running 20140531

2014年05月31日 | Run
通勤ラン
0.85 + 2.1 + 1.6 + 0.85　＝5.4km

連日の坂道ランで足に疲労感あり、ナイトランはなし


今日の距離　5.4km
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Run & Walk 2014.05 337.86km

running20140530

2014年05月30日 | Run


0.85 + 2.34 + 1.64 +0.85
通勤ラン 5.68km

facebook tama runner イベントに参加


聖跡桜ヶ丘　川崎街道ナイトラン　8.43km

集合場所->駐車場 0.6km

今日の距離 14.71km
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Run & Walk 2014.05 332.46km

青梅丘陵ー高水山　トレラン

2014年05月29日 | 山
青梅丘陵ー高水山　トレランしてきた。
予定では岩茸石山まで行く予定だったけど、雷様が・・・・ゴロゴロ　後少しだったけど引き返した。
1.5リットル持っていったスポーツドリンクが高水山山頂では残り300ml程になり不安になった。
水場と書いた案内版があったので行ってみると、点滴モードで滴っている。給水するには時間がかかりすぎる
行きは気が付かなかったけど、帰路で水が湧いているところを発見！ここで残りのスポーツドリンク飲み干して
給水した。水場ではないし、ちょっと不安もあったけど、脱水よりはマシと思った。
飲んでみたが無味無臭大丈夫だと思った。

点滴モードの水場


水を補給した所


高水山山頂


30km 6時間57分　高水トレイルの制限時間4:50には程遠いな^^;
まぁ写メしたり、休憩やピークなどに寄り道しなければできないタイムではなさそう！
エントリーはしないと思うけど。


GPSデータ　

開始日時 2014/05/29 08:24:51
終了日時 2014/05/29 15:22:07
経過時間 6時間57分16秒
水平距離 23.94km
沿面距離 27.27km
総上昇量 1718m 総下降量 1760m
最高高度 775m 最低高度 189m

今日の距離 27.27km
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Run & Walk 2014.05 317.75km


青梅丘陵ー高水山　トレラン

running 20140528

2014年05月28日 | Run
通勤ラン
1.9km + 1.0km =2.9km

31日で期限切れとなるチケットを使用して
西東京で足の筋トレとトレッドミルをした。
7km 42:53
5.2kmまで傾斜3%
5.5kmまで傾斜15%でwalking
5.7-6.7kmは傾斜0%で高速ランでした。（13.4-15.0km/h)



今日の距離 9.9km
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Run & Walk 2014.05 290.48km

running 20140526 20140527

2014年05月27日 | Run
20140526
通勤ラン 5.3km
トレッドミル12km(西東京）
傾斜をつけてのラン
今日は8% 7.2km/hが持続限界だった。これ以上の傾斜だと歩きだ。

今日の距離 17.3km
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20140527
start 8:43
distance 15.14km
duration 1:29:25
pace 5:54

蒸し暑く、身体がだるくてしょうがなかった


今日の距離 15.14km
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Run & Walk 2014.05 280.58km

作場平登山口（一之瀬林道）->笠取山1953m

2014年05月25日 | 山
作場平登山口（一之瀬林道）-> 一休坂分岐->一休坂->

笠取小屋->水場(水が流れ始めている場所）->水干(ミズヒ)->

笠取山1953m（環境省）->笠取山（山梨百名山）->

笠取小屋->ヤブ沢峠->一休坂分岐->作場平登山口


小屋近くの水場　落ちているのではなく湧き出ていました
　

笠取小屋とトイレ　ここまで自動車来れるのね
　　

分水嶺　多摩川　荒川　富士川
　

水干
　　

水場　多摩川の水原点


笠取山山頂　環境省と山梨百名山　山頂の場所が異なる
　　

これはなんの残骸？


笠取山　直登の山道（実際はジグザグ）


一之瀬川（多摩川源流）


作場平口の案内板


作場平駐車場　橋を挟んで両側にある
　

青梅街道R411一之瀬林道口（丹波山側）

一之瀬林道口（塩山側）


今日の距離 20.93km

Run & Walk 2014.05 248.14km

作場平登山口（一之瀬林道）->笠取山1953m

皇居ランー赤坂御苑経由ー国立競技場

2014年05月22日 | Run
皇居ラン（竹橋スタート）
start 7:09
distance 5.03km
DURATION 31:25
AVERAGE PACE 6:15

竹橋ー赤坂御用地経由ー国立競技場

start 7:57
distance 5.79km
DURATION 37:35
AVERAGE PACE 6:30

半蔵門付近


迎賓館


元赤坂（南元町）の通り やや急坂　知らなかった

聖得記念絵画館前


自宅－駅0.74km 駅ー自宅0.4km
国立競技場ー千駄ヶ谷駅 0.6km

解体される国立競技場(gate)
　

競技場内
　　　

織田ポール
　

ちょうど見学終えた頃から雷雨


しばらく待機して千駄ヶ谷までラン
千駄ヶ谷駅付近の空


今日の距離　12.56km

Run & Walk 2014.05 227.21km

朝ラン20140520

2014年05月20日 | Run
start 7:58
distance17.04km
DURATION 1:52:30
AVERAGE PACE 6:36

今日はゆるランと決めてスタート
裸足ラン(3km)の後靴に履き替えて走るのって怠さを強く感じるのがわかった。
泳いだ後に走ってる感覚に近いかも







今日の距離　17.04km

Run & Walk 2014.05 206.45km

20140519running

2014年05月19日 | Run
通勤ラン 4.5km
今日は電車が遅れていたため往復同じ道

夜は西東京でトレミ 11km 65:13
5kmまでは傾斜３％５分まで9km/h以降10.2km/h
きつかったなぁ
5kmから傾斜０にする。
35分まで5km/hで歩き
そこから12.2-12.5km/hで60分まで走った
10km通過57:21だった。
60分からはクールダウンもうしんどく5km/hの歩きになった

クールダウン足りず、20mでゆったりスイム15分した。


今日の距離　15.5km

Run & Walk 2014.05 189.41km

20140518running

2014年05月18日 | Run
今日のラン 4.3km

稲田堤駅-川崎市多摩スポーツセンター 1.2km　
途中から坂道
徒歩20分っていうから1.5㎞以上あると思ってたけどなかった^^;

川崎市多摩スポーツセンター-稲田堤駅手前 1.0km
駅-会社　駅の食堂で食べ過ぎて徒歩でした^^;
会社-駅 1.5km
駅-自宅 ちょっと迷ったけど途中から走った 0.6km

Run & Walk 2014.05 173.91km

running 20140517

2014年05月17日 | Run
通勤ラン 0.74 +2.2 +1.5 + 3.0
7.44km


start 17:29
distance 10.37km
DURATION 52:48
AVERAGE PACE 5:06

1 km 5:36 -7
2 km 5:26 2
3 km 5:12 8
4 km 5:10 4
5 km 5:18 6
6 km 5:12 -3
7 km 4:54 3
8 km 4:41 -9
9 km 5:05 -6
10 km 4:37 -8
11 km 4:27 -2



today runnning distance 17.81

Run & Walk 2014.05 169.61km

朝ラン20140516

2014年05月16日 | Run
start 7:11
distance 20.20km
DURATION 2:04:41
AVERAGE PACE 6:10


1 km 6:50 -20
2 km 6:02 4
3 km 5:59 -2
4 km 6:26 6　トイレ水分補給
5 km 7:49 -5　写メ
　
6 km 6:39 0
7 km 6:45 -4裸足ラン

8 km 6:18 0裸足ラン

9 km 6:33 4　トイレ水分補給

10 km 6:28 -9
11 km 5:49 10
12 km 6:16 8
13 km 5:58 11
14 km 5:50 -5
15 km 6:04 6　トイレ水分補給
16 km 5:53 -1
17 km 5:27 -1
18 km 5:34 -10
19 km 5:39 -5　脱水気味のため休憩
20 km 5:20 -15
21 km 5:02 7

クールダウン散歩でみた花
　　　

ふれあいランドでバーベキューだそうです。（野外授業？）


たまねぎの花


Run & Walk 2014.05 151.8km