マー坊のあしあと。

ランニングと食べ歩き中心の生活履歴

ストレッチするぞ!フレックスクッション購入

2011年11月15日 | RUN<本・ケアなど>

フレックスクッション DVD付きで一万円強。高い~

骨盤が後傾しているのと体が硬いのが相乗効果で前屈が全くダメ。

それでストレッチも家であんまりやらないので、無理やりやるようにするために投資。


少しずつやるようにしよう。TV見ながら。でも開脚の幅が…

体が自然と前に倒れてくれるし、誰かに背中を押してもらわなくても一人でしっかりと

ストレッチできるよ。無理に押してやる必要もない。


でも…

いつか枕になりそうな予感… (うそうそ




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スカイセンサーJAPAN VA

2011年11月14日 | RUN<ギア>
スカイセンサーブリーズに代わってフルマラソンのレースシューズになったのは



スカイセンサーJAPAN


いきなりレース(いわい将門ハーフマラソン)でお試し。

印象としては

  軽い

  その割にクッションも良くて安定

  でもインソールが…(少し滑る)

5本指ソックス履いてのレースだったんだけど、靴の中で少し足が遊んじゃったかな?

水ぶくれができちゃった。

紐締めるときに注意。それだけ。

これで23日の勝負レースに向かうよ。

30km以降はどうかな?

NEWシューズというのは気持ちが高ぶるね。




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11月7日~13日のトレーニング・レース

2011年11月13日 | RUN<週報>
7日 最高気温:23.1℃
 Rest
  

8日/ 最高気温:17.7℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 500m
      ジョグ 2周 + 2km  24分00秒-21分23秒-11分42秒
      ダウンジョグ 500m
                                                  13km
  ジョグの予定も2周目はちょっと上げた。上げなくていいのに。


9日/ 最高気温:15.9℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 500m
      ビルドアップ 2周  27分42秒-26分29秒
      ダウンジョグ 500m
                                                  11km
  昨日1周上げたので本当にゆっくりを意識して。
  

10日/ 最高気温:16.5℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 500m
      ビルドアップ 3周  24分30秒-23分18秒-22分12秒
      ダウンジョグ 500m
                                                  16km
  余裕を持ってのビルドアップができた。走っている途中皇居からどなたかが出てきたけれど、
  誰だったんだろう???


11日 最高気温:12.3℃
 Rest
  少しは疲労を抜くこと考えて行かないと。。。


12日 最高気温:20.6℃
 <昼> 白岡総合運動公園
      アップジョグ 1周
      (100m流し+100mジョグ) x 5本
      (2000m+200mジョグ) x 3本
      1000m x 1本 3分33秒
      ダウンジョグ 2周
                                                  12km
  1000mを1本、ちょっと刺激というよりも目一杯に近く走っちゃたのが明日どう出るのか。
  たぶん脚重たいだろうな。


13日/ 最高気温(つくば):19.8℃
 <昼> 第21回坂東市いわい将門ハーフマラソン
      アップ流し 500m
      ハーフマラソン部 1時間31分14秒
                                                  21.5km
 <夜> 家の周り
      ウォーキング
                                                   6.5km
  ここまでは予定した内容で消化できた。あとは10日間でしっかりと疲労を抜くこと。
  食べ過ぎないこと。これが一番問題?今日はたっぷり食べたし。。。



今週の走行距離 80km




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第21回坂東市いわい将門ハーフマラソン

2011年11月13日 | RUN<大会出場レポ>
今回初参加の同大会。

例年だと来週末の「上尾シティマラソン」に参加しているんだけれど、勝負レースを大田原に替えた影響で

レース間隔が詰まり過ぎるのでこちらに鞍替え。


今日の設定はフルマラソンを意識したペース走。

5kmを22分で余裕を持って走ること。

最後は上げるけれどね。

この調整レースを終えるとあとは疲労抜きだけに専念の予定だから、すごく重要なシミュレーションレース。


 



先に車いすの部スタート。

そして10時ちょうどにハーフマラソンの部のスタートが鳴った。



先頭集団



何秒遅れかな?

決して広くない道幅の中を大量のランナーがスタートをしたので結構きつきつで走る。

周りの流れに合わせたので入りは少し速め?



15km過ぎ バスの運転手(?)



◆正式タイム:1時間31分14秒

5kmLap:21分45秒-22分10秒-21分51秒-20分57秒-4分31秒


まずは設定どおりのLapで、15km過ぎからのペースアップは欲を言えばもう少し行きたかったけれど

昨日の練習の影響で脚も重かったし仕方ないかな。

ちょっと過ぎて暑かったし。汗も大量にかいたしね。


18km地点で有森さんとハイタッチ。

彼女はゲストの時いつもハイテンションなのだろうか?ちょっとキャラがイメージと異なって驚き

ゴールまで500mくらいでタケルさんに追いついたものの、ラストであっという間に置いていかれた。

スプリント力の差は歴然とし過ぎ


ゴール後は名物の完走お土産?レタスを一玉いただいた。

あと、ご褒美として芋ようかん等を購入。

12時からは将門まつりが始まるようだったが、こちらは今回パスして帰宅。

年一度のお祭りなんだね。




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1000m 3分33秒の自己新!

2011年11月12日 | RUN<トレーニング>
今日もクラブの練習会に。

昨日の低温が全く嘘のようなで暖かぁ~い一日。アップの段階で

明日は坂東市の「いわい将門マラソン」、足利市の「足利尊氏公マラソン」の開催があるので、

練習会参加メンバーは監督・コーチ含めても9名と少数。(精鋭?)

久しぶりにMさんにお会いしましたが、変わらずに毒っ気たっぷりでした


さて、今日の練習は2000m x 3本。

先週は1000mだったインターバルを2000mで。

200mをジョグ等でつないで11分間隔でスタート。ペースは各々。

マラソンのサブスリーを意識した【㌔4分15秒】を目安とした設定で3名で行った。


  1本目:4分18秒 - 4分13秒 = 8分31秒
  2本目:4分16秒 - 4分13秒 = 8分29秒
  3本目:4分15秒 - 4分12秒 = 8分27秒


あんまり余裕度はないような感じだったけれど、設定タイム通り。

3本目を終えたところで監督から

  『1000mを1本やって呼吸を上げておこうか。いい刺激になるよ』

2000mであまり余裕がなかったので、㌔3分50秒くらいで行ければいいなぁと思っていたんだけど。


  スタートから途中時計を一切見ず。

  最初速く入り過ぎないように。

  500mくらいできつくなってきた。

  800mで緩めたくなってきた。

  でも最後の100mは少し動きが大きく取れたかな?
 

1000mのところに監督とコーチが立ってた。タイムを読み上げてる。


  『3分33(秒)』


おっ

速ええじゃん!

自己最速のタイム出た

このペースで走れれば高校時分の1500m走のタイムを越えられるところに来た。

ちと嬉しいね。

でも明日のレースには関係ない。明日は明日。設定ペースを守って15kmからの5kmはフリーで。

23日のレースにつながるようなレースにしないとね。




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疲労を抜く

2011年11月07日 | RUN<本・ケアなど>
さすがに疲れが溜まってきているのか、金曜日も出社してからずーっと眠たかった。

一昨日(土)も練習会から帰宅してすぐに…モードに。

昨日(日)は一昨日の練習会の影響で脚がいっぱいいっぱい。ちゃんと寝たようで寝てないのか?

朝7時にまた眠たくなる…実業団駅伝の録画を見ながらまた


脚の疲れは少し動かした方がいいと思い、が上がった隙を狙って

10kmを約59分かけてのジョグ。最後ちょっとに降られてしまったけれど。

そのあとは真名井の湯へ。

ジェットバス⇒冷浴⇒ジェットバス⇒冷浴⇒サウナ⇒冷浴⇒ジェットバス⇒冷浴…

こんなアトランダムにジェットバスを中心ながら長湯。長湯は結構体力を奪われるけれど、

脚を中心に強力なジェットバスの噴射で解すイメージ。

ふくらはぎの外側が例によって固まってきている。

ここだけはテニスボールで解し。あまりうまくいかないけれど。


帰宅後は録画しておいた「全日本大学駅伝」を観戦。予想通りCMがたくさん挟まっていたから、

録画でCM飛ばしが一番効率的。でも6区で落ちた

夜中に目が覚めて残りを観戦。

20時頃に落ちて、1時頃目が覚め、2時30分ごろ再び寝て、4時30分に目が覚めた。7時間睡眠。

連続して取らないと体は回復しない!?




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10月31日~11月6日のトレーニング

2011年11月06日 | RUN<週報>
31日 最高気温:22.8℃
 Rest
  大阪の疲労が脚まわりにでているから。今日はゆっくり休み。


これより11月
1日 最高気温:21.6℃
 Rest
  健康診断。


2日 最高気温:21.9℃
 <朝> 皇居
      アップジョグ 500m
      皇居2周  24分30秒-23分58秒
      ダウンジョグ 500m
                                                  11km
  2日の完全休養明け。まだまだ脚に疲労は残るけれど動くことで少しでも回復を促したかった。


3日 最高気温:19.7℃
 <昼> 白岡運動公園
      アップジョグ 1周
      (100m流し+100mジョグ) x 5本
      5000m x 3本
      ダウンジョグ 1周
                                                  20km
  結構温度が上がるとの予報だったけれど、すっきりしない天気で気温も低いまま。
  途中ぱらっと雨降るし…


4日 最高気温:22.1℃
 Rest
  脚の疲労を考慮して。


5日/ 最高気温:20.7℃
 <昼> 白岡運動公園
      アップジョグ
      (100m流し+100mジョグ) x 5本
      1000m x 10本 + 1.1km x 3周
      ダウンジョグ
                                                  17km
  電子レンジが壊れたので新しいの買った。横幅が大きくなったので従来の場所に置けるようにいろいろと片付け…
  たくさんの不要物が出てきて大掃除に。夜ご飯食べられなくなるかと思った


6日 最高気温:18.7℃
 <昼> 家の周り
      ジョグ 60分
                                                  10km
  疲労を抜く一日にしたくて軽くジョグの後にお風呂へ。2時間くらいいたかな。



今週の走行距離 58km




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1000m x 10本 しっかり走れた!

2011年11月05日 | RUN<トレーニング>
中一日でクラブの練習会。

昨日はRestにしたものの、お尻には筋肉痛が残っている状態。

久しぶりの補強で上半身(特に背中・肩甲骨周辺が)筋肉痛に。


いつもどおりに準備体操⇒補強。今日もやっぱりきつい。

ジョグは普段どおりも、100m流しを入れた時に右ひざに痛み。

時々起るんだけれど、急にスピード出しちゃいかんね。

なので、本日のメインメニュー「1000m x 10本」も最初はゆるりと入った。


◆本日のメインメニュー
  ① 1.1kmコースを使用し、1000m x 10本。100mはジョグなり歩きなりでつなぐ。
  ② スタートは6分間隔、1000mを4分で行けばインターバルは2分。4分30秒で行けば1分30秒となる。
  ③ 1000mのタイムは個々のレベル相応に。最後の3本を上げられるくらいに。
  ④ 10本終了後、続けて㌔5分ペースで1.1kmを3周。


こんな感じで。

1000mのタイムは

  1本目:4分03秒
  2本目:4分01秒
  3本目:3分59秒
  4本目:3分58秒
  5本目:3分58秒
  6本目:3分56秒
  7本目:3分56秒
  8本目:3分54秒
  9本目:3分51秒
  10本目:3分45秒

いい感じですね~タイムだけ見ると。一切ペースダウンなし。最後しっかり上がってる。

でもラストはタイムの割にしっくりこなかった。なんかバラバラって感じ。

一生懸命なんだけど進まない感覚だった。

それでもほぼ4分切りで10本できたのは自信になるかな。2分のインターバルだからできたともいえるけれど。


続けての㌔5分ペースジョグは

  1周目:5分27秒(4分58秒)
  2周目:5分23秒(4分55秒)
  3周目:5分17秒(4分48秒)

すごくゆっくりに感じた1周目。

でも3周目では体がこのペースに慣れちゃうんだね、ゆとりなく感じてしまった。


テンケー(10k)レースで40分切りを視野に入れられるようにもう少し頑張ろう




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東日本実業団駅伝観戦(男・女)

2011年11月03日 | RUN<大会関連>
練習会前に実業団駅伝を生観戦。去年は男子スタートの埼玉県庁⇒大宮駅前の旧中山道と移動して観戦したけれど、

今年は北上尾駅前旧中山道一本に絞った。ここなら男女のエース区間・男子2区と女子3区を見ることができるから。

そして上尾駅前と違って観戦者が少ないこともポイント。


 
先頭で来たのは日清食品グループ小野選手。1区で佐藤悠基選手が区間記録の快走で大きくリード。


 

 
2番目に来たのがコニカミノルタ宇賀地選手。Mr.駅伝!って感じだね。学生時代から駅伝での走りはいつもすごいし。

腿の上がり・前への推進力。後ろになっている脚の伸びも参考にしたい。まぁ、真似できないけれど。



宇賀地選手の後ろ姿と北上尾駅前で一番応援が多いところ。これでも一番多いところ。


 
小森コーポレーション秋葉選手。この前にスバルとカネボウが行った。



◆女子


先頭はスターツ。表情的になんか余裕ないように見えるけれど。

2番目が積水化学清水選手。



第一生命勝俣選手と三井住友海上の佐藤選手。


 
資生堂に電撃復帰した加納選手。あんまり軽くない印象。青ユニのイメージが定着しすぎてピンクが合わない…(自分の中で)



ヤマダ電機西原選手。世界陸上にも出場したゴールデンルーキーだけど、1区が大きく出遅れて残念。

先頭に近いところでの競り合いを見たかったなぁ。

しかもこんな後ろと思っていなくて準備してなかったから後ろ姿しか撮れなかった。



高島平での学生、今回の実業団選手のランニングフォームを見ていると【走り方】というのにもっとこだわって

改善しなくちゃいけないと思うんだけれど。

ゴルフでアマチュアがプロゴルファーのスイングを真似できないように、陸上経験のない一般ランナーが

あのような走りを体得するのは非常に困難なのかな。

近づけるように努力はしていかないといけないけれど。



さて結果は

男子が一旦コニカミノルタが先頭に立つも日清食品グループが抜き返し。

女子は積水化学がトラックまで先頭ながら、最後の最後で脚がストップ。第一生命の尾崎選手の急襲に遭い逆転負け。

第一生命は2連覇。おめでとう!

元旦・ニューイヤー駅伝と12月の全日本実業団女子駅伝楽しみだね。


※録画していた放送をチェック。残念ながら自分は映っていなかった。




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何もさせてもらえず3失点完敗  vs ジュビロ磐田

2011年11月03日 | 浦和レッズ
11月3日(木・祝) 第31節 @埼玉スタジアム
◆試合結果
浦和レッズ0-3(前半0-1)ジュビロ磐田
得点者:12分、67分 前田遼一(磐田)・54分 山崎亮平 (磐田)
入場者数:34,263人


【現地観戦記】

久しぶりの現地観戦。

監督交代で初戦勝利。

ナビスコ決勝は90分ではドロー。結果延長で負けたけれど。内容はともかく。

3戦目、ホーム初登場、期待値は高いが直輝・啓太が出場停止。



柏木に期待するしかない!



ビジュアルサポート

できればこの先はカットしたいくらい…


最初から最後までほぼジュビロのペース。

何が問題か?

  ① レッズはどこでボールを取りに行くのかが見えない。決まりごとはあるの?
    相手のラストパスのミスを拾う形がほとんどで最終ラインからの組み立てばかり。

  ② ボールを運ぶのは誰の役目?
    ボランチが1枚、ボールをさばけないから最終ラインでも横パスばかり。
    今に始まったことではないけれど。
    後半は柏木が下がってきて捌いていたけれど、本当は前でプレーしたいよね。

  ③ 攻撃の形が見えてこない。
    レッズの唯一のストロングポイントである左サイドの原口がほぼ90分間消えたまま。
    数回のドリブルからの仕掛けがあったのみ。

ジュビロはボール保持者にプレッシャーをかけると横パスをするのがわかっているから

スライドしてプレッシャーをかけ続ける。サイドに行ったら3人で囲う。

ダッシュしたらFW前田に当てたり、中盤から飛び出す選手を有効に使う。

浦和の最終ラインでボールを取られても、ボールを運べないから中盤でのプレッシャーをきつくする。

横滑りさせて囲んでボールを取って…の繰り返し。


ボランチに小島。悪くはないんだけれどもまわりにスペースがありすぎて、

そこを高卒新人に埋めさせるのはまだまだ酷。ジュビロはそこを衝いてきたわけで。

守備で手一杯、攻撃時にボールを前に運ぶところも一人に任せるほどには…

それでも最後までしっかりと攻守の切り替えをやってはいたけれど。

ダブルボランチにすれば彼の負担も減り、もっと良さが出たような。

その方が彼の成長にもつながる気がする。


最後に攻撃。直輝が出場停止で峻希が出場。右の前で使われた。原口と梅は入れ替わりながら

中央と左サイド。ボールが右サイドにほとんど行かず、右は血管が詰まった状態。

受け方の問題もあるか?でも左偏重。梅も原口も中央でボールもらってもなかなか前を向けないし、

良さはサイドで受けてのカットインだからね。

10人でサッカーやっているような感じだったのに、後半開始でも手を打たず。

フォーメーションもそのまま、やり方もそのまま。

流れを変えられずに最初の交代カードがサイドバック。意図が見えない。

2枚目の交代カードが1トップの取り換え。やり方そのものが不全に陥っているのに。

セルの出来が悪い、ボールを取られるということではなかっただけに交代しても何らゲームに変化なし。

結局右に張っていた峻希はボランチを助けるような形で中央へ。右に梅崎。左に原口。

でもボールをさばくのは柏木だから、結局トップ下のポジションが手薄に。

3枚目。マゾーラ投入。ようやく変化が起きるか?と思ったけれど、左サイドに張って、

結局梅崎を消してしまっただけでなく、唯一のストロングポイントである原口を自ら消してしまった。


前田を抑えきれないCBも問題だが、そこはやっぱり代表のFW。CBでカバーし合う、

ボランチがケアする?飛び出してくる選手についていく?

課題が多すぎてどこから手を付けるのか。

残り3戦、全く光の見えないゲームを行っていては選手が自信喪失しかねない。

単に直輝が出場停止だったからでは済まないはず。残り3戦すべて直輝が出場できるとも限らないわけで。

次節までに期間も開く、天皇杯でテストもできる、ただ東京Vに負けているようでは

帰って自信を無くしかねない。天皇杯を勝って流れをもう一度作るしかない。


ちょっと長い観戦記になってしまったが、それくらい今日はダメダメサッカーだった。



「0-3」の完敗。




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