さっむいね〜。。。 外は辛いのでローラー台

　１２月は忘年会だなんだとなかなか思い通りにトレーニングできない月。

昔ならイライラしてストレスが溜まってたけど、今は流れに任せて自然にやってます

　今週はそこそこ時間が取れているので、月曜日はラン＆ウエイトトレーニング。

　火曜日はローラー台でミディアムインターバル。

　水曜日はピシッと短い距離を４分台までペースを上げてランをした後にウエイトトレーニング。

そして今日はローラー台。

　ヒルクライムポジションでアップ５分〜１分ごとに１００ｒｐｍ、６０ｒｐｍ６本〜５分軽く〜

　１２５Ｗから１分ごとに１５０Ｗ〜１７５Ｗ〜２００Ｗ〜２２５Ｗ〜２５０Ｗを２回〜５分軽く

〜繰り返し〜５分ダウン

　このレベルのパワーでもキツイ・・・・

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