20140519running

通勤ラン 4.5km
今日は電車が遅れていたため往復同じ道

夜は西東京でトレミ 11km 65:13
5kmまでは傾斜３％５分まで9km/h以降10.2km/h
きつかったなぁ
5kmから傾斜０にする。
35分まで5km/hで歩き
そこから12.2-12.5km/hで60分まで走った
10km通過57:21だった。
60分からはクールダウンもうしんどく5km/hの歩きになった

クールダウン足りず、20mでゆったりスイム15分した。


今日の距離　15.5km

Run & Walk 2014.05 189.41km