今日は西東京
泳ごうか走ろうか迷ったので水着も持参。
行ってからトレッドミル5km走ってから泳ぐって思ってたのに
結局10㎞(53:11)走った。
ランニング2014.03 360.525km
泳ごうか走ろうか迷ったので水着も持参。
行ってからトレッドミル5km走ってから泳ぐって思ってたのに
結局10㎞(53:11)走った。
ランニング2014.03 360.525km
多摩川中央公園で周回練習
１周約1.5km、ほどよいアップダウンがあり、あまり遠く行きたくない時走ってる。
ここ周回しているランナーも多く、ソロランよりは刺激になる。
花見ファンラン（ジョグ）
ゆっくりと4.34km
近所の福島 三春の滝桜
-----------------------------
start 7:10
distance 7.99km
DURATION 47:34
AVERAGE PACE 5:57
1 km 6:31 -23
2 km 5:33 13
3 km 5:41 -11
4 km 5:40 10
5 km 5:45 -2
6 km 6:43 4
7 km 5:49 0
8 km 5:55 -4
-----------------------------
start 8:08
distance 12.13km
DURATION 1:07:21
AVERAGE PACE 5:33
1 km 5:24 0 公園内周回
2 km 5:10 -6
3 km 5:21 7
4 km 5:27 -2
5 km 5:16 -5
6 km 5:17 6
7 km 5:18 -2
8 km 5:03 -3
9 km 5:37 5
10 km 6:45 -4 cooling 帰宅道
11 km 6:13 -2
12 km 5:52 16
今日の合計距離24.46km
ランニング2014.03 350.525km
１周約1.5km、ほどよいアップダウンがあり、あまり遠く行きたくない時走ってる。
ここ周回しているランナーも多く、ソロランよりは刺激になる。
花見ファンラン（ジョグ）
ゆっくりと4.34km
近所の福島 三春の滝桜
-----------------------------
start 7:10
distance 7.99km
DURATION 47:34
AVERAGE PACE 5:57
1 km 6:31 -23
2 km 5:33 13
3 km 5:41 -11
4 km 5:40 10
5 km 5:45 -2
6 km 6:43 4
7 km 5:49 0
8 km 5:55 -4
-----------------------------
start 8:08
distance 12.13km
DURATION 1:07:21
AVERAGE PACE 5:33
1 km 5:24 0 公園内周回
2 km 5:10 -6
3 km 5:21 7
4 km 5:27 -2
5 km 5:16 -5
6 km 5:17 6
7 km 5:18 -2
8 km 5:03 -3
9 km 5:37 5
10 km 6:45 -4 cooling 帰宅道
11 km 6:13 -2
12 km 5:52 16
今日の合計距離24.46km
ランニング2014.03 350.525km
用事あって坂戸の方に行ってきたので今日は夕ラン
ゆっくりとランする予定だったけど後半はまたがんばってしまった。
でも周り見ながら写メしたよ
start 15:07
distance 17.10km
DURATION 1:36:21
AVERAGE PACE 5:38
1 km 6:35 -19
2 km 5:35 5
3 km 5:47 - 3
4 km 5:49 10
5 km 7:01 -13
6 km 5:47 - 1
7 km 5:38 1
8 km 5:35 5
9 km 5:46 11
10 km 5:24 6
11 km 5:40 0
12 km 6:08 6
13 km 5:03 - 4
14 km 5:14 - 2
15 km 4:59 - 9
16 km 5:11 - 6
17 km 4:49 - 8
あきる野市総合グランドから武蔵五日市線
緑が増えてきた
東京サマーランド対岸
ランニング2014.03 326.065km
坂戸市 慈眼寺のしだれ桜
昨日は泳いで寝るのも遅かったけど今朝早く目覚めた。
雨の予報もありまだ降っていないうちにと思って走って
きた。正解！！9時頃から雨降ってきたもんね。
桜はまだつぼみ。今朝は肌寒く、暖かくなるの待ってる感じのつぼみ
start 6:11
distance 10.32km
DURATION 57:55 (finish 07:08:55)
AVERAGE PACE 5:37
1 km 6:44 -16
2 km 5:19 4
3 km 5:42 2
4 km 5:41 -3
5 km 5:41 7
6 km 5:50 5
7 km 5:32 4
8 km 5:29 4
9 km 5:43 5
10 km 4:40 -8
11 km 4:55 0
6分後
start 7:15
distance 5.23km
DURATION 26:07
AVERAGE PACE 5:00
1 km 5:29 0
2 km 5:04 -8
3 km 4:54 -10
4 km 4:44 -7
5 km 5:00 5
6 km 4:02 -5
ランニング2014.03 308.965km
雨の予報もありまだ降っていないうちにと思って走って
きた。正解！！9時頃から雨降ってきたもんね。
桜はまだつぼみ。今朝は肌寒く、暖かくなるの待ってる感じのつぼみ
start 6:11
distance 10.32km
DURATION 57:55 (finish 07:08:55)
AVERAGE PACE 5:37
1 km 6:44 -16
2 km 5:19 4
3 km 5:42 2
4 km 5:41 -3
5 km 5:41 7
6 km 5:50 5
7 km 5:32 4
8 km 5:29 4
9 km 5:43 5
10 km 4:40 -8
11 km 4:55 0
6分後
start 7:15
distance 5.23km
DURATION 26:07
AVERAGE PACE 5:00
1 km 5:29 0
2 km 5:04 -8
3 km 4:54 -10
4 km 4:44 -7
5 km 5:00 5
6 km 4:02 -5
ランニング2014.03 308.965km
start 9:41
distance 14.16km
DURATION 1:19:25
AVERAGE PACE 5:37
1 km 6:26
2 km 5:42
3 km 5:54
4 km 5:27
5 km 5:38
6 km 5:46
7 km 5:34
8 km 6:24
9 km 5:38
10 km 5:21
11 km 5:16
12 km 5:10
13 km 5:26
14 km 4:57
２度寝して寝坊起きたら9時過ぎてた。
ずいぶん暖かくなってきて走ってると暑い。
汗かいても寒くないからいい。
桜はまだつぼみです
でも・・・
昨日20140324
通勤ランしたけど一昨日の疲れもあって気がのらなかった。
なんかすごく泳ぎたかった
通勤ラン合計 3.74km （駅から自宅は走らなかった）
西東京で上級ST 2100m IRと泳ごう1750m 後150m泳いで4000mにした。
ランニング2014.03 293.415km
distance 14.16km
DURATION 1:19:25
AVERAGE PACE 5:37
1 km 6:26
2 km 5:42
3 km 5:54
4 km 5:27
5 km 5:38
6 km 5:46
7 km 5:34
8 km 6:24
9 km 5:38
10 km 5:21
11 km 5:16
12 km 5:10
13 km 5:26
14 km 4:57
２度寝して寝坊起きたら9時過ぎてた。
ずいぶん暖かくなってきて走ってると暑い。
汗かいても寒くないからいい。
桜はまだつぼみです
でも・・・
昨日20140324
通勤ランしたけど一昨日の疲れもあって気がのらなかった。
なんかすごく泳ぎたかった
通勤ラン合計 3.74km （駅から自宅は走らなかった）
西東京で上級ST 2100m IRと泳ごう1750m 後150m泳いで4000mにした。
ランニング2014.03 293.415km
start 9:32
distance 42.43km
DURATION 4:34:08
AVERAGE PACE 6:28
多摩川左岸（たまリバー）
くじら運動公園（昭島市）
多摩大橋
中央道
関戸橋
是政橋（ここで折り返しました）
郷土の森公園
多摩モノレール
中央線
左岸４３ｋｍ
秋川河川敷（フィニッシュです）
ランニング2014.03 275.515km
distance 42.43km
DURATION 4:34:08
AVERAGE PACE 6:28
多摩川左岸（たまリバー）
くじら運動公園（昭島市）
多摩大橋
中央道
関戸橋
是政橋（ここで折り返しました）
郷土の森公園
多摩モノレール
中央線
左岸４３ｋｍ
秋川河川敷（フィニッシュです）
ランニング2014.03 275.515km
20140322
電車にのってスマホみようと思ったらない
会社に忘れてきたのに気づいた。
中央特快待ち合わせだったためまだ発車してない。
迷う＾＾；やっぱり降りてスマホとりに会社戻った。
会社ー駅1.5km
駅ー会社 1.5km
会社ー駅 2.1km （どうせなんで遠回りして写真撮った
)
計5.1km
ランニング2014.03 233.085km
電車にのってスマホみようと思ったらない
会社に忘れてきたのに気づいた。
中央特快待ち合わせだったためまだ発車してない。
迷う＾＾；やっぱり降りてスマホとりに会社戻った。
会社ー駅1.5km
駅ー会社 1.5km
会社ー駅 2.1km （どうせなんで遠回りして写真撮った
)計5.1km
ランニング2014.03 233.085km
start 8:42
秋川河川敷ー睦橋ー多摩川左岸ー拝島橋ー滝山ー多摩川右岸ー秋川右岸
distance 20.20km
DURATION 2:12:12
AVERAGE PACE 6:33
いつ走ると連絡し合う事もなく全くの偶然でスレ違う。
久しぶりにC.Y.さんに会いました。
ピンクがお似合いでファッショナブルです。(^-^)
ランニング2014.03 227.985km
秋川河川敷ー睦橋ー多摩川左岸ー拝島橋ー滝山ー多摩川右岸ー秋川右岸
distance 20.20km
DURATION 2:12:12
AVERAGE PACE 6:33
いつ走ると連絡し合う事もなく全くの偶然でスレ違う。
久しぶりにC.Y.さんに会いました。
ピンクがお似合いでファッショナブルです。(^-^)
ランニング2014.03 227.985km
20140319
0.74km + 2.07km + 1.58km + 0.74km =5.13km
今日は絶対泳ぐと決めて西東京でマスターズでた。swim 2600m
20140320
電車遅延のためやむを得ず長靴で会社までランニングした。
一つ前の駅で降り、1.71km
雨だし長靴なんでランはしない予定だった。
疲れもたまっていて運動はお休み。
ランニング2014.03 207.785km
0.74km + 2.07km + 1.58km + 0.74km =5.13km
今日は絶対泳ぐと決めて西東京でマスターズでた。swim 2600m
20140320
電車遅延のためやむを得ず長靴で会社までランニングした。
一つ前の駅で降り、1.71km
雨だし長靴なんでランはしない予定だった。
疲れもたまっていて運動はお休み。
ランニング2014.03 207.785km
自宅ー駅 0.74km
駅ー会社 2.02km 12:35 pace 6:14
会社ー駅 1.48km 11:38 pace 7:53
駅ー自宅 0.74km
通勤ラン 4.98km
今日は福生でトレミ
5.1km 26:20 傾斜１
ランニング2014.03 200.945km
駅ー会社 2.02km 12:35 pace 6:14
会社ー駅 1.48km 11:38 pace 7:53
駅ー自宅 0.74km
通勤ラン 4.98km
今日は福生でトレミ
5.1km 26:20 傾斜１
ランニング2014.03 200.945km
青梅 梅の公園20140317
7割咲きっていうけどどうかな…………
陽当たりのいいところは咲いてます。
伐採されてしまうらしいですね。
青梅 梅の公園20140317
7割咲きっていうけどどうかな…………
陽当たりのいいところは咲いてます。
伐採されてしまうらしいですね。
青梅 梅の公園20140317
RunKeeper でアクティビティを完了しましたhttp://runkeeper.com/activity?userId=26794590&trip=319466447
start 8:51
distance 22.17km
DURATION 2:09:40
AVERAGE PACE 5:50
1 km 6:24 -14
2 km 5:53 3
3 km 5:59 - 6
4 km 5:34 7
5 km 5:38 - 8
6 km 5:46 3
7 km 5:39 3
8 km 5:44 - 4
9 km 5:31 14
10 km 6:01 - 4
11 km 5:39 2
12 km 5:25 9
13 km 5:32 6
14 km 5:42 7
15 km 5:33 - 5
16 km 5:38 - 6
17 km 5:34 1
18 km 4:54 - 7
19 km 5:03 -12
20 km 4:51 - 5
21 km 4:55 11
22 km 4:42 - 6
23 km 4:40 1
あきる野IC
山田グランド（山田大橋）で折り返し
引田橋 秋川河川敷左岸は６ｋｍポイント先ここで途切れる。
夜は西東京でトレッドミル
10km 00:56:57 hight:132m
ランニング2014.03 190.865km
start 8:51
distance 22.17km
DURATION 2:09:40
AVERAGE PACE 5:50
1 km 6:24 -14
2 km 5:53 3
3 km 5:59 - 6
4 km 5:34 7
5 km 5:38 - 8
6 km 5:46 3
7 km 5:39 3
8 km 5:44 - 4
9 km 5:31 14
10 km 6:01 - 4
11 km 5:39 2
12 km 5:25 9
13 km 5:32 6
14 km 5:42 7
15 km 5:33 - 5
16 km 5:38 - 6
17 km 5:34 1
18 km 4:54 - 7
19 km 5:03 -12
20 km 4:51 - 5
21 km 4:55 11
22 km 4:42 - 6
23 km 4:40 1
あきる野IC
山田グランド（山田大橋）で折り返し
引田橋 秋川河川敷左岸は６ｋｍポイント先ここで途切れる。
夜は西東京でトレッドミル
10km 00:56:57 hight:132m
ランニング2014.03 190.865km
20140314
ガーラから自宅もどりすぐに電車で職場近くの小料理屋さんまで行った。
駅から小料理屋まで1.75kmランした。
20140315
昨日は飲み会だったので軽くと思ったけど、結構走れた。
10.4㎞ 00:56:50 pace 5:28 秋川河川敷
水分補給 トイレ 休憩
5.97km 00:33:39 pace 5:38 多摩川右岸
ラン終了後 歩いていると花が咲いてる 小さな春！！
ランニング2014.03 158.695km
ガーラから自宅もどりすぐに電車で職場近くの小料理屋さんまで行った。
駅から小料理屋まで1.75kmランした。
20140315
昨日は飲み会だったので軽くと思ったけど、結構走れた。
10.4㎞ 00:56:50 pace 5:28 秋川河川敷
水分補給 トイレ 休憩
5.97km 00:33:39 pace 5:38 多摩川右岸
ラン終了後 歩いていると花が咲いてる 小さな春！！
ランニング2014.03 158.695km
06:30 上里SAで合流
ガーラ 7:45到着 みぞれに近い雪が降っている。
日本屈指のスノーボードイベント！【AIRMIX】＆【SBJonSNOW】開催！！（初日）
ほとんどがボーダー
ガーラで晴れてた記憶って1回かな。しばらく南エリア閉鎖だったのでもうずいぶん前だ！
ガンガン滑るならやっぱり一人でくるしかないな。
ガーラ 7:45到着 みぞれに近い雪が降っている。
日本屈指のスノーボードイベント！【AIRMIX】＆【SBJonSNOW】開催！！（初日）
ほとんどがボーダー
ガーラで晴れてた記憶って1回かな。しばらく南エリア閉鎖だったのでもうずいぶん前だ！
ガンガン滑るならやっぱり一人でくるしかないな。