20141130第3回富士山マラソン

warming up 1.8km
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晴れ、気温6.8度、湿度86％、北東の風1.1m（午前9時現在）
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出場種目 登録女子
距離 42.195 km
タイム（グロス） 3:57:39
タイム（ネット） 3:57:19
種目別順位 46
総合順位 2464

計測ポイント スプリット (ラップ)

Star___ 00:00:20
5㎞____ 00:26:11( 0:25:51)
10㎞___ 00:52:11( 0:26:00)
15㎞___ 01:18:32( 0:26:21)
20km___ 01:45:06( 0:26:34)
中間___ 01:52:43 (0:07:37)
25km___ 02:16:47 (0:24:04)
30㎞___ 02:45:29 (0:28:42)
35km___ 03:15:12 (0:29:43)
40km___ 03:45:04 (0:29:52)
Finish_ 03:57:39 (0:12:35)

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GPS
Start 09:00:00
Finish 12:57:39
Distance 42.20 km
Gross Time 03:57:39
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:38 (min/km)
Duration 03:57:19
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:37 (min/km)
Rest time 00:00:20
Total Ascent 724 (m)
Total Descent 742 (m)

今日の距離　run&walk　44.0km
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2014.11
run&walk　337.64km swim 5000m



start前
　　

完走メダル


参加グッズ

20141129通勤ラン

1.1 + 2.2 + 1.2 + 1.2 =5.7km

明日はレース（富士山マラソン）　

今日の距離　run&walk　5.7km
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2014.11
run&walk　293.64km swim 5000m

20141128通勤ラン

通勤ラン
今日もこれダケ

1.1 + 1.9 + 1.5 +1.2 =5.7km

拝島駅　臨時電車と書いてました



今日の距離　run&walk　5.7km
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2014.11
run&walk　287.94km swim 5000m

20141127通勤ラン

通勤ラン　0.85 + 2.2 + 1.5 + 0.85 =5.4km

今夜は走りたい気分だけど体力温存しておこう。

今日の距離　run&walk　5.4km
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2014.11
run&walk　282.24km swim 5000m

20141125田園の農道周回 5km2回インターバル

田園の農道周回　5km2回インターバル
1回目
Start 07:30:34（自宅）
Finish 07:59:01（ふれあいランド）
Distance 5.46 km
Gross Time 00:28:27
Speed 11.5 (km/h)
Average Pace 00:05:13 (min/km)
Duration 00:28:26
Speed 11.5 (km/h)
Average Pace 00:05:12 (min/km)
Rest time 00:00:01
Total Ascent 56 (m)
Total Descent 72 (m)
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2回目
Start 08:09:41（ふれあいランド）
Finish 08:35:38（ふれあいランド）
Distance 5.36 km
Gross Time 00:25:57
Speed 12.4 (km/h)
Average Pace 00:04:50 (min/km)
Duration 00:25:31
Speed 12.6 (km/h)
Average Pace 00:04:46 (min/km)
Rest time 00:00:26
Total Ascent 60 (m)
Total Descent 59 (m)
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クールダウン自宅まで1.03km

ふれあいランド
　

　

20141124　通勤帰路ラン 1.7 + 1.0 =2.7km


今日・昨日の距離　run&walk　11.85　+　2.7 = 14.55km
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2014.11
run&walk　276.84km swim 5000m

20141123朝ラン＠秋川河川敷 レースを意識して

秋川河川敷
レースを意識してフォームなど確認しながら走った。
1回目
Start 06:45:08
Finish 07:30:49
Distance 8.15 km
Gross Time 00:45:41
Speed 10.7 (km/h)
Average Pace 00:05:36 (min/km)
Duration 00:44:02
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:24 (min/km)
Rest time 00:01:39
Total Ascent 89 (m)
Total Descent 79 (m)

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2回目
Start 07:36:34
Finish 08:00:34
Distance 5.02 km
Gross Time 00:24:00
Speed 12.6 (km/h)
Average Pace 00:04:47 (min/km)
Duration 00:23:49
Speed 12.6 (km/h)
Average Pace 00:04:45 (min/km)
Rest time 00:00:11
Total Ascent 40 (m)
Total Descent 66 (m)

クールダウン0.9㎞
　　


今日の距離　run&walk　14.07km
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2014.11
run&walk　262.29km swim 5000m

20141122通勤ラン

やっと走る気になってきたけど来週レースなんで
今日はゆるゆる通勤ランのみ
0.8 + 2.3 + 1.5 + 1.1 =5.7km

今日の距離　run&walk　5.7km
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2014.11
run&walk　248.22km swim 5000m

20141121 朝ラン(LSD30km) ＠秋川河川敷

朝ランLSD　秋川河川敷　2周+山田クランド

500mlのPETボトル2本をリュックに入れてLSD
まだ身体がだるい。倦怠感続いてるので通勤ランペースで無理せず、休憩6回入れてのLSDとなった。

Start 10:05:19
Finish 13:50:58
Distance 30.60 km
Gross Time 03:45:39
Speed 8.1 (km/h)
Average Pace 00:07:22 (min/km)
Duration 03:06:41
Speed 9.8 (km/h)
Average Pace 00:06:06 (min/km)
Rest time 00:38:58

小川　ふれあいランドより
　　

引田橋より


サマーランドゴルフ練習場入り口


19日　通勤ラン 1.0km 体調不良
20日　通勤ラン 2.7km　体調不良　夜勤明けで翌日まで寝た。

今日の距離　run&walk　30.6km
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2014.11
run&walk　242.52km swim 5000m

20141118ダッシュラン+登りの練習、プールではマスターズ75

ランニングはトレミでダッシュ練習と登り坂15％の練習

2km ダッシュ00:08:31 pace 4:15

1km ダッシュ00:03:58

登りの練習　5km/h 傾斜15%　で2km
その他登りの傾斜1.0% 2.0%
総上昇量　361m /8km


この後プールで西のマスターズ練習会参加
メイン100m x 6 <1-45>は4本目で心折れて550mだった。
突然胃腸の調子悪くなり　トイレに2回行った。
ランのダッシュの影響かもしれないけど、プールでは調子上がらず
終わっちゃった。

スポクラの帰りの夕日


今日の距離　run&walk　8.0km swim 2400m
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2014.11
run&walk　208.22km swim 5000m

20141117通勤ラン

ゆっくりゆっくり前傾姿勢で力を入れず走った。

そろそろ足休めしないと下腿三頭筋やハムストリングスが痙攣するかも

0.6 + 1.4 + 1.2 = 3.2km

今日の距離　run&walk　3.2km
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2014.11
run&walk　200.22km swim 2600m

20141116ナイトラン＠睦橋通り

いつもより5分早く自宅出発し遠回りして1km走ろうと出かけたが
足取り軽く突然気分的変更2つ先の駅まで走った。でも乗った電車
はいつもと同じ！。それもギリギリセーフ^^;乗り遅れるところだった。

通勤ラン
3.1 + 2.2 + 1.5 + 1.0 =7.8km

ナイトラン睦橋通りラン
滝山街道油平折り返し-七曲峠ファミマ折り返し-秋留台公園外周・内周-雨間

Start 19:14:06
Finish 20:27:34
Distance 13.72 km
Gross Time 01:13:28
Speed 11.2 (km/h)
Average Pace 00:05:21 (min/km)
Duration 01:13:27
Speed 11.2
Average Pace 00:05:21
Rest time 00:00:01
総上昇量 179m
総下降量 179m

今日の距離　run&walk　21.52km
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2014.11
run&walk　197.02km swim 2600m

20141115通勤ラン

0.85 +2.1 + 1.6 +0.85 =5.40km

早番で会社行くとき遠回りして行くと線路の上に架かる歩道橋を渡る。
そこからは富士山が見える。今日もカメラを構えてシャッターチャンスを
狙っている人を見かけた。
ついでに私もカシャっと一枚
　

今日の距離　run&walk　5.4km
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2014.11
run&walk　175.5km swim 2600m

20141114ナイトラン＠小川地域-七曲峠-秋留台公園外周 20141111軽井沢の紅葉写真

セブンイレブン往復　0.5+ 0.5 =1.0km
ナイトラン　小川地域-七曲峠-秋留台公園外周
1回目
Start 17:20:30
Finish 17:53:21
Distance 5.06 km
Gross Time 00:32:51
Speed 9.2 (km/h)
Average Pace 00:06:30 (min/km)
Duration 00:31:59
Speed 9.5 (km/h)
Average Pace 00:06:19 (min/km)
Rest time 00:00:52
Total Ascent 45 (m)
Total Descent 45 (m)
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2回目
Start 17:58:27
Finish 19:10:08
Distance 12.48
Gross Time 01:11:41
Speed 10.4 (km/h)
Average Pace 00:05:45 (min/km)
Duration 01:09:16
Speed 10.8 (km/h)
Average Pace 00:05:33 (min/km)
Rest time 00:02:25
Total Ascent 201 (m)
Total Descent 200 (m)

1回目2回目のGPSロガー軌跡


11月11日佐久に行った帰りに寄った軽井沢
　　

帰り道の群馬県道・長野県道43号下仁田軽井沢線（姫街道もみじライン）
　　　

今日の距離　run&walk　18.54km
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2014.11
run&walk　170.1km swim 2600m

20141113通勤帰路ラン+プール

会社から駅まで1.7km
夜勤明けは特快の止まらない隣駅まで走ることが多い。

帰宅してプール直行
昼間のプールは日が差し込み　清々しい
上級STに参加して1600m　以外に泳いでない

今日の距離　run&walk　1.7km swim1600m
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2014.11
run&walk　151.56km swim 2600m

20141112朝ラン＠秋川河川敷

秋川河川敷

1回目　[主にゆるやかな登り]
Start 08:24:29
Finish 09:21:06
Distance 10.44 km
Gross Time 00:56:37
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:25 (min/km)
Duration 00:56:37
Speed 11.1 (km/h)
Average Pace 00:05:25 (min/km)
Rest time 00:00:00
Total Ascent 109 (m)
Total Descent 105 (m)
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2回目　がんばりどころ！！
Start 09:27:23
Finish 09:47:41
Distance 4.06 km
Gross Time 00:20:18
Speed 12.0 (km/h)
Average Pace 00:05:00 (min/km)
Duration 00:20:18
Speed 12.0 (km/h)
Average Pace 00:05:00 (min/km)
Rest time 00:00:00
Total Ascent 36 (m)
Total Descent 57 (m)

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3回目　クールダウン
Start 09:49:43
Finish 09:59:43
Distance 1.51 km
Gross Time 00:10:00
Speed 9.1 (km/h)
Average Pace 00:06:37 (min/km)
Duration 00:09:59
Speed 9.1 (km/h)
Average Pace 00:06:37 (min/km)
Rest time 00:00:01
Total Ascent 28 (m)
Total Descent 14 (m)

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今日の距離　run&walk　16.01km
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2014.11
run&walk　149.86km swim 1000m