9月23日(月) レッグプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
9月24日(火) テニスレッスン90分（上尾コミュニティーアリーナ）
【指導者アドバイス】
・ラケットを真横から自然の同じ高さで振り上げ（その時にラケットは外側向いている）、脇を多少あける（遠心力を効果的にするため）。体の回転は、まず右脚の膝を回転させる。右脚で追いついて、左脚は打ちたい方向に。
・フォロースルーは真上よりは斜め左上に自然の上げる。
9月28日(金) レッグプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
9月29日(土) レッズプレス、スミスマシン、腹筋
10月4日(木) 職場テニス同好会120分（豊島区運動場）
10月5日(金) レッズプレス、スミスマシン、腹筋
10月7日(日) レッズプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
10月8日(月) レッズプレス（122kg）、レッグエクステンション、スミスマシン（50kg）、腹筋
10月9日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾)
10月10日(水) レッズプレス(132kg)、レッズエクステンション、スミスマシン(50kg)、腹筋
10月12日(金) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
【指導者アドバイス】
・前方に落とされたら、ネット中央を結んだ相手コートの前方を狙う。
→ネット中央はボール1個分くらい低くなっている。また、相手も打ちかえることのできるコースは限定され、再び前方に落とすしかなくなる。（強く打つことは出来ない！）
レッグプレス(132kg)、レッグカール(21kg)、ショルダープレス(20kg)、スミスマシン(50kg）
10月14日(日) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月18日(木) 60分間走 22時～23時
10月20日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月22日(月) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合体育場）
10月23日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）、35分間走
10月24日(水) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、チェストプレス、スミスマシン、腹筋
10月25日(木) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月26日(金) レッズプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
10月27日(土) レッズプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
10月28日(日) 45分間走 22時～22時45分
11月2日(金) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
11月3日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
11月10日(土) 職場フットサル同好会 120分（和光成増）
11月12日(月) 14000ｍ（80分間走）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロープーリー、チェストプレス、スミスマシン、腹筋
11月13日(火) ウォーキング60分
11月15日(木) 60分間走（10km）【場所】那須
11月16日(金) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロープーリー、スミスマシン、腹筋
11月17日(土) 75分間走（15km）
11月23日(金) 60分間走（10km）
11月24日(土) 20分間走（4km）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
12月2日(日) 30分間走（5km）
12月3日(月) 40分間走（7km）
12月4日(火) 40分間走（7km）
12月5日(水）テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ久喜）
12月7日(金) 40分間走（7km）
12月8日(土) 10分間走
9月24日(火) テニスレッスン90分（上尾コミュニティーアリーナ）
【指導者アドバイス】
・ラケットを真横から自然の同じ高さで振り上げ（その時にラケットは外側向いている）、脇を多少あける（遠心力を効果的にするため）。体の回転は、まず右脚の膝を回転させる。右脚で追いついて、左脚は打ちたい方向に。
・フォロースルーは真上よりは斜め左上に自然の上げる。
9月28日(金) レッグプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
9月29日(土) レッズプレス、スミスマシン、腹筋
10月4日(木) 職場テニス同好会120分（豊島区運動場）
10月5日(金) レッズプレス、スミスマシン、腹筋
10月7日(日) レッズプレス、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
10月8日(月) レッズプレス（122kg）、レッグエクステンション、スミスマシン（50kg）、腹筋
10月9日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾)
10月10日(水) レッズプレス(132kg)、レッズエクステンション、スミスマシン(50kg)、腹筋
10月12日(金) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
【指導者アドバイス】
・前方に落とされたら、ネット中央を結んだ相手コートの前方を狙う。
→ネット中央はボール1個分くらい低くなっている。また、相手も打ちかえることのできるコースは限定され、再び前方に落とすしかなくなる。（強く打つことは出来ない！）
レッグプレス(132kg)、レッグカール(21kg)、ショルダープレス(20kg)、スミスマシン(50kg）
10月14日(日) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月18日(木) 60分間走 22時～23時
10月20日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月22日(月) 職場テニス同好会 120分（豊島区総合体育場）
10月23日(火) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）、35分間走
10月24日(水) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、チェストプレス、スミスマシン、腹筋
10月25日(木) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
10月26日(金) レッズプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
10月27日(土) レッズプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
10月28日(日) 45分間走 22時～22時45分
11月2日(金) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ショルダープレス、スミスマシン、腹筋
11月3日(土) テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ上尾）
11月10日(土) 職場フットサル同好会 120分（和光成増）
11月12日(月) 14000ｍ（80分間走）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロープーリー、チェストプレス、スミスマシン、腹筋
11月13日(火) ウォーキング60分
11月15日(木) 60分間走（10km）【場所】那須
11月16日(金) レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、ロープーリー、スミスマシン、腹筋
11月17日(土) 75分間走（15km）
11月23日(金) 60分間走（10km）
11月24日(土) 20分間走（4km）、レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、スミスマシン、腹筋
12月2日(日) 30分間走（5km）
12月3日(月) 40分間走（7km）
12月4日(火) 40分間走（7km）
12月5日(水）テニスレッスン90分（コミュニティーアリーナ久喜）
12月7日(金) 40分間走（7km）
12月8日(土) 10分間走
