ロードレースに出る人へ

ロードレースに出る人へ

１、前日はパスタ系の食事をして、早めに寝る。（ｐｍ８：３０が理想）

２、当日は試合３時間前（ａｍ５：５５が理想）には起きて、軽い体操と散歩か軽いジョグをする。

３、２時間前までに餅など消化のよい朝食を食べる。

４、試合１時間２０分前にアップを始める。（体操やシコはしつかりする）

５、ジョグは最初ゆっくり目の５分ジョグそれから少し速めて１０分～１５分ジョグ

６、スタート　１０分前位にスキップ　ダッシュ３０ｍ×２～３　８０%　をする。

７、スタートは気合を入れてスタート負けしないように、強気のスタートをする。

８、前半から先頭集団につき、多少苦しくても離れない。

９、スパートをかける場所は事前に調査しておく。（清和の場合は例えば　コーナー曲がったらすぐとか・・・）

１０、スパートをかける前に呼吸法をやる。

＊そのほか　質問のある人はコーチに相談してください。＊