練習日誌

練習、試合の記録

練習

2013-08-15 15:23:49 | 練習(強)
等々力陸上競技場サブトラック

20分ジョグ

3000m(4min/km)
11'49"

1000m3本400mつなぎ、設定3'20"
76"4→80"5→40"3(3'17"2)
76"9→80"4→41"6(3'18"8)
76"2→81"6→38"4(3'16"2)

5分ジョグ

思ったより走れた。
一周目こんなもんかなーで入って速すぎるので2周目落として最後はまあ適当に走る感じの繰り返しだった。
ただ、補強さぼってたせいで腰回りが痛くなって最後1本はペースあげられず。まあこれは補強すればいいだけなので・・・。
予想では心肺のほうがきつくなると思っていたのだが。(長いけどゆっくりか、速いけど短いばかりで長らく呼吸きつくなる練習してなかったし)
次は3'20". 3'20", 3'05"くらいでいけるんじゃないかなぁ。
なんか、スピードついたなーという感じではなく、楽に走ってるのに思ったより速いんだなーという感じだったので地力がついているのだと思う。

17時くらいになると涼しくなるなと感じた帰り道。連休中に20kmをやれば私は満足だ。

例年、8月はだれるのか二日に一回ジョグるだけくらいになって9月のEKIDENカーニバル(昔は9月だった)くらいで
スピード皆無になってて焦ってスポーツ祭典を迎えていたのだが、今年はそんなこともなくバランスよく
高めていければいいなと思う。先週プチ怪我で一気に落とせたのも疲労が取れてちょうどよいかもしれない。
残りの15日は距離メインで駆け抜けたいな。


2009年4月ごろの記事見るとマジキチに見える・・・。
4/1 13km
4/2 13km, 坂ダッシュ3本
4/3 15km, 坂ダッシュ5本
4/5 20km
4/6 7600mビルドアップ、その他ジョグ40min
4/7 4km
4/9 外周3周、9'25".夜3kmジョグ
4/10 4km(痛み有)
4/11 1000+800+600, 設定68秒
4/12 15km
4/13 20km
4/17 風邪ひいてたらしい.4km
4/18 4km
4/19 試合1500m(まったく走れず)
4/20 15kmジョグ
4/22 夕方10km, 夜10km(本気)
4/23 外周4周ラスト9'29"
4/24 10kmラスト本気
4/25 20km
4/26 昼 3'10"*5, 夜12km
4/27 10km
4/29 20km
4/30 1500m+3000m, 200m
風邪ひいたとき以外質も量も段違い。そりゃ速いわ。
15kmくらいジョグる日常の中に普通に2'50"とか3'10"のインターバルとか3000m10分くらいのが
いくつもちりばめられているのが驚異。(外周9'30"とか3000m10分とかは緩い練習のつもりのようだ)

この練習続けられたらさすがに16分切れると思う・・・。もったいなかったなぁ。

練習

2013-08-04 21:30:45 | 練習(弱)
13分ジョグ

なんかあんま疲労感じないので10kmでも走ろうかという感じだが、
ここ2,3週間くらい練習量は増えているはずなので水曜まではこのメニューで我慢する。

今日足を触った感じから、体の充実を感じる。200kmくらいにやはり境界があるのだろうか。
300km越えると今度は10kmジョグが回復練になるという壁があったような気がするが。

毎週45キロ走れば200kmかー。土日25kmは必須、水曜10-20として、平日に6kmくらいで達成だが、
土日のどちらかが欠ける可能性や、水曜に10kmの場合を考えて平日10kmを確保しておきたい感じか。
300km走るなら、毎週67kmなので、土日30km、水曜10kmとして、残り22kmなので、平日も
10kmを2,3回走る感じか。
やはり回復練が10kmに置き換わる感じだな。
まああんま距離ばかり追ってると200m*5とかやんなくなるから200km越えたらあんま考えないと思うが。

練習

2013-08-03 21:33:11 | 練習(強)
多摩川河川敷20km,設定なし
88分30秒(4分25秒くらい？)

走りきれるかなぁと思いつつ17時から走ったのだが、わりと普通になんとかなった。残り2kくらいからなんか疲れたなぁとなったけど。
左ひざの調子がそんなに良くなかったから案の定カーブとかで不安を覚えたけれども。この距離は早めに慣れておきたいのでなるべく継続したい。距離伸ばすならウィダー持参だな。
3月のハーフのタイムは今だと厳しいのかなと思っていたけど、この感じだとあのころよりは速いかと思う。