水曜日マスターズ75分ラストメニュー

O野先生のラストメニュー

warming up 200m [200]

swim 100m x3 (X4) <2-20>(2-00) [300][400]
1:IM 2:Fr 3:IM

kick 50 x 3(x4) 3セット [150][200]

easy 50 [50]

drill&swim 50 x 4 cho <1-20> [200]

swim 100 x3 (x4) descend 　3セット [900][1200]

swim 25 x 10 <30> 2セット 全部ダッシュで [500]

relay dive 50m x 5人 [50]

cooling 100m [100]

2450m[2900m]

千葉マスターズ

200m　Fr

R=0.80

050 39.85
100 1-23.61
150 2-10.16
200 2-53.966.44

200m Br

R=0.86

050 49.50
100 1-42.14
150 2-36.97
200 3-31.842.82

高尾山

10月8日高王山ハイキングしてきました。

週末で大勢の人で賑わっていました。

コースは台風15号の影響であちらこちらで木が折れたり倒れたりしてました。

高尾山

WSF（ウーマンズスイムフェスティバル2011）10月1日2日

10月2日参戦


200m IM R=0.84
050m 42.45
100m 1-37.30
150m 2-30.17
200m 3-14.36 ↓0.55　５位

100m Fly 1-37.09 ↓3.23　5位
ラスト15mは撃沈でした。