今日は、曇り空。雨が心配だったが、出かける。ヒラコ前には、Okanyaさん、gonさん。先日アザミ練習に参加したＳさん、Ｈ野さん。５人で松輪へ向かう。
ペース配分が悪い。上げすぎ。坂のふもとで息がそこそこ上がり、坂でアップ、アップ、そしてその後、遅れるというパターンを指摘される。
松輪周回は、早帰りのgonさん、Ｓさんがいるので、時間節約で宮川公園に止まらず開始。一周目は穏やかなペースで。松輪の上りは、Ｈ野さんが絶妙のペース配分でよどみなくあがれた。ウラの上り。gonさんチェーン落ち。すかさず、Ｈ野さんのダンシングについていく。同じ坂を上っていても、Ｈ野さんは全く息が上がらない。「上がらないような練習をしているからです。」とokanyaさんが言う。
二周目。Ｈ野さんがメカトラブル修理のため、他の４人で走る。主導はgonさん。トンネル前は45km/hで始まったが、私がちょっと遅れたものだから、gonさんがぐっと前へ。このペースはきついです。松輪の上りは21km/h。着いていけず３人から千切れてしまった。さらに先程トンネル内でパスしたローディーにも抜かされた。心拍が181になっていて、これではしょうがない。
三周目。トンネル手前で、先程のローディーを抜き返す。その後、後をついて来たのでその人と一緒に回る。
四周目。この２周は心拍が174前後で周回する。長い下りのあとで、okanyaさん、Ｈ野さんに追いつく。「最後の直線、引いてあげますよ。」とＨ野さんが言って、前を走ってくれたが、元気が違いすぎてついて行くことができず、万事休す。
帰りは、油壺をまわり、その後いつものコースで帰った。
今日の反省
上り坂ではペダルからトルクを伝えなければ上れない。エネルギーを最小限しか使わないで、トルクを稼ぐ方法？①体重を軽くする。②筋肉を使わないでペダリングする。①は技術ではないし、下りや平地でピードが落ちてしまうから、これは採用するわけには行かない。採用するなら②だ。②はダンシングの時に筋肉を使わないで、自分の体重だけペダルにかけてペダリングすればよい。でもこれが難しい。じゃあ、この練習を十分しているかと言うと、していない。
今朝、Ｈ野さんからだしぬけに「Ｎ田さん、20分のメディオはギアはどのくらいでやっていますか？」と訊かれた。最近はローラー台やっていないけど、アウター×19Tでは重過ぎるらしい。
この２点を同時にクリアしていくこと。
今日の走行距離：119.8km 走行時間：4時間40分
平均速度：25.6km/h
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ペース配分が悪い。上げすぎ。坂のふもとで息がそこそこ上がり、坂でアップ、アップ、そしてその後、遅れるというパターンを指摘される。
松輪周回は、早帰りのgonさん、Ｓさんがいるので、時間節約で宮川公園に止まらず開始。一周目は穏やかなペースで。松輪の上りは、Ｈ野さんが絶妙のペース配分でよどみなくあがれた。ウラの上り。gonさんチェーン落ち。すかさず、Ｈ野さんのダンシングについていく。同じ坂を上っていても、Ｈ野さんは全く息が上がらない。「上がらないような練習をしているからです。」とokanyaさんが言う。
二周目。Ｈ野さんがメカトラブル修理のため、他の４人で走る。主導はgonさん。トンネル前は45km/hで始まったが、私がちょっと遅れたものだから、gonさんがぐっと前へ。このペースはきついです。松輪の上りは21km/h。着いていけず３人から千切れてしまった。さらに先程トンネル内でパスしたローディーにも抜かされた。心拍が181になっていて、これではしょうがない。
三周目。トンネル手前で、先程のローディーを抜き返す。その後、後をついて来たのでその人と一緒に回る。
四周目。この２周は心拍が174前後で周回する。長い下りのあとで、okanyaさん、Ｈ野さんに追いつく。「最後の直線、引いてあげますよ。」とＨ野さんが言って、前を走ってくれたが、元気が違いすぎてついて行くことができず、万事休す。
帰りは、油壺をまわり、その後いつものコースで帰った。
今日の反省
上り坂ではペダルからトルクを伝えなければ上れない。エネルギーを最小限しか使わないで、トルクを稼ぐ方法？①体重を軽くする。②筋肉を使わないでペダリングする。①は技術ではないし、下りや平地でピードが落ちてしまうから、これは採用するわけには行かない。採用するなら②だ。②はダンシングの時に筋肉を使わないで、自分の体重だけペダルにかけてペダリングすればよい。でもこれが難しい。じゃあ、この練習を十分しているかと言うと、していない。
今朝、Ｈ野さんからだしぬけに「Ｎ田さん、20分のメディオはギアはどのくらいでやっていますか？」と訊かれた。最近はローラー台やっていないけど、アウター×19Tでは重過ぎるらしい。
この２点を同時にクリアしていくこと。
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