20150327ナイトラン＠二宮本宿経由-秋留台公園

二宮本宿経由-秋留台公園

Start 19:47:22
Finish 22:09:08
Distance 21.23 km
Gross Time 02:21:46
Speed 9.0 (km/h)
Average Pace 00:06:41 (min/km)
Duration 02:04:39
Speed 10.2 (km/h)
Average Pace 00:05:52 (min/km)
Rest time 00:17:07
Total Ascent 309 (m)
Total Descent 306 (m)

今日の距離　run&walk　21.23km
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2015.03
run&walk　254.38km swim 0m

20150325トレラン＠陣馬山

トレラン
藤野　鷹取山　ーノ尾根　陣馬山　栃谷尾根　藤野駅

※コースタイムではなく休憩時間すべてを含めた時間


Start 10:31:10
Finish 15:26:49
Distance 16.42 km
Gross Time 04:55:39
Speed 3.3 (km/h)
Average Pace 00:18:00 (min/km)
Duration 04:55:35
Speed 3.3 (km/h)
Average Pace 00:18:00 (min/km)
Rest time 00:00:04
Total Ascent 1338 (m)
Total Descent 1317 (m)


今日の距離　run&walk　16.42km
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2015.03
run&walk　233.15km swim 0m

20150323@朝ラン 河川敷

平沢交差点-平井川河川敷-ふれあいアンド

Start 06:50:12
Finish 07:39:15
Distance 9.00 km
Gross Time 00:49:03
Speed 11.0 (km/h)
Average Pace 00:05:27 (min/km)
Duration 00:48:51
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:26 (min/km)
Rest time 00:00:12
Total Ascent 123 (m)
Total Descent 119 (m)

今日の距離　run&walk　9.0km
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2015.03
run&walk　216.73km swim 0m

20150321ナイトラン@ダッシュ・坂道練習

自宅から河川敷を通って東秋留橋
Start 18:08:15
Finish 18:23:40
Distance 3.01 km
Gross Time 00:15:25
Speed 11.7 (km/h)
Average Pace 00:05:07 (min/km)
Duration 00:15:07
Speed 11.9 (km/h)
Average Pace 00:05:01 (min/km)
Rest time 00:00:18
Total Ascent 34 (m)
Total Descent 71 (m)

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東秋留橋から七曲り峠ーファミマー峠（一番高い所）
Start 18:28:22
Finish 18:39:32
Distance 1.73 km
Gross Time 00:11:10
Speed 9.3 (km/h)
Average Pace 00:06:27 (min/km)
Duration 00:10:54
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:18 (min/km)
Rest time 00:00:16
Total Ascent 103 (m)
Total Descent 22 (m)
-----------------------------------------
峠（一番高い所）-東秋留橋
Start 18:39:46
Finish 18:43:10
Distance 0.90 km
Gross Time 00:03:24
Speed 15.9 (km/h)
Average Pace 00:03:47 (min/km)
Duration 00:03:21
Speed 16.1 (km/h)
Average Pace 00:03:43 (min/km)
Rest time 00:00:03
Total Ascent 85 (m)
Total Descent 5 (m)
-----------------------------------------
東秋留橋-秋留台公園
Start 18:44:55
Finish 18:56:25
Distance 1.57 km
Gross Time 00:11:30
Speed 8.2 (km/h)
Average Pace 00:07:19 (min/km)
Duration 00:10:25
Speed 9.0 (km/h)
Average Pace 00:06:38 (min/km)
Rest time 00:01:05
Total Ascent 52 (m)
Total Descent 27 (m)
-----------------------------------------
秋留台公園4周回-雨間-自宅
Start 19:00:59
Finish 19:37:08
Distance 6.50 km
Gross Time 00:36:09
Speed 10.8 (km/h)
Average Pace 00:05:34 (min/km)
Duration 00:35:09
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:24 (min/km)
Rest time 00:01:00
Total Ascent 83 (m)
Total Descent 125 (m)

今日の距離　run&walk　13.71km
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2015.03
run&walk　207.73km swim 0m

20150320朝ラン＠秋川河川敷+高月

Start 06:51:20
Finish 07:46:14
Distance 10.12 km
Gross Time 00:54:54
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:25 (min/km)
Duration 00:54:33
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:23 (min/km)
Rest time 00:00:21
Total Ascent 125 (m)
Total Descent 137 (m)

　

今日の距離　run&walk　10.12km
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2015.03
run&walk　194.02km swim 0m

20150318朝ラン＠秋川河川敷 ナイトラン＠秋留台公園

朝ラン＠秋川河川敷
Start 07:02:45
Finish 07:28:53
Distance 5.01 km
Gross Time 00:26:08
Speed 11.5 (km/h)
Average Pace 00:05:13 (min/km)
Duration 00:25:57
Speed 11.6 (km/h)
Average Pace 00:05:11 (min/km)
Rest time 00:00:11
Total Ascent 52 (m)
Total Descent 76 (m)


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Start 07:32:02
Finish 07:38:59
Distance 1.53 km
Gross Time 00:06:57
Speed 13.2 (km/h)
Average Pace 00:04:33 (min/km)
Duration 00:06:38
Speed 13.8 (km/h)
Average Pace 00:04:20 (min/km)
Rest time 00:00:19
Total Ascent 16 (m)
Total Descent 21 (m)
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cooling down 1.53km(6:22pace)
　

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ナイトラン＠秋留台公園外周1周
Start 19:52:20
Finish 20:25:59
Distance 6.20 km
Gross Time 00:33:39
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:26 (min/km)
Duration 00:31:56
Speed 11.6 (km/h)
Average Pace 00:05:09 (min/km)
Rest time 00:01:43
Total Ascent 107 (m)
Total Descent 65 (m)

今日の距離　run&walk　14.27km
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2015.03
run&walk　183.9km swim 0m

20150316朝ラン＠秋川河川敷

疲労抜きランのはずだったけど、普通に走れた
Start 09:13:43
Finish 10:36:47
Distance 15.01 km
Gross Time 01:23:04
Speed 10.8 (km/h)
Average Pace 00:05:32 (min/km)
Duration 01:22:53
Speed 10.9 (km/h)
Average Pace 00:05:31 (min/km)
Rest time 00:00:11
Total Ascent 175 (m)
Total Descent 182 (m)

緑が見えてきてます。一気に増えそうです


今日の距離　run&walk　15.01km
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2015.03
run&walk　169.63km swim 0m

20150315横浜マラソン1ST

この先フィニッシュまで毎回給水所に立ち寄り給食食べたり歩いたりしました。
歩いていると、沿道からは励ましの言葉が連発。少し走るが再び歩くの連続でした。（走ると腹痛になる）
39km越えると見たことないような沿道の応援の数になってきたような気がします。
後3km我慢できるかなと不安を抱えながら最後の力を振り絞って走りフィニッシュしました。フィニッシュしたら涙がこぼれました。
タイムが遅くてではなく沿道の声援に支えられた涙でした。

第1回横浜マラソン　このような結果となりましたが、次につなががる1歩と考えて
います。

応援ありがとうございました。


今日の距離　run&walk　42.4km
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2015.03
run&walk　154.62km swim 0m

20150312朝ラン＠秋川河川敷

Start 05:41:19
Finish 06:37:29
Distance 10.14 km
Gross Time 00:56:10
Speed 10.8 (km/h)
Average Pace 00:05:32 (min/km)
Duration 00:54:58
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:25 (min/km)
Rest time 00:01:12
Total Ascent 114 (m)
Total Descent 123 (m)

久しぶりの早朝　あきる野IC付近
　　


今日の距離　run&walk　10.14km
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2015.03
run&walk　112.22km swim 0m

20150310駅までラン

駅までラン　研修最終日
　


大塚-研修センター2.6k

研修センターー高田馬場4.6k
　　

3.0 +2.6 + 4.2 +3.0=12.8km

今日の距離　run&walk　12.8km
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2015.03
run&walk　102.08km swim 0m

20150309駅までラン

自宅-拝島　往復6km　大塚-研修センター往復4.6km　

帰宅は小雨

今日の距離　run&walk　10.6km
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2015.03
run&walk　89.28km swim 0m

20150308昼ラン＠武蔵五日市小中野まで BBQランド経由

朝ランは雨のため見送る

武蔵五日市小中野まで　BBQランド経由
Start 12:46:54
Finish 15:49:57
Distance 22.11 km
Gross Time 03:03:03
Speed 7.2 (km/h)
Average Pace 00:08:17 (min/km)
Duration 02:20:13
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:21 (min/km)
Rest time 00:42:50
Total Ascent 339 (m)
Total Descent 374 (m)

阿伎留神社付近の河川敷に咲く梅


BBQランド　無料コンサートが開催されていた。

天候が悪く訪れる人も疎らだった。
無料配給のだんべい汁　とてもおいしかった。
　

今日の距離　run&walk　22.11km
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2015.03
run&walk　78.68km swim 0m

20150306ナイトラン＠七曲峠 秋留台公園

七曲峠　秋留台公園

Start 20:20:03
Finish 21:27:18
Distance 12.22
Gross Time 01:07:15
Speed 10.9 (km/h)
Average Pace 00:05:30 (min/km)
Duration 01:07:05
Speed 10.9
Average Pace 00:05:29
Rest time 00:00:10
Total Ascent 205 (m)
Total Descent 215 (m)

今日の距離　run&walk　12.22km
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2015.03
run&walk　56.57km swim 0m

20150304ナイトラン＠秋留台公園

ナイトラン＠秋留台公園

Start 20:27:30
Finish 21:59:01
Distance 13.30 km
Gross Time 01:31:31
Speed 8.7 (km/h)
Average Pace 00:06:53 (min/km)
Duration 01:14:33
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:36 (min/km)
Rest time 00:16:58
Total Ascent 202 (m)
Total Descent 190 (m)

今日の距離　run&walk　13.3km
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2015.03
run&walk　44.35km swim 0m

2015.02 run&walk 246.53km

統計

2015 run&walk 563.77km
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2015.12
run&walk　0
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2015.11
run&walk　0km
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2015.10
run&walk　0km
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2015.09
run&walk　0km
-----------------------------------------------
2015.08
run&walk　0km
-----------------------------------------------
2015.07
run&walk 0km
-----------------------------------------------
2015.06
Run & Walk 0km
-----------------------------------------------
2015.05
Run & Walk 0km
-----------------------------------------------
2015.04
Run & Walk 0km
-----------------------------------------------
2015.03
Run & Walk　0km
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2015.02
Run & Walk 246.53km
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2015.01
Run & Walk 317.24km
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2014 run&walk 3958.74km
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