ラン週報 6月10日～16日

先週のランです。

梅雨入りが遅れているのでいつもの流れ（月曜休、そのあと6日連続ラン）で走れました。

平日ジョグをちょい伸ばして14km走れているのはいいことかな。

土曜日が月例で5km＆10kmだったので、日曜日はペースは速くなくていいので20kmにしました。

疲れから？土曜日走った後の水分補給不足？ペースが落ちる走りだったのは反省です。

 

◆6月

10日（月）　Rest

11日（火）　ジョグ　14.2km　5分22秒/km
　　　　　　プランク1.5分 x 3、腹筋20回 x 3、スクワット10回 x 3

12日（水）　1000m x 6本（6分回し）　計16.3km
　　　　　　クロスクランチ50回 x 3、腹筋20回 x 3

13日（木）　ジョグ　14.2km　5分35秒/km

14日（金）　ジョグ（WS 3本含む）　14.0km　5分10秒/km
　　　　　　腹筋20回 x 3

15日（土）　板橋月例　5kmの部・10kmの部　計19.4km
　　　　　　スクワット10回 x 3

16日（日）　2時間ジョグ　23.5km　5分12秒/km
　　　　　　スクワット10回 x 3、腹筋20回 x 3

週間走行距離　101.6km

 

 

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