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朝ラン20140514

2014年05月14日 | Run
start 9:11
distance 8.63km
DURATION 1:06:14
AVERAGE PACE 7:41

ゆるゆる朝ラン
やっと朝ランしたい気持ちになってきた。


半月でずいぶん緑が濃く成長したなって思った。





通勤ラン（往路）2.5km

今日の距離　11.13km

Run & Walk 2014.05 129.4km

初級ランニング練習会20140513

2014年05月13日 | Run
ランニング練習会20:30
セ福生ー福生中央公園（2周）
5.8km

ぜんぜん物足りず中央公園１周のところ個人的に２周３km（高速）

さらに施設戻って
トレッドミル（セ福生）5.5km 10.2km/h傾斜1-5%

昼は西東京で目指せマスターズに参加2100m泳いだので
福生のマスターズはでなかった。


今日の距離11.3km


Run & Walk 2014.05 118.27km

トレッドミル20140512

2014年05月12日 | Run
通勤帰路ラン　2.2km

西東京　トレッドミル 11km/66分
天空マラソンの練習
5分までwarming up 10.2km/h 傾斜1%
8kmまで10.2km/h 傾斜3%
9kmまで10.2km/h 傾斜4%
10kmまで10.2km/h 傾斜5%
60分まで10.2km/h 傾斜6%
66分までクールモード　15km/h　傾斜0で2回した。
坂を下っているような感覚だった。

今日の距離13.2km

Run & Walk 2014.05 106.97km

通勤ラン20140510 風邪20140511

2014年05月11日 | Run
どうも風邪が治らない。いつもならとっくに治っているのに。
帰路　会社ー駅はなんとか走ったが、駅ー自宅ははやばい感じがして徒歩で帰宅。
カレンダー予定では帰宅後夕ランであったけどキャンセル
溜まっているビデオみてたけど途中で眠ってしまったりと集中できないため
寝た。

今朝(20140511)は体調良さそうだけど起きてからしばらくして痰がらみの咳の症状あって
朝ランも中止にした。やっぱり治ってない。

通勤ラン20140510 4.3km

Run & Walk 2014.05 93.77km

夕日ラン20140509

2014年05月09日 | Run
やっと走れたって感じ
まだ調子は戻ってないので無理せず。

start 17:31
distance 10.18km
DURATION 53:02
AVERAGE PACE 5:13

クールダウン500m
　

通勤ラン　5.5km

今日の距離 16.18km

20140507 2.2km通勤帰路ラン

Run & Walk 2014.05 89.47km

朝ラン20140506

2014年05月06日 | Run
秋川河川敷ラン

start 7:22
finish
distance 14.15km
DURATION 1:23:32
AVERAGE PACE 5:54

1 km 6:24 -10
2 km 6:05 5
3 km 6:01 10
4 km 5:56 1
5 km 5:58 8
6 km 5:44 -8
7 km 6:13 2 トイレ

カモが2羽いたのですが・・・・
8 km 6:13 -10　写メ
9 km 5:54 -6
10 km 5:19 -9
11 km 5:32 5
12 km 5:57 0　写メ

ツツジがきれい

13 km 5:17 -9
多摩川合流点付近　ずいぶん緑が深くなってきました


14 km 6:06 17　写メ
用水路があふれそう


15 km 5:37 -1

Run & Walk 2014.05 71.09km

ナイトラン20140505

2014年05月05日 | Run
ナイトラン20140505

東秋留-武蔵五日市（睦橋通り-五日市街道）
start 19:32
finish 21:17
distance 16.61km
DURATION 1:33:15
AVERAGE PACE 5:37

1 km 6:26 10
2 km 5:53 5
3 km 5:47 18
4 km 5:30 1
5 km 6:13 5
6 km 5:36 4
7 km 5:28 4
8 km 5:51 2
9 km 6:56 2
10 km 5:18 -7
11 km 5:14 2
12 km 5:08 -8
13 km 5:15 -8
14 km 5:37 -5
15 km 5:00 -11
16 km 5:05 -9
16.60 km 4:52
-----------------------------------------------------------
20140505 5.5km 通勤ラン
20140504 2.36km（グリーンプール　--> 相模原）
20140502 26.97km（御岳山駅-大岳-御嶽駅（JR)）

Run & Walk 2014.05 56.94km

御岳ハイキング20140502

2014年05月02日 | 山


御嵩駅-ケーブル下（西東京バス）

滝本（山麓）-御岳山（ケーブルカーで約6分）


トイレ済ませて出発（3名）
開始日時 2014/05/02 09:39:01(gps on, M241)

御嶽神社でお参り


七代の滝
　

天狗岩に登った


ロックガーデン


綾広の滝


大岳山荘
加速的に崩壊してきてる感じ



大岳山頂



往路を戻り、長尾茶屋のところにある碑

山の神様と思ってる人


ケーブールカー使わないで滝本（山麓）


ここかから私だけ走って御嶽駅へ17:25-17:38 3.5km
　

終了日時 2014/05/02 17:45:38(gps off)

水平距離 26.97km
沿面距離 28.07km
経過時間 8時間06分37秒
移動時間 5時間50分22秒
全体平均速度 3.46km/h
移動平均速度 4.81km/h
最高速度 15.00km/h
昇降量合計 2257m
総上昇量 832m
総下降量 1425m
最高高度 1268m
最低高度 222m
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トレミ20140501

2014年05月01日 | Run

西東京でトレミ 5.5km / 28;44 (5kmまで25:25)走った

風邪のため、走った後気持ち悪くなった。

本当は４日水泳大会なんでプールで調整する予定でいた。


ランニング2014.05 5.5km