)
車で来てる人たちは、濡れるのでだれも浴びてなかった。
そうよね。だれのための設備なんだか・・・

少し疲れがとれ、街道にもどる。
今回は、あの道なき道はやめといた。
だって蜘蛛の巣だらけなんだも〜ん。

細い急坂が旧街道で、地図にも道はのってるんだけど、
途中で道じゃなくなってるじゃん!


それでも峠を下って内殿の集落が見えてくるとほっとする。
内殿の自販機のわきに座り込んで
しばらく休憩。


内殿の集落から出たところの西郷川。

内殿から玄海100キロマラソンのコースを道辻参道口まで逆走する。
右折して宮地嶽神社へお参りし、
おみくじを引いたら「吉」
ま、いいんじゃないでしょうか。



「光の道」を宮地浜へ。
海水浴客でごったがえしてる光景は久々に見た。

そういえば、いつもシーズンオフのときに来てたんだった。
休憩に軒先をかりていた海の家も開いていて繁盛していた。
ごたごたしてたので、この日はここでは休憩せず。

福間海岸通を通り西郷川を渡り花見海岸の防波堤の道へ。
防波堤に座り込み休憩。
ここを古賀の大根川河口まで。

川の対岸は先週歩いた新宮海岸。
また歩くか?
と海岸線を見渡して、「きょうはヤダ」

コンビニでビールと食事を購入し、
対岸にわたったところにあるベンチで休憩。

ここは旧西鉄宮地岳線廃線跡で、
ずっと先まで遊歩道ができていた。
どこまでつながってるかわからないけど
きょうはここを行ってみよう、
と、古賀ゴルフクラブの門の前まで続いてた。
そこから内陸にいき、国道バイパスまで行った。
街中はやっぱり暑さが増すなあ。
IKEAの脇をとおってバイパスに出た。
そこからさらに進み、唐津街道に出た。
途中、休憩できる適当なところがなく、
休みたい〜、休みたい〜とこぼしながら進んだ。

千田交差点のコンビニでやっと休憩。
そこからまた国道バイパスに出て下原方面に入り
サニーでお買い物。
スーパーの袋をさげての残り2キロはきついと思い、
思いつきで近道とおぼしき方向へまがったものの
思ったよりも曲がりくねっていて、あんまり近道にならなかった(- -;)

たま〜に走りもした。
いい動きで走れてる。
ついつい動かさないようにするクセは
なかなか直らないんだけど、
まあ、これはおいおい直っていくと思う。
やっぱり、故障は完全に完治している。
もう、心配ないでしょう。

それにしてもくたびれた。
約11時間。
距離42km

この日で歩き、山登り、走りの活動距離合計307kmになった。

やっぱり、炎天下にうろうろするのは、
たとえ歩きでも、必要以上に疲れを抱え込みそうな気がする。
かといって、夜間ひとりでうろうろするのは危ないし
悩むところだなあ。
やっぱり山かなあ。

わたし、こう言ってもみんな信じないかもしれないけど、
あんまり山は好きじゃないのよね( ´・ω・`)
だって、へびはいるし、芋虫や毛虫が知らないうちにからだに着いてたりするし、
このあいだは生きてるイノシシに会ったし、
それに、こけたらあぶないし。。。。

ずっと山じゃないと走れない時期があったから
山に行ってたけど、
半分は「しかたなく」だったのだ。
山は怖い
と思ってるのだ。

しかも、このあいだこけたとき右手も強打していて、
それがいまだに全快してなくて
重いものが持てない状態なのだ。
仕事にはさしさわりないけど、
これがもし仕事にさしさわったら、と思って、
あれから山がさらに怖くなってる。
まあ、がしがし走らなければ、
そう怖いもんではないと思うけど。

とか言いながら

こんなもの買っちゃった。
いやぁ〜、感動した〜( ̄▽ ̄)
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あたりまえのうれしさ

2016年07月22日 14時50分41秒 | ランニング

ふふ〜ん♪
きょうも楽しく走れてるたこだよ( ̄▽ ̄)

今日はアイランドシティへ
早朝ラン&ウォーク。

アキレス腱の負担がないように
長く走る練習はしばらくおあずけすることにして、
走ったり歩いたりで海ノ中道大橋手前折り返し。
走り4:歩き6くらいの割合かな。
距離11km

アキレス腱に痛みが出るので
用心して一日おきに走ってる、
というよりも、
きのうは仕事が重なってちょっと気分が重かった(ついでに体重も)ので
走る気力がなくて走らなかった。

故障との長期戦で、走りに対しての熱が
だいぶ薄れてきたらしい。

でも、熱くがんばりたくても、
アキレス腱はこうだし、走力はああだし、
体重はあれだから、まあいいか。
暑いしね。

あんまりしゃかりきになる気がない。
なんとなく、気分がまったりしてるのよね〜( ̄ー ̄)
治さなきゃ、という危機感みたいなもんがなくなったせいじゃないかと思う。
平和というか。。。

ただ、うっかりしてると、動かすのを忘れたり、
緊張があってうまく動かせないところがあって、
ちゃんと動かす練習をしないといけない。
これはさぼるわけにはいかない。

ちゃんと動かせたら
う〜ん、そうそう!それでいいよ〜!
て、小出監督が選手をほめるみたいに
自分のからだを褒めたい気分。

打てば響くっていうんでしょうか。
思うままそのままからだが動くんだわ〜。

ま、それがあたりまえなんだけどね。

あたりまえがなんとうれしいことか〜( ̄▽ ̄)

あたりまえにできることに
えらくよろこびながら練習をして
楽しかった〜( ̄▽ ̄)

さて、
こういう動きの練習とアキレス腱のケアのために
あと2週間程度はリハビリ期間にしようと思う。
そして、大丈夫そうだったら、
そのあとは、距離を伸ばして行くトレーニング期に移行しようと思う。

快気祝いマラニックをみなさんとしたいけど、
そんなわけで、まだとうぶんみなさんと一緒に
走れる走力つかないし、暑いんで、
暑い中をてれてれとしたペースにお付き合いいただくのは
申し訳ないので、
ひとりでてくてく行くことにします。

熱中症に気をつけながら、
てれてれがんばろう!
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完治の余韻

2016年07月20日 10時03分09秒 | ランニング
7月19日 火曜日
前日のマラニックの疲れ取りのため休足

7月20日 水曜日
5時50分ごろから早朝ラン&ウォーク。
アイランドシティへ。
前半走り、たまに歩きを入れる感じで進んだ。
あいたか橋手前から直線海岸線のあいだ1kmノンストップラン。
照葉小中学校の交差点で折り返してから
流しを何本か。気持ちよく走れた。
その後、後半はアキレス腱の痛みがあるので
用心しててくてくのんびり歩いて帰った。

合計距離8.8km

やっぱり、完治してる。
今度こそ、ほんとうに治ったんだなあ。
やっぱり、自由に動けるから、
すごくラクだ。ぜんぜん違う。
治る前に1kmとかノンストップで走ってたときとか、
ものすごくきつくてたいへんで、走り終えたら動けなくなるくらいだったけど、
きょうは1kmランのあと、それほどではなかった。

あ〜〜〜、うれし〜〜〜〜(^^)

2007年にまともに走れなくなって以来、
9年ぶりに自由に走れるようになったわけで、
長かった分、もう、うれしくてたまんない。
これまで走ってきて、どの大会の完走よりもうれしいわ〜。
9年間のレースを完走した
みたいな感じ(^^)
しばらく余韻に浸りそうだ。


先日のマラニックで歩いた新宮海岸。
動きの練習にすごくよさそうだったから
また行きたい。

快気祝いマラニックとかどうでしょ?
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自由の回復

2016年07月18日 20時53分30秒 | ランニング
7月15日 金曜日
早朝ラン。だいたい5.7kmくらい
走りの観察をしっかりしたかったのでアイランドシティへ。
ほぼほぼまともな走りができるようになった。
右足にしっかり重心を落ち着いて持って行けるようになった。
そのため、右足がちゃんとタメを作れて、
踏み込みと蹴りがちゃんとできるようになった。
足を前に出すという意識ではなく、
腰から動かす意識で動かすことと、
着地のときに重心をもっていく意識ではなく、
前に動かしだすときに重心を右に持って行く意識だ。
でも、なにかが抜けている感覚。なんだろう?
わからない。
坂も階段もかなりまともにのぼれるようになった。
ノンストップランは850m。

この日は、午前中から用事で天神と香椎をウロウロ。
10kmを越えていたみたい。
疲れた。

距離合計16.5km

7月16日 土曜日
ラン&ウォークで山へ。
行くのが遅かったので山にして正解だった。
暑くなった。
山の中で、やっとどこも緊張のない自然な走りをすることができた。
でも、坂と階段での背中と骨盤の旋回がまだ十分じゃない。
あともうちょっと。

距離12.6km

7月17日 日曜日
また山へ。
三日月山までののぼりはだいぶ走った。
でも携帯した水が少なかったので、あとはあまり走らなかった。
背中から腰あたりがやっと伸びてよく動かせるようになって
自由がほぼ回復できてきた。
走りはもう正常になった。
坂もほぼほぼ登れるようになってきたけど
まだ少し背中の緊張による硬直が坂や階段で出てしまう。
あともう少し。

距離13.4km

7月18日 月曜日(海の日)
6時ちょっと前からマラニック。
アイランドシティから新宮海岸縦断、
そのあと内陸に行って、立花口へまわり、
立花山三日月山縦走しておりるというコース。
終盤は暑さがきびしいと思ったので、山コースにした。

海ノ中道大橋手前までは、
走る練習をしながら進んだ。
でも、ここ数日、
右足の分までがんばってた左足のアキレス腱に
とうとう痛みが出てきたので、あとはほぼ歩き。
たまに走り。

新宮海岸は4キロあって砂も深くてきつかった(><;)
でも動きの練習としては、すごくよかった。

さて、きょうやっと自由が回復できた!

運動神経回路がいらんこと運動を制約していたのが
フッと消え失せてくれたのだ。
自由に動かせるようになったのよ〜♪

この故障に関してはついに完治!

あとは動かしかたを忘れてる部分があってそれを
動くように練習しないといけない。
長年動かせなかったから、
動かすのを忘れてしまってるらしい。

きょうは動くのがほんとうにうれしくて、
ほんとうに楽しかった( ̄▽ ̄)
ホイホイと気軽にあちこち寄り道もできた。

20キロ以上きてからの登山も、
すごくラクだった。

きょうの距離は36kmだったけど
楽チンだった( ̄▽ ̄)

これまで制約があるなかで苦労して動かしてたのが、
自由に動かせるようになったんだから、
やっぱりぜんぜん違う。

いままで何度も完治だと言ってきたけど
いままでとは違う。
自由に動くとは、こういうことだったんだと思った。

ああ、やっとここにたどり着けた。
やったね、たえこ!

みんなのいるところに
ようやく戻って来れたんだという気がしてる。
うれしい。
諦めなないでがんばり続けてきてよかった。

あ、アキレス腱が痛いので
それは治すように気をつけます。
今夜はサロンパスを貼って寝ようかな。
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1.5km

2016年07月14日 14時08分16秒 | ランニング
7月13日 水曜日
だいぶうまく走れるようになってきたから
からだが覚えるように毎日走りたいと思っていたけど
朝起きたら、バケツをひっくりかえしたような降りだし
雷もバリバリなってて、とても外に出られない。
また九州は大雨!!
神様のばかぁ〜っ!

午後からあがったけど、暑いし
人が多いので午後からは走りたくないのだ。


てなわけで、きのうは走らなかった。

7月14日 木曜日
きょうは朝から雨は降らず。
で、早朝ランしてきた。

家の前から走り出した。
う〜ん、ランナーみたいだ( ̄▽ ̄)
きょうは最初右足にうまく力を行かせられなくて2回仕切り直した。
仕切り直して、ポストまでの緩い坂から走り出して、
そのまま香椎宮まで、そして境内一周の
1.5kmを走り通せた(*゚▽゚)ノ

最初右足に硬直が出ていたけど修正して行けた。
修正できたのはうれしかった。
動きがわかるのとからだのコントロールがだいぶできるようになったおかげだ。
しっかし、へっとへとになった( ̄◆ ̄;)
しばらく休まないと動けなかった。。。
ひ弱い・・・Σ(;・∀・)

そのあと境内一周900m。
これでもへとへとΣ(;・∀・)

少し休んでからお参りしてきた。
きょうはまだおつとめ(と言うのか?)は行われてなかった。

歩き走りで帰った。

まだ、あともう少しうまく動けない。
骨盤のローリングと体重移動の流れが滞る。
そのせいで階段や坂もうまくのぼれない。
もうちょいかな。
でも、走り続けて故障するような感じはしないから
このまま距離が伸びていっても大丈夫だと思う。

走行距離3.5km

それにしても最近疲れすぎる気がする。
もしかしたら内蔵が弱っているのかも。
しばらく距離を少しにして様子を見ようと思う。
ビールも控えようかな・・・・
む、難しいが。

そういうわけで、練習計画も修正。
そもそも、今の時期はそうロングはできなくてもいいと思うので
月間300kmの目標は達成できなくてもいいかな。
今月は半休養月間にしようかな。
50kmくらいのロングがゆっくり歩き走りで9月くらいに
できるようになればいい。
そして、本番ペースのロングは、
10月中旬までにできるようになればいいと思ってる。
それと、10kmを走りきれるくらいになったら
いよいよフルマラソンのエントリーを考えたいな〜( ̄▽ ̄)
来年の春くらいに走れたらいいなあ。


さて、今週の作業。
今週は甥っ子の次女が初誕生なので
そのお祝いに肖像を描いた。
さきほど完成した。

額装して週末プレゼントする予定(^^)
仕事はこのあとでするように、締切を延ばしてもらった。
プライベート優先(^m^)




ところで、
みなさん、できたらコメントください。
ムリにとは言いません。
ときどきでかまいません。
故障してると、思うように大会に出れないし
練習会にも行けないし、
ラン仲間とあまり話す機会もないので
コメントって、すごく励みになるんです。
それと、クリックでランキングご協力お願いします。
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キロ単位!

2016年07月12日 16時38分30秒 | ランニング
きょうは早朝ランしよう!と心に決めていたので
雨降ってたけど、行ってきた(  ̄^ ̄)ゞ

きのうの練習プランで、週末のロングや山登り以外は
7キロとしていたけど、それはラン&ウォークでの距離のつもりで
きょうはけっこうな降りの中で、
ゆっくり歩くのもいやだったので、短い距離で
サクッと(とは言えないか?)ランだけにした。

家を出てすぐ急坂なんだけど、
くだりなので走れる。
参道までの230mを走り、
参道に出たら、また走り始めた。

香椎参道とはこんなところ。
くすの大木の並木が立っていて
晴れているときも木陰で涼しく、
雨の日も木のおかげであまりぬれない。

走り出して100歩がんばったけど、
どうも首のつけ根の肩のあたりが
すごく固くなって痛くなる。
ひどい緊張がここに来るみたいだ。
マンションのひさしで雨宿りしながら
軽く首回りをストレッチして再スタートした。
首に力が行かないように体幹部の動きを意識して走った。

香椎宮を過ぎて、香椎宮一周したらだいたい1kmくらいだからと
必死に走り続けた。
で、1.17km走り続けられた\(^o^)/

キタ━━━━(゚∀゚)━━━━!!
つうか、やっとキロ単位に届いたゾー!( ̄▽ ̄)

それにしても、きつかったぁ〜( ̄◆ ̄;)
走るという運動の躍動感にからだが慣れてない、て感じ。
これに慣れていかなきゃ。
距離を伸ばすのはおいおいでいいから、
とにかく1kmを毎日走る練習をしたほうがいいなと思った。

そのあと少し休んでまた走ったけど、
これは900mで折れた( ̄◆ ̄;)
こ、根性ナシ・・・

折れたところで、香椎宮にお参りした。
朝のお勤め(というのかな?)があってた。はじめて見た。
厳粛な雰囲気だった。5時55分ごろ。

雨が土砂降りになってたけど、
待ってても止みそうにないので帰った。
帰りも走り。ときどき歩き。
家の近所の激坂も走ったけど、
なぜか平坦とおんなじきつさだった。

走りは、最初首回りが痛くなったりして、
まだ緊張でからだが固いけど、
最初から正常に走れた。
でももう、あともどりはないと思う。
走り方がわかったし、からだのあちこちの問題が、
ほとんど解決できて動くのに支障がなくなってきたから。
ただ、骨盤の旋回がまだじゅうぶんにできないという問題は残ってる。
これは、ここまで改善できてきたように、
地道なストレッチで改善させていけると思う。

走行距離3.5km

短いけど、疲れました〜Σ(;・∀・)
このへたれ加減もおいおい治っていくでしょう。





ところで、
みなさん、できたらコメントください。
ムリにとは言いませんが。
故障してると、思うように大会に出れないし
練習会にも行けないし、
ラン仲間とあまり話す機会もないので
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8〜10日

2016年07月11日 11時43分35秒 | ランニング
ここ数日疲れてたので更新できませんでした。
ちょっとたまってしまったので、
がんばって書きます(  ̄^ ̄)ゞ

7月8日 金曜日
イラストレーター仲間のひとりが本を出版したので
そのお祝いの飲み会があり、
会場まで歩いて行ってきた。
雨だったので、なかなか疲れた。

距離11.3km

7月9日 土曜日
ラン仲間主催の「山笠ラン」に参加してきた。
集合場所までは、もちろん歩き。

博多の祭り「博多祇園山笠」の飾り山とかき山とを走って見て回る。
走れないので、みんなとは別行動で
おなじくヘルニアで走れないラン仲間と歩いて回った。
でも、とってもゆっくりのペースだし、
信号でとまりーの、山でとまりーのだったので、
歩きのわたしたちも山ごとに合流できて
わたしでも走ってついていけそうだった。
故障して以来数年ぶりに、
仲間と一緒になって走れそうなチャンスだったので
走れば良かったな〜とちょっと後悔した。


これは動かない山。飾り山。
総勢35名のランナーがわいわい(^^)


この日はお汐井とりの日で、
筥崎宮の前の浜でお汐井とりをした男衆が戻ってきたところに
遭遇することができた。
伝統の締め込み姿。


これはかき山。
これをかついで駆け巡る。
東流、西流、土井流、大黒流、恵比寿流、千代流、中洲流、の7基ある。

それに、川端流があるけど、

これは、昔ながらの飾り山が動くけど、
今は高すぎて街中を走れないので、櫛田入りだけ。

博多山笠は、櫛田神社から須崎の回り止めまでの約5キロのコースを
走ってタイムを競う。
これが本番で「追い山」といい、
7月15日の午前4時59分にスタートする。

そのまえに各町内で行われる流れがき、本番に近いかたちで行われる追い山ならし、
山が那珂川をわたり「福岡」の町にやってくる集団山見せが行われる。

山を見て、男衆を見たら
わくわくしてきた。

そして、みんなで飲み会。
山笠では男衆の集まり会を「直会(なおらい)」というのにちなんで、
この日は「直会」として飲んだ。
楽しかった。

で、帰りも歩いて帰った。
途中、国道3号線に入ってからは、
走らなかったフラストレーションがあって、
走り歩きで帰った。
いい感じで走れたけど、
う〜〜〜ん、もうちょっと、まだ、固くてうまく動かないところがある。
これが全快しないと。

距離合計23km

7月10日 日曜日
週末はロングをすると決めているので
なんかきつかったけど出かけた。
金土の両日、雨の中を歩いてマメだらけなのもあって
とってもきつくて、20キロくらいいければいいかなという気分。

投票に行って、そのまま三日月山〜立花山へ。

立花山登山口近くの畑に咲いてたひまわり。

立花口へ下山し、青柳へ。
五所八幡宮に行ってそこで休憩し、帰ってきた。
ときどき走ってみた。
まだまだ自然に走れるというところには
遠い気がするなあ。

雨が降るという予報だったのに
ぜんぜん降らず、しっかり日焼けした。
きつかった(;´・ω・)

距離21.8km

疲労というのは、距離じゃなく時間なんだろうと思った。
土曜日は23キロで約6時間、日曜日も21キロで約6時間かかった。
もちろん、走っての6時間の方がきついだろうけど、
同じ距離をもっと時間を短縮できたら、
疲労感は減るんじゃないだろうか?
短縮できるだけの筋力がつくのも疲労軽減の要因になるだろうし。

筋力つけるには、やっぱり山だよね。
このあいだコケてからこわくなってたけど、
週一くらいで山に行こうかな〜。

いまは、走れるようになることを最優先してるから
山よりロード。
以前は山に週3〜5回行ってたけど。

てことで、1週間の練習計画は

日 ロング40キロ
月 休み
火 早朝ラン・ウォーク約7キロ
水 三日月〜立花山約12キロ(車がなくなったので家から)
木 早朝ラン・ウォーク約7キロ
金 早朝ラン・ウォーク約7キロ
土 早朝ラン・ウォーク約7キロ
こんな感じかな。

ラン・ウォークは疲れ具合など状態に応じて臨機応変にし、
疲れ具合によっては休みにする。
土日連荘のロングは、土曜日にマメができるので
2日目がいつも思うような練習にならないから
土曜日は普通のラン・ウォークにして
日曜日にまとめて距離を伸ばしたほうがいいと思う。
長距離に慣れたいから。
で、月間ランとウォークあわせて300キロ越えるくらい。
現在147キロなので、たぶんそれくらいになると思う。
距離はこだわらないようにする。

これで走れる距離が少しずつ伸びていけたら
少しずつ強度をあげていこうと思う。
歩く割合を少しずつ減らしていくことと、
インターバルとかペース走といった、
長らくやってなかったスピード系の練習もいつかやっていきたい。
秋にはできるようになるかなあ?





ところで、
みなさん、できたらコメントください。
故障してると、思うように大会に出れないし
練習会にも行けないし、
ラン仲間とあまり話す機会もないので
コメントって、すごく励みになるんです。
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よろしくお願いしますm(_ _)m
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