20160123朝ラン

2016年01月23日 | Run &Swim
タイム1:14'18"07(08:55:30-10:14:24)
走行距離11.252 km
平均ペース6'36" /km
スピード9.0 km/h
累積上昇高度260 m
累積下降高度241 m

ちょっと寄り道　気になる山道を上がっていくとここ（写真）その先高月病院の道にでるのかな？と期待してたけど行き止まりだった。


夕方
1700-1900甲の原体育館プール
90分のスイミング
はじめはFr50m55秒もかかっていた。

20141214朝ラン＠秋川河川敷 +プール@セ志木

2014年12月14日 | Run &Swim
Start 06:54:32
Finish 08:59:45
Distance 21.40 km
Gross Time 02:05:13
Speed 10.3 (km/h)
Average Pace 00:05:51 (min/km)
Duration 01:56:21
Speed 11.0 (km/h)
Average Pace 00:05:26 (min/km)
Rest time 00:08:52
Total Ascent 270 (m)
Total Descent 260 (m)

久しぶりに日の出ラン。芝生はガチガチに凍っていました。
　　

昨日30km走る予定だったけど走れなかったので今朝30kしようと
走るも途中からエネルギー不足で力がでないので21.4kmで中止でした。

午後はセ志木で目指せマスターズ45に参加した。
レッスン前800m
lesson1150m

今日の距離　run&walk　21.40km swim1950m
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2014.12
run&walk　149.53km swim 1950m

20141118ダッシュラン+登りの練習、プールではマスターズ75

2014年11月18日 | Run &Swim
ランニングはトレミでダッシュ練習と登り坂15％の練習

2km ダッシュ00:08:31 pace 4:15

1km ダッシュ00:03:58

登りの練習　5km/h 傾斜15%　で2km
その他登りの傾斜1.0% 2.0%
総上昇量　361m /8km


この後プールで西のマスターズ練習会参加
メイン100m x 6 <1-45>は4本目で心折れて550mだった。
突然胃腸の調子悪くなり　トイレに2回行った。
ランのダッシュの影響かもしれないけど、プールでは調子上がらず
終わっちゃった。

スポクラの帰りの夕日


今日の距離　run&walk　8.0km swim 2400m
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2014.11
run&walk　208.22km swim 5000m

20141113通勤帰路ラン+プール

2014年11月13日 | Run &Swim
会社から駅まで1.7km
夜勤明けは特快の止まらない隣駅まで走ることが多い。

帰宅してプール直行
昼間のプールは日が差し込み　清々しい
上級STに参加して1600m　以外に泳いでない

今日の距離　run&walk　1.7km swim1600m
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2014.11
run&walk　151.56km swim 2600m




20141014 トレミ+マスターズ練習会

2014年10月14日 | Run &Swim
マスターズ練習会の前にトレッドミルで5km走った。

プールは温水装置が故障してるとのことで28℃
ランの後なのでそれほど冷たく感じなかった。

マスターズ練習会は今週試合のある人多いらしく後半はダイブ練習だったので
泳いだ距離は短かった。1350mでした。

今日の距離　run&walk　5.0km swim 1350m
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2014.10
run&walk　172.89km swim 5300m

20141010 朝トレラン＠金比羅尾根（あきる野-五日市）+福生（トレミ・マスターズ）

2014年10月10日 | Run &Swim
Duration 02:54:02 (Rest time 0:35:28)
Start 06:34:15
Finish 10:03:45
Distance 25.51 km
Average Pace 6'49" /km

Total Ascent 676m
Total Descent 684m

金比羅山付近
　　


せせらぎキャンプ場　対岸


トレッドミル＠福生
5km／25分
すぐにプールレッスン参加
2000m/60分


今日の距離　run&walk 30.51km swim2000m
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2014.10
run&walk　120.11km swim 3950m

20141007通勤ラン +　マスターズ

2014年10月07日 | Run &Swim
通勤ラン
0.85 + 1.8 + 2.0 + 0.85 =5.5km

火曜日マスターズ＠福生
1950m
2月以来8か月ぶりにO山さんに会った。フランスのレースのために休会していたからだ。
1日65kmを19日間も走れる体力ってすごい。どこからパワーがでているのだろう？


今日の距離　run&walk 5.5km
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2014.10
run&walk　71.23km swim 1950m

20190419 トレミ＆マスターズ＠福生

2014年09月19日 | Run &Swim
泳ぐ前にトレミでアップ　4.1km 20分
14km/h で1.5km
15km/hで0.7km
取り入れた。
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そしてプールへ移動
レッスン前に100m　トレミのクールダウンって感じ

レッスン上級者コースA木さん1人しかいないのでそこで泳ぐことに。

swim 200m x 2 <3-20>
pull 100m x 4 <2-00> hypo3,5 ALT
kick 25m x 8 <1-00> hard
M崎さん登場
　50m x 36 <0-50>はかなりきついのでM崎さんもきたしコース移動

swim 50m x 5 <1-00> を3セット　セットディセンディング　Frで泳いだ　1s:50min 2s:45min 3s:42min平均だった
swim 50m x 5 <1-00> を3セット　セットディセンディング Brで泳いだ　1s:57min 2s:55min 3s:52min平均だった

cooling 100m
レッスン　2600ｍ


今日の距離　run&walk 4.1km swim 2700m
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2014.09
run&walk　275.56km swim 16250m
　　



20140916トトロの森ハイキング/トレミ・マスターズ＠福生

2014年09月16日 | Run &Swim
歩いた距離　9km弱　時間（見学時間等含む）3時間

森の中はヤブ蚊・ブヨが狙っているので注意


狭山湖畔


トトロの木　民家の家の中でした。


1号地


池なんですど干上がりそうでした。


3号地・15号地


11号地


16号地 看板は土建会社？の裏にありました


7号地　・りっぱな栗
　

茶畑


クロスケの家
　　

　　

　


トレッドミル　4.1km /20分　傾斜0％　14.0km/hで2km走れた。

レッスン前にランのクーリングをプールで100ｍ

マスターズ　2100m 今日のテーマはフォームに気をつけて！　後半もフォームに気をつけてハードでした。


今日の距離　run&walk 13.1km
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2014.09
run&walk　223.18km swim 10550m


20140911 通勤ラン+トレミ＠福生

2014年09月11日 | Run &Swim
通勤帰路ラン1.5km

福生でトレッドミル　8.5km 00:43:34

プールに移動して

レッスン前50m

背泳ぎのレッスン　600m

レッスン後　Fr　100 x 4 =400m <2:00>

会員の方から栗をいただきました。自分の家の山で採ったものだそうです。


今年中止となった福生市民水泳大会のプログラム受け取った。




今日の距離　run&walk 10.00km swim 1050m
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2014.09
run&walk　147.41km swim 5750m

20140904 通勤ラン Swim lesson

2014年09月04日 | Run &Swim
通勤ラン

自宅-駅 1.2km
駅-会社 2.0km
会社」-駅 1.9km
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福生でスイムレッスン参加

バタフライの日
このレッスンは泳ぎこみではなく基本を教えてくれる。
レッスン前　400m
レッスン600m
レッスン後　150m



今日の距離　run&walk 5.1km swim 1150m
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2014.09
run&walk　52.25km swim 2700m