川場スキー場

2011年01月31日 | スキー
朝５：３０自宅を出発。
平日なんで高速道路はスムーズ。
しかしなぜだか、運転してると眠たくなる
嵐山PAと赤城SAで仮眠をとるがすっきりしない。
沼田IC降りて、しばらくすると

9:30到着
許可を得てキッズルームでストレッチ

09:45-11:45 1回目滑走　最初1時間位どうも板に乗り切れず、ブーツを履きなおす。
無名峰ダウンヒル　非圧雪　コブの上に深雪　視界が悪くバランス崩し何度も転ぶ。
タンドール（北インド料理）で40分ほど食事　結構お気に入りでここで食べること多い。
入念にブーツのチェックし12:40頃から無名峰ダウンヒルとトライアルを滑る。メインはモーグルで
だんだん天候悪くなってくる。午前中は日差しも見えたが突風と地吹雪が強く去るの待って滑走してた。
これ以上モーグルすると、足腰にくるのでやめ、高手スカイラインで数回滑走、地吹雪のせいで吹き溜まりだらけ
平日だし・・・


15:20終了　あずきスペシャル（クレープ）食べて、シャワー浴びて帰路へ
（立体駐車場各階の女子更衣室には無料のシャワー施設がある。シャンプーもなにもないので要注意だけど）

道路アイスバーンでめっちゃ滑るわ。でも沼田IC近くなると晴れているし、道路に雪もない。
高速もスムーズで自宅まで２時間５分だった。


中級スイムトレーニング（西東京）

2011年01月30日 | Swim
中級スイムトレーニング（西東京）

FrとBaを25m中心にキック・ドリル・スイムのレッスンでした。
インターバルは1分～40秒

50mは4本だけ　　25mFr+25mBa <1-20>

60分で1450mだった。

昨日200mFrで3分きれなかったので再チャレンジしたが
またもや3分切れず　どうしちゃったのかなぁ　（汗汗）

total 2000m

気合い入れ自主トレ（福生）

2011年01月29日 | Swim
贅沢にもプールには２人だけ。

2月6日のレース、個人種目は100mIMと200mFr
ぜんぜん長いの練習してないので気持ちだけ気合い入れて泳いでみた。

アップ200mFr

スイム50m x 8 <1分持ち> IMのローテーション fly+Ba, ba+br・・・・

キック 200mFr <5分>+100mFr<3分> 2セット

イージー100m

スイム200mFr<4-30>+100mFr<2-30> 2セット
200は2回とも3分切れず100は1セット目1<1-31>
２セット目は最初からスピード上げてがんばったけど25秒切れず<1-27>

イージー100

プルスイム 200mFrx 3 200mの中でdescending

イージー100m

スイム100mIM x 3 <2-30>
1本目1:40
2煩悩1:45ヤバい
3本目1:33ホッ

クーリング100m

70分3100mでした。


中国地方スキー場巡り（21金ー25火)

2011年01月25日 | 旅行
中国地方スキー場巡り

1月23日なみはやドームサブプ－ルで開催の新春ミートに申込していた。
しかし、申込が遅く定員オーバーのためエントリーできなかった。
10日前の13日にダメだった事をチームメンバーからのメールで知った。
水泳がてら観光のため、21日から25日まで遅い正月休みをとっていた。
すでに有給を取り消すことは不可能であった。
旅行を取り消すことも考えたが、夫も休暇をとっているため旅行することにした。
宿やスケジュールを組みなおし、一度も行ったことのない、東京に住んでいたら行かないでしょうスキー場巡りをすることにした。

21日　昼の新幹線で新神戸へ。有馬温泉宿泊

22日　だいせんホワイトリゾート

　
　
　
　
　
　


23日　瑞穂ハイランド
　
　　　
　　　行くが混雑ひどく、キャンセル　芸北国際　　へ


24日　午前　ハチ北スキー場　


　　　午後　スカイバレースキー場　


25日　新神戸から新幹線で東京へ



マスターズ７５ 西東京

2011年01月19日 | Swim
西東京
マスターズ７５

--> warmingup 200m

--> SKPS(100mx4)IMO
--> main 1 swim 50m x 4 4sets(IMO/set)same style in a set

--> easy 50

-->kick 25m x 10 odd:Fr even:style1
-->kick 25m x 8 odd:Fr even:style1 12.5mhard+12.5measy
-->kick&swim 25m x 6 odd:Fr even:style1 12.5m+12.5m

--> main 2 swim 50m x 10
easy:4,7,9 hard: 1,2,3(fly),5,6(ba),8(br),10(fr)

cooling

total 2650m

西東京　上級水泳

2011年01月18日 | 日記

40分で600ｍ

想像以上にイージー
終わった後、参加者の方が、
「いつもはそのコースは別メニューなんですよ。今日は代行なんでわからなかったみたい」」
と言ってました。

なっとく

その後自主トレして
total 1300m/60min

福生　上級　中級

2011年01月17日 | 日記
上級 　代行小川

up200m cho (IM)
kick 25m x 8 cho
kick 50m x 4 cho
pull 50m x 8 <1-00> cho

swim 25m x 4 x 4sets <1-00> dush 1t:10m 2t:12.5m 3t:20m 4t:25m
cool 100m

total 1500m
自主トレ
swim 200m Fr ,100m IMを２セット
cool 50m


2150m

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中級
swim 25m x 6 <1-00> odd:Fr even:cho( fly,ba.br )

kick 25m x 4 x 4sets<1-00>
1s:fly 1,2t=no board 3,4t board
1s:ba 1,2t=no board 3,4t board
1s:br 1,2t=no board 3,4t board
1s:fr 1,2t=no board 3,4t board

drill 25m x 2 x 4sets <50>
1s:fly 片手スイム　1t=Right hand 2t= left, other hand is front.
2s:ba othet hand is inside
3s:br 1t=3kicks a pull 2t=2kicks a pull
4s:fly 片手スイム　1t=Right hand 2t= left, other hand is front.

swim 25m x 2 x 4ests <1-00> IM order
odd:kick& swim even:swim

950m

今日の距離　３１００ｍ



自主トレ

2011年01月15日 | 日記
エリアマスターズに向けてダイブやダッシュ系が多い。

エリアマスターズでは「種目はなんでもいい」と言ったから、200mFrと100mIMを泳ぐよう言われている。
全然練習してないので自主錬した。
12:00　ちょうど空いていて1コースが使えた。
up 200m
kick 200m x 2<5-00>
rest
pull 400m x 2<8-00>
早く泳ぐコースに設定されているのにおじさんが歩き始めた。私に気をつかって最初は邪魔しないように歩いていたが、途中からいなくなった。
rest losen
swim 200m x 4<4-00>
2本で150mを泳いでいると蛙泳ぎのお嬢さんとすれ違う。
3本目泳いでいるとき追いつかれているお嬢さんはターンして泳ぎ続けた。
折り返しターンぜず、止まって様子みてたら25m55秒位かかってる。
そうしたら、今度は同じコースにお兄ちゃんが入水し１コース３名になった。
このお兄ちゃん25m泳いで25m歩く
両隣もコース（ゆっくりコース）2名ほどになっていた。
歩くコースには誰もいない
タイミング計らって
100m IMを泳いで
cooling200m
して終了した。
コース設定わかってるのか、早いつもりなのか、譲る気持ちがあるのか、それとも無視なのか聞いてみたい気がするけど聞けないでいる。

total 2150m 60min

福生金曜マスターズ＆福生フィン３０

2011年01月14日 | 日記
今日は休み　金曜マスターズに参加。

up 50 x 4 <1-10>
kick 25 x 4 4sets choice
1s<45> Fr
2s<45> Ba
3s<1-00> Fly,Ba 2本ずつ
4s<1-00> Br,Fr 2本ずつ

easy 50m

pull 50 x 10 <1-00>choice
25Fly+25Fr. 25Ba+25Ba . 25Br+25Fr を3セット
10本目は50Fr

Dive 12.5m x 6 浮き上がりに気をつけて

cool 125m

total 1350m

夜はfin30に参加

swim 75 x 4 <1-30> Fr,Ba,Fr,Fly
kick 50 x 4 <1-00> Fr
kick 100 x 2 <2-00> build-up in 25m 2本目descending
swim 50 x 6 <1-00>Fr H-E,E-H,H-E,E-H,E-E,H-H

cool 100m

total 1100m

finを脱いで
esay 100m
swim 200m をイーブンで　result<3-3>

今日の合計２７５０ｍ





西東京水曜マスターズ75

2011年01月12日 | 日記
メインはpullswim 　2セット　セットレストなし

50 x 4 [25m スカーリング　25m Frプルスイム] <1-15>

100 x 4 Fr pull <1-50>4本タイムをそろえて！！ result<1-37 ---40>

200m pull <3-30> 50mずつディセンド result<3-15>

最後のスイム　ぴよぴよ組は
50 x 8 <50> 2セットセットレスト1分
しかし、みんなバテバテ　セットレスト２分に延長になった。

鼻血組は10本<45>の2セット

トータル　ぴよ組　３３００ｍ　鼻血　３５００ｍ

福生　火曜マスターズ60

2011年01月11日 | 日記
エリアマスターズに向けてメインはダイブとリレーの引継ぎ練習。


up 100m x 4 <1-40>
swim 100m x 4 <2-00> 50mずつrotation
fly+ba bas+br・・・・・
swim 25m x 4 <45> Fr 12.5mHE EH EE HH
swim 25m x 4 <45> cho 12.5mHE EH EE HH


トータルで1500m程度

10日　川場スキー場

2011年01月10日 | スキー
早朝5時30分自宅を出発

日の出IC－－－－沼田IC　（赤木高原SA入り口で冬タイヤ確認のため渋滞があっただけ）

8:00 川場スキー場到着

9:00までゆっくりする。
9:30--10:50 滑走（足慣し）お腹が空いているせいかいまいちノレナイ
早々にお昼にする。インド料理店に入る。
12:00--14:30 軽い板（エラン)に変更する。さっきはレース用のチタンプレート内蔵の板（サロモンのレース用の板　SALOMON 24HOURS）を使用した。
風がだんだん強くなってきたし、時々射していた日光もなくなったので14:30できりあげる。

15:10川場スキー場を出発
上里SAから鶴ヶ島JCまで断続的に渋滞してて、帰宅は18:00だった。
夕飯の支度をしてから、福生にお風呂入りにいくが、やっぱり泳いでしまった。
45分で1500m　ホントバカだな～～って思う。


前橋辺りからの雲の様子


沼田ICを降りて川場に向かう道


ゲレ食　インド料理店
Aセット1000円　やっぱ高いな


少し食べてからあ！写真と思った