11月14日～20日のトレーニング

14日/　最高気温：20.5℃
　Rest
　　まずは休んで疲労抜き。


15日/　最高気温：16.7℃
　Rest
　　2日連続で休むと随分違ってくるか？睡眠をしっかりとらないと。
　　睡眠不足だけはまだ解決できていない。


16日　最高気温：14.8℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　26分07秒-24分53秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　ゆっくりを意識して。
　　休み過ぎると罪悪感感じません？
　　

17日　最高気温：17.9℃
　Rest
　　1勤1休モードに。疲れとれているんかな？食欲だけはたっぷり出てきた。


18日　最高気温：13.4℃
　<朝>　皇居
　　　　　　アップジョグ　500m
　　　　　　ビルドアップ　2周　　24分52秒-22分53秒
　　　　　　ダウンジョグ　500m
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　11km
　　昨日はお腹が張りまくっていたので今朝のジョグはいい刺激になった。
　　食べ過ぎの影響かな？お腹が張るのは。


19日　最高気温：14.1℃
　Rest
　　朝から。久しぶりにしっかり降ったし、寒いし。仕方ないね。
　　サッカーは負けなくてよかった。


20日/　最高気温：21.3℃
　<昼>　白岡総合運動公園
　　　　　　アップジョグ　1周
　　　　　　（100m流し+100mジョグ） x 6本
　　　　　　3000m x 1本
　　　　　　ダウンジョグ　3.8km
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 9km
　　刺激入れが入り過ぎ？少しペースが速かったかな。
　　まぁ3000mで止めといたから大丈夫か。あと3日。



今週の走行距離　31km




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小山へ鍼治療

久しぶりに小山まで鍼治療で出向いた。

脚の筋肉のつき方は良好。練習ができていることは見ればわかるらしい。

ただ、張りの強さは…もう少し真面目にメンテしろ！って雰囲気だった。

まずはハムストリング。

そして腸脛靭帯周辺⇒ふくらはぎ。

お尻の上部から腰にかけての張りというのは、脚がまっすぐに蹴れていない可能性があるとのこと。

やや横にぶれている？足の運びに注意して練習しよう。


背中・肩甲骨と特に問題なし。呼吸筋をしっかりと緩めることも教わった。

あとは当日万全な状態でスタートラインに立つだけ。

ただそれだけ。

でもそれが一番難しい。

今晩、カーボローディングと称してたっぷり食べた。食べ過ぎた？




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勝負レース直前！ 最終刺激入れ

レースを明々後日に控えて今日が実質最後の練習日。

白岡総合運動公園に14時過ぎに到着。

静かな公園。野球・サッカーなど不在。ランナーもほとんどおらず。


簡単な準備運動の後にジョグで1周。

引き続き（100m流し＋100mジョグ）を6本。

一旦呼吸を治めてから3000mを1本。

5000mをやろうかと考えたけれど、疲れが残ると嫌だから回避した上尾の5kmの部に

出るのと変わらなくなってしまうから3000mにした。


　　1kmLap：4分12秒-4分09秒-3分58秒


ちょっと速かった。

本当なら【4分25秒⇒4分20秒⇒4分15秒】くらいが良かったんだけどね。

動いたおかげでお腹もすっきり。

月曜日・火曜日とRest予定。全く動かないのはちょっと不安。

火曜日の夜に少しだけジョグするかは仕事次第。

通勤の電車で風邪をうつされないようにしなくちゃ。




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ホークス8年ぶり5度目の日本一！

ついに、ついにやってくれました！

8年ぶり5度目の日本一！


今日も打てないしびれる展開。でも杉内がしっかりと投げてくれた。7回無失点。

3回に川崎の押し出し四球。

4回に山崎のライト前タイムリーヒット。

7回には内川センター前タイムリーヒット。

杉内の後はファルケンボーグ。

9回先頭バッターの打球が当たって緊急登板した森福。

最後は今季先発ローテーションで頑張ってくれた攝津が和田を三振に。


交流戦11チームに勝ち越す完全優勝。

ペナントレースも2位に大差の圧勝。

CSも勝ち上がった西武に完勝。

さすがに投手力のいい中日には大苦戦も、しっかりと勝ちきってくれた。

ホークス投手陣の実力＋中日打線が12球団一打率が低いことも助かった。


秋山監督三度胴上げ。本当に良かった。



切り替えて来シーズン。

どうなるFA選手。

和田・川崎はメジャー挑戦？

杉内はFAで出ていくのか？


◆来シーズンローテーション
　攝津・ホールトン・山田・岩嵜。残り2枠を大隣・大場などで争う？

◆中継ぎ
　甲藤の復活は？金澤・森福・ファルケンボーグ

◆抑え
　馬原。立て直して絶対的な存在として再君臨してほしい！

◆ショート
　今宮かな。スピーディーな野球に拍車がかかるね。

◆若返り
　小久保・松中に代わる戦力の台頭。福田・明石ほか


今季2軍だった若手の台頭が待たれるね。

春季キャンプが楽しみだ。

それと主力選手はキャンプまでしっかりと休んでメンテしてもらいたいね。

1年間大変お疲れ様でした。

そして

　　　ありがとう




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