5000m ｘ 3本

レースとか天候とかで4週間ぶり？の練習会参加。

木曜・祝日ということで結構参加者多かった。

いつも通りに準備体操から補強。この補強が結構しんどい。

自宅では全く補強をやっていないので、腕立て伏せ10回もやっと。腹筋30回でピクピク…（汗）

やっていないけれど、少しおかしいよね。そんなに衰える？

食事とトレーニングに大幅改善の検討が必要なのかも。


アップジョグ・（100m流し+100mジョグ）をやった後のメインは【5000mのペース走】。

分割で20km～25km程度を。先日フルマラソンを走った人は様子を見ながら2セット程度？

自分は㌔5分の組に入ってペースメイク。あまり上手に引っ張ってあげられなかったけれど。


　　1本目：4分58秒-4分57秒-4分58秒-4分58秒-4分58秒　＝　24分49秒
　　2本目：5分04秒-4分59秒-4分58秒-4分57秒-4分53秒　＝　24分51秒
　　3本目：5分06秒-4分59秒-4分55秒-5分03秒-4分52秒　＝　24分55秒


あれれ…5kmLapで見るとペースダウンしてるよ。

走った後はゆっくりジョグを1.1km。

今日の練習終わり！




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