4000m ＋ 1000m

5000m！

って足し算じゃないんですね。（そんなボケはいらないか…）


今日は水曜日なので練習会。

もともとのメニューは大濠公園6周のビルドアップ走でしたが

　「今日は4000m + 1000mにする」

はいはいそうですか。

だったらLINEで先に教えてよって思ったりする。

変わったからと言って何か準備を変えるとかするわけじゃないんですけどね。


アップジョグで11.5km。この中にWS300m x 3本。

Max Speedは㌔3分30秒、㌔3分25秒、㌔3分11秒。

このスピードで1000m行けたらいいのになと毎回思う。

そして4000m、1000mへ。


◆今日の内容
　　ジョグ　11.5km（WS300m x 3本含む）
　　4000m + 1000m
　　ジョグ　4.7km

　4000m：3分59秒 - 4分07秒 - 4分07秒 - 4分06秒 = 16分19秒　Ave4分05秒/km　ピッチ：191～192　ストライド：1.27～1.31m
　1000m：3分46秒　ピッチ：198　ストライド：1.34m


練習会だとまずまずスピード出せて追い込めている感じがします。

ですがスピード持久力という点ではまだまだですね。

5000mTTで20分切るのはまだ先になりそうな今日の4000m。

ポジティブなところを拾えば失速しそうなところを4分07秒で耐えて最後の1000mは1秒上がって4分06秒。


今月は質の改善を公言しているので明日以降も何かしらやります。

走らない練習含めて。






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