立冬（１１／７～１１／２２）

11月7日～11月22日

いよいよ暦は冬へ。
先週は，秋から冬への移り変わり。

年に４回ある〈土用〉の時季でした。
土用の時季は，五臓でいうと脾臓がらみの症状がでやすいのです。

脾臓は位置的にも胃と深い関係があり，胃関係のトラブルの方や，
背中が重い症状が多い季節です。

そういえばちょうど先週，寒波が来て，急ににぐっと寒くなりましたよね。
そうすると，ただでさえ背中が重いところを，
さらに首をすくめたり，肩をすぼませて寒さから身を守ろうと
無意識のうちにしてしまいます。

結果，さらに首から肩，背中がガチガチに…。
今回は，そんな時にオススメの肩まわりホカホカレシピをお伝えします☆

【両腕ぐい～っと体操】
両手を背中側で握手し，腕を伸ばしながら
自然に上がる範囲まで上げたり下げたりを繰り返すだけです☆

この時のポイントは手首！両手首をしっかりくっつけて行います。
手首が離れてしまうと，せっかく体操を行っても
うまく肩甲骨にアプローチできません。

体操し損にならないよう，手首がくっついているか
こまめにチェックしながら行いましょう！

是非，機会があったら，どのくらい腕が上がるか，
手首がついているかをお友達や彼氏，ご家族にみてもらいましょう☆

また，手首をつけると肘がとてもじゃないけど伸びない！という方も，
無理に伸ばさず，少しずつ少しずつ行ってみて下さい。
体操はコツコツやった分だけ効果があります。

これからの季節にオススメで，さらにちょっとした合間に数回ずつでも，
気軽にできる体操ですので，まずは１日10～20回を目安に始めてみて下さい☆☆

【風邪ひきはじめ対策】
また，寒くなるとぐっと増える症状としては〈喉の痛み〉。
「起きたら喉が痛くなってました（泣）」なんて方も多いようですが，

そんなときに，チェックしていただきたい場所は〈足首〉。
さわるとほぼヒンヤリしております。
もちろん，レッグウォーマーなどであたためるもよし，
この時期は寝る前などに〈足湯〉であたためては？

洗面器などに腰湯温度（手を入れて熱くかんじるくらい）の湯をはり，
くるぶしがかぶるくらいまで足を入れます。

服は着たまま，首にはタオルを巻いて，じんわり汗ばむまで５～１０分。
汗がひいて冷えないように，しっかり着替えて寝て下さいね☆

この時季のオススメ食材　　☆　ショウガ　☆
冬といえばショウガ。
冬に関係の深い五臓の腎臓に効く〈五菜〉です。

しょうがの辛み成分ジンゲロール・ショウガオール・ジンゲロンには
体を温める働や，発汗作用があるそう。　

スープに入れたり，お鍋にいれたり，ごはんに炊き込んだり。
薬味としてもどんどん使って，からだの中からポカポカさせましょう～！