1000m x 10本 しっかり走れた！

中一日でクラブの練習会。

昨日はRestにしたものの、お尻には筋肉痛が残っている状態。

久しぶりの補強で上半身（特に背中・肩甲骨周辺が）筋肉痛に。


いつもどおりに準備体操⇒補強。今日もやっぱりきつい。

ジョグは普段どおりも、100m流しを入れた時に右ひざに痛み。

時々起るんだけれど、急にスピード出しちゃいかんね。

なので、本日のメインメニュー「1000m x 10本」も最初はゆるりと入った。


◆本日のメインメニュー
　　①　1.1kmコースを使用し、1000m x 10本。100mはジョグなり歩きなりでつなぐ。
　　②　スタートは6分間隔、1000mを4分で行けばインターバルは2分。4分30秒で行けば1分30秒となる。
　　③　1000mのタイムは個々のレベル相応に。最後の3本を上げられるくらいに。
　　④　10本終了後、続けて㌔5分ペースで1.1kmを3周。


こんな感じで。

1000mのタイムは

　　1本目：4分03秒
　　2本目：4分01秒
　　3本目：3分59秒
　　4本目：3分58秒
　　5本目：3分58秒
　　6本目：3分56秒
　　7本目：3分56秒
　　8本目：3分54秒
　　9本目：3分51秒
　 10本目：3分45秒

いい感じですね～タイムだけ見ると。一切ペースダウンなし。最後しっかり上がってる。

でもラストはタイムの割にしっくりこなかった。なんかバラバラって感じ。

一生懸命なんだけど進まない感覚だった。

それでもほぼ4分切りで10本できたのは自信になるかな。2分のインターバルだからできたともいえるけれど。


続けての㌔5分ペースジョグは

　　1周目：5分27秒（4分58秒）
　　2周目：5分23秒（4分55秒）
　　3周目：5分17秒（4分48秒）

すごくゆっくりに感じた1周目。

でも3周目では体がこのペースに慣れちゃうんだね、ゆとりなく感じてしまった。


テンケー（10k）レースで40分切りを視野に入れられるようにもう少し頑張ろう




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