昨日、手を洗おうと少し腰を曲げた時、腰に電気が走ったような痛みを感じました。自治会で公園の溝清掃をした際、ゴミ（堆積した落ち葉）を集めて袋詰めにする作業で無理な姿勢を続けたのが良くなかったのだと思います。立ったり座ったりで膝に負担が掛からないように無意識に腰に負担を掛けたのかしれません。ウォーキングも腰に負担があったのかも。
今日も痛みは引かず、朝から安静にしていましたが、ヘルニアではなく筋肉の痛みっぽいので寝てばかりでは良くないと思い、ストレッチすると少しは回復しました。
これまでも時々、腰が痛くなることはあり、元々身体が硬いこともあり、特にハムストリングスのストレッチをやっておりました。ハムストリングスストレッチは腰痛対策本や膝痛対策本でも紹介されていて、一石二鳥です。仰向けになりタオルを足の裏に掛けて足を上げて数秒間キープ。
このストレッチをしばらくサボっていたのも今回のギックリ腰の要因なのかも。続けよう！