第18回熊谷さくらマラソン練習

12月10日(月) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ久喜）、ゴルフ（伊奈）
12月21日(金) テニスレッスン90分（コニュニティーアリーナ久喜）
12月22日(土) 45分間走（8km程度）
12月24日(月) 20分間走
12月26日(水) 20分間走×2
1月7日(月) 30分間走
1月9日(水) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ久喜）

第15回小川和紙マラソン 【記録】1時間52分

　職場の大先輩、同僚と3人で参加しました。今回は昨年以上に練習したので自信があったのですが、結果は過去最も悪い記録となってしまいました。4km過ぎまではイメージ通りに快調なペースでしたが、5km付近で早くもペースダウン。予想外でした。練習ではどんなに調子が悪くても10kmまでは計算できたのですが・・・。ショックです。同僚は一般女性の部で7位入賞【記録1時間36分33秒】でした。

第15回小川和紙マラソン練習

9月23日(月) レッグプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
9月24日(火) テニスレッスン90分（上尾コミュニティーアリーナ）

【指導者アドバイス】
・ラケットを真横から自然の同じ高さで振り上げ（その時にラケットは外側向いている）、脇を多少あける（遠心力を効果的にするため）。体の回転は、まず右脚の膝を回転させる。右脚で追いついて、左脚は打ちたい方向に。
・フォロースルーは真上よりは斜め左上に自然の上げる。

9月28日(金) レッグプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
9月29日(土) レッズプレス、スミスマシン、腹筋
10月4日(木) 職場テニス同好会120分（豊島区運動場）
10月5日(金) レッズプレス、スミスマシン、腹筋
10月7日(日) レッズプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
10月8日(月) レッズプレス（122kg）、レッグエクステンション、スミスマシン（50kg）、腹筋
10月9日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾)
10月10日(水) レッズプレス(132kg)、レッズエクステンション、スミスマシン(50kg)、腹筋
10月12日(金) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）

【指導者アドバイス】
・前方に落とされたら、ネット中央を結んだ相手コートの前方を狙う。
→ネット中央はボール1個分くらい低くなっている。また、相手も打ちかえることのできるコースは限定され、再び前方に落とすしかなくなる。（強く打つことは出来ない！）

レッグプレス(132kg)、レッグカール(21kg)、ショルダープレス(20kg)、スミスマシン(50kg）

10月14日(日) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月18日(木) 60分間走 22時～23時
10月20日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月22日(月) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合体育場）
10月23日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）、35分間走
10月24日(水) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、チェストプレス、スミスマシン、腹筋
10月25日(木) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月26日(金) レッズプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
10月27日(土) レッズプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
10月28日(日) 45分間走 22時～22時45分
11月2日(金) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
11月3日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
11月10日(土) 職場フットサル同好会 120分（和光成増）
11月12日(月) 14000ｍ（80分間走）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロープーリー、チェストプレス、スミスマシン、腹筋
11月13日(火) ウォーキング60分
11月15日(木) 60分間走（10km）【場所】那須
11月16日(金) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロープーリー、スミスマシン、腹筋
11月17日(土) 75分間走（15km）
11月23日(金) 60分間走（10km）
11月24日(土) 20分間走（4km）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
12月2日(日) 30分間走（5km）
12月3日(月) 40分間走（7km）
12月4日(火) 40分間走（7km）
12月5日(水）テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ久喜）
12月7日(金) 40分間走（7km）
12月8日(土) 10分間走

第25回新潟マラソン練習

7月26日(木) 45分間走　21時30分～22時15分
7月27日(金) 30分間走　17時15分～17時45分、レッグエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、腹筋
7月28日(土) 25分間走　18時～18時30分、レッグエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス
7月29日(日) フットサル大会（）、30分間走　21時～21時30分
8月8日(水) レッグエクステンション、レッグプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
8月9日(木) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合体育場）
8月11日(土) レッグエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、腹筋
8月12日(日) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
8月13日(月) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
8月14日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
8月18日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
8月24日(金) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合体育場)
8月27日(月) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
8月28日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
9月1日(土) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
9月2日(日) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
9月5日(水) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋
9月7日(金) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋、スミスマシーン
9月9日(日) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋、スミスマシーン
9月10日(月）職場テニス同好会 120分（豊島区総合体育場)
9月13日(木) レッズエクステンション、レッズプレス、チェストプレス、ショルダープレス、腹筋、スミスマシーン
9月15日(土) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾)、職場フットサル同好会 120分（和光成増）
9月20日(木) レッズエクステンション、レッズプレス、ショルダープレス、腹筋、スミスマシーン

北軽井沢マラソン練習（出走中止）

4月1日(日) 60分間走 11時～12時
4月7日(土) 60分間走 17時～18時
4月9日(月) 60分間走 22時～23時
4月10日(火) 45分間走 22時～22時45分
4月13日(金) テニス同好会 120分
4月14日(土) 40分間走 17時～17時40分
4月17日(火) 40分間走 21時50分～22時30分
4月23日(月) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
4月24日(火）テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
4月27日(金) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
5月7日(月) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
5月8日(火) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
5月16日(水) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
5月18日(金) 職場テニス同好会 180分（西巣鴨）
5月19日(土) フットサル同好会 120分（川口）
5月26日(土) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）、職場テニス同好会 120分（豊島区総合運動場）
6月3日(日) フットサル同好会【大会出場】 240分（和光成増）
6月9日(土）テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
6月10日(日) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合運動場）
6月11日(月) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
6月13日(水) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
6月18日(月）テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
6月26日(火) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
6月27日(水）テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
・ラケットを引いたときは面が外側に向いている状態にすること
6月28日(木) 職場テニス同好会 180分(西巣鴨）
7月3日(火) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
7月5日(木) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
7月6日(金) テニスレッスン 90分（コミュニティーアリーナ上尾）
7月8日(日) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合運動場）
7月21日(土) 30分間走
7月22日(日) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合運動場）

第17回熊谷マラソン 【記録】1時間54分16秒

　今日は第17回熊谷マラソンに参加してきました。天気は雨でしたが、小降りで結果として気温が上昇せずに適度な湿りはむしろ助かりました。コースは熊谷市内を走る高低差のないフラットな地形でとても走りやすかったです。
　ただ、2月3月ほとんど練習が出来なかった影響で、記録は1時間54分16秒でこれまでで最も悪い結果となってしまいました。やはり心肺機能よりも大腿四頭筋が疲労して残り3キロで大幅にペースダウンしてしまいました。今度はレッズプレスやレッズエクステンションなどで大腿四頭筋の強化に努めます！！

第17回熊谷さくらマラソン

　今シーズンの最終レースを3月25日に開催される第17回熊谷さくらマラソンにしました。

12月13日(水) 7000ｍ　10時～10時40分　（700ｍ:4分ペース。小川マラソンの疲れからか体が重く感じる）
12月15日(金) 30分間走　10時30分～11時、テニス60分（ららぽーと船橋）
12月17日(日) 30分間走　11時～11時30分、フットサル120分（FUTSAL POINT SALU和光成増）
12月18日(月) テニス120分（池袋）
12月21日(木）7000ｍ　11時15分～11時50分
12月23日(土) 6300ｍ　18時～18時30分　テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
12月25日(月) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
12月31日(日) 60分間走
1月2日(火) 60分間走
1月11日(木) テニス120分（ららぽーと船橋）
1月16日(火) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）、60分間走 16時30分～17時30分
1月26日(金) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾　部活並み内容の充実したメニュー）
1月27日(土) 60分間走 9時～10時
2月17日(土) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）、60分間走 16時30分～17時30分
2月19日(月) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）
2月25日(日) 60分間走 17時30分～18時30分
2月27日(火) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）、60分間走 14時30分～15時30分
3月1日(木) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）
3月7日(水) テニス180分（昭和の森テニスコート）
3月13日(火) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）
3月15日(木) テニス90分（コミュニティーアリーナ上尾）
3月22日(木) テニス120分（豊島区テニスコート）
3月23日(金) テニス90分（コニュニティーアリーナ上尾）
【・特にバックのときであるが、膝が伸びきった状態でスイングしている】
【・バックボレーのときであるが、ラケットと体の距離は保ったまま、肩を支点としてスイングを行う】

第23回小川和紙マラソン 【記録 1時間47分30秒（ハーフマラソン）】

　今日は第23回小川和紙マラソンに参加してきました。1週間前に右足を軽い捻挫し、前日雨の中の練習で寒さから筋肉が固まり、左ふくらはぎを攣ってしまい不安が残りましたが、殆んど影響はありませんでした。更に気象条件も極端に寒くもなく、暑くもなく、風も穏やかで最高のコンディションだったのですが、結果は惨敗でした。フィジカル面もメンタル面も弱かったです。
　小川の起伏のある地形にペースを乱されました。前半がオーバーペースで、15Km過ぎからは大失速。ラスト3Kmはキロ6分ペースに・・・。キロ6分ペースになると速足の方が速いくらいです。惨めなくらいの失速で、沿道からは「131番頑張れ！」と名指しで応援されました・・・。相当苦しい表情だったようです・・・。正直自分でも「歩きたい。辞めたい。」と何度思ったことか・・・。目標の1時間40分にはほど遠く、一から練習をやり直します！次回は3月3日の鴻巣パンジーマラソンに出走予定です。

第23回小川和紙マラソン練習

10月9日(月) フットサル120分
10月10日(火) 11時15分～11時45分頃 3500ｍ
10月12日(木）テニス90分
10月15日(日）テニス90分
10月20日(金）テニス90分
10月22日(日) フットサル120分
11月13日(月) テニス90分
11月15日(水) テニス90分
11月18日(土) テニス90分　フットサル120分
11月19日(日) 10500ｍ　10時30分～11時30分　【タイム53分50秒24】
11月21日(火) テニス90分
11月23日(木) 10500ｍ　22時～23時　【タイム47分31秒97】
11月25日(土) 10500ｍ　21時～22時　【タイム46分20秒14】
11月27日(月) 7000ｍ　10時30分～11時　【タイム34分34秒88】（700ｍ：3分30秒弱ペース）
11月29日(水) テニス90分 10500ｍ　16時～17時（700ｍ：3分30秒弱ペースも7700ｍ以降失速。課題残る！）
12月1日(金) テニス90分
12月5日(火) 7000ｍ　10時30分～11時　【タイム34分20秒程度】（700ｍ:3分30秒弱ペースも体が重く感じる）
12月7日(木) 7000ｍ　17時～17時30分
12月9日(土) 7000ｍ　11時～11時30分（700ｍ：4分ペース、3分30秒ペース、ラスト700ｍ：3分00秒）

小川和紙マラソン練習記録 10500ｍ 【タイム46分20秒14】

小川和紙マラソン練習記録 10500ｍ 【タイム47分31秒97】

小川和紙マラソン練習記録 10500ｍ 【タイム53分50秒24】

国立競技場 長距離教室

第24回新潟マラソン ハーフ男子 【完走記録】1時間50分17秒【参考記録】1時間49分36秒（１）

当日は雨がザーッと降っては止んでの時雨の天候でした。風も強く、日本海沿いは走るコースはとても厳しいかったです。何故か雨がしょっぱいのです。日本海の波しぶきが風に流されて飛んでくる状態でした。結果は目標としていた1時間40分を切ることができませんでした・・・。

新潟マラソン練習記録 10500ｍ 【タイム54分14秒30】

今日も鴻巣市立陸上競技場の外周700ｍ×15周を走りました。700ｍを3分45秒ペースに設定しました。14周目は3分30秒、ラスト1周は3分15秒とペースはあげたトレーニングを行いましたが、問題なく消化できました。まだまだ記録は短縮できそうです。