パニック障害改善ロードマップ ZOOMセミナー（1.20

パニック障害専門カウンセラー　田中育恵　くらしこ







１．講師紹介








今は寛解




YouTube、インスタ、TikTok、Facebookなどで活動


30代女性の例




20～60代　女性７割　男性３割

リアルイベントも時々開催



３年以上サポート活動をしている


２．ロードマップ
ココロだけでなく、不安を感じづらい体づくり









カラダの状態が良いと、ストレスに対抗できる
体に不調があると、発作につながりやすい

ホルモンバランスが安定
セロトニン：不安、痛みを感じづらくする麻酔の役割　発作も減る

この場面に行くと発作になる
→大丈夫　成功体験を繰り返す　新しい体験、認識を更新

例：電車　イメージトレーニング　少しずつチャレンジして、大丈夫という体験をする



「どうカラダづくりをする？　食事と運動」





食事編




腸内環境の改善　脳腸相関
脳疲労、集中力低下→体質に合った食事

熱くなる人：熱を逃がす食事
冷えやすい人：体を冷やさない食材

治癒力を高める

動物性の脂が腸を汚す＋掃除する食材を合わせる

食品には成分が入っている→体に影響がある
アルカリ性か酸性か、など
食べ合わせ

クスリ：即効性があり、副作用もある　用法容量の説明がある
食品：即効性は低く、副作用も少ない　学んで、選んで食べる必要がある




運動編　休息、基礎的体力







カラダが疲れやるくなる
緊張しやすい　肩、首、背中の張りが強い

チャット：ずっと眠い

家にいても緊張しやすい体
いつ不安になるか脳がずっと警戒している状態

体に力が入りやすい→運動ができない

急に運動量を上げると疲労→体調を崩す
少しずつ体力を戻す＋休息をとる


体の力を抜く練習
期間が長引くと、力を抜いた状態を思い出せなくなる
ストレッチ、ヨガも〇

例：手をブラブラさせると力を入れにくい　体を揺らしている時は力を入れづらい



●ステップアップ　心肺機能を高める運動
呼吸量を上げる　ジョギング、縄跳び
息が上がるのは普通だが、不安になる

運動プログラム　交感神経をたかぶらせない
×筋トレのやりすぎ注意　筋肉が張ってしまう


●体のケアが土台
クルマに乗る練習をひたすらして一時は改善したが、発作が起きるとすぐ戻る
メンタルを強くするのをあきらめて
せめて体調を良くしようとしたのが改善のきっかけ

ほかの不調もたくさんあった
貧血気味、低体温、冷え性、便秘がち、生理不調、肩こり
血の巡りが悪かった、肌荒れ、ふきでもの、低血圧

→改善と同時に症状も減る＋再認識の練習


●つまづきやすいポイント





体調を客観的に見る視点

続けられない　例：朝散歩
自分に合わないものを続ける

今日やったことを報告する人がいると楽しく続けられる
行動を続ける理由になる
→自分を信じられるようになる

不安の感情は強力


●予期不安
自動でわいてきてしまう思考








未来に対する不安の感情
→今ここ、現在に戻せれば改善する

×違うことを考えてまぎらわせる　別なことに気を向ける
〇目の前にもってくる







★思想区間→物理空間　カラダを使って行動を起こす






●瞑想
一般イメージ：静かな空間で呼吸に集中する　無になる

×
静かにするほど不安になりそう
なにかしてたほうが集中できる

戻す脳の練習のイメージ
思考がいったと気づいて戻す
例：指体操に意識を向ける
きっかけがあるほうがよい







対処法
・土台をしっかりやればうまくいきやすい
・認知行動療法

対処法の特徴
発作の時は右脳ばかりはたらいている
左脳（冷静）を立ち上げることを意識する

右側ばかりで噛むなどのクセがある
荷物を無意識で右ばかりで持つ

バランスが悪くなってる→左脳を動かす
左で字を書く、箸を持って食べる、など









自信がつく

どうにもならないこと→不安
分かること→無関心　自分にとって脅威でなくなる

相談相手がいることで冷静を保てる

前は不安に追いかけられ、コントロールされている
行動範囲が狭くなる

→“不安を迎えに行けるようになる”

次はこの対処法をしたら、どうなるかな？
自分にとって不安から逃れられるのはこうだなと分かると行動範囲が広がる

こっちが得意ならやってみよう



●フィードバックがある環境が大事
意識まで上げる






漠然とした不安→中身を分解
何％は希望、可能性がある
その日起きたことに正しい判断　状況分析



★どんな生き方をしたいか思い出す

発作が出ない範囲で生きていけるという人も多い
例：家から15分の範囲内なら、、、

もっと広げていくこともできる

理解して、つかめると、自分の人生に戻せる


●改善しても幸せにならないパターンもある

例：体を整えて、症状がほぼ起きないのに幸せじゃない
勤めたくないブラック企業での仕事に復帰×

改善して終わりじゃない

改善した先に向かいたい人生があるなら意味がある

困難を乗り越える力がある
回復力を信じて一歩踏み出す



３．改善講座の紹介
マンツーマンで解決方法を一緒に探していく
動画19本を視聴できる　例：体の力を抜くストレッチ








特別サポートコース　個別チャットでつながれる
毎日の食事、感情、気づきをレポートしてアドバイスをもらう

対処法一覧をプレゼント
食べ合わせの図解


●個別相談会（無料）公式LINEから申し込み　1.21まで
改善のスピードは個人差がある







ふくらはぎは第二の心臓　歩くほうがよい
自転車でもＯＫ　太陽にあたる

誰も死ななくていいやさしいRPG「UNDERTALE（アンダーテイル）」＠実況 弟者さん

■【RPG】弟者の「UNDERTALE（アンダーテイル）」【2BRO.】END

・史上最高の優しい神ゲー『 UNDERTALE - アンダーテール - 』＠実況　キヨ。さん　ほか

以前、冒頭だけ見て放置していたのを最後まで観てみた
ずっとナンセンスなセリフ、ゆるいキャラクターで一貫しているんだな
号泣するような感動はないけど、これほど人気なのはカッコいい音楽のせいなのか？

ＲＰＧでレベル上げとかに慣れてるゲーマーにとっては
ゆる～く話し合ったりするのが新鮮てことなのかな？


「遺跡の管理人トリエル」




モンスターとのバトルから助けてくれて
侵入者を撃退する無数のパズルの解き方を教えてくれる

“先へ進みたくば、迷いを捨てよ
　真の勇者も愚か者も　中間の道は歩まず”

モンスター：フロギー

「ケータイ」
バタスコかシナモンがいいか聞いてくる

モンスター：ナキムシ、チビカビ、ナプスタブルーク、ルークス、ベジトイド






部屋に案内される
ニンゲンのお客は久しぶりで、前にも子どもがいた形跡がある





トリエルの日記：
スケルトンはどうしてともだちがほしかった？
さみしさがホネみにしみたから・・・






「遺跡の出口」
その向こうは地底世界で一度出たら戻れない
トリエル：私を納得させてごらんなさい







弟者さんはトリエルを倒して先へ進む


「スケルトンのサンズ、兄のパピルス」
油断するとブーブークッションを仕掛けてくるサンズ
兄は人気者になるのが夢のパピルス






モンスター：オワライチョウ、ヒョー坊、ワンボー


「ナイスクリーム」
あまり売れ行きのよくないアイスクリーム屋台

モンスター：イヌカップル、ギフトロット、グレータードッグ
ところどころにイヌへの愛が感じられるのが良き哉ｗ






「高級ホテル　スノーテル」

モンスター：
地底の世界にはいろいろと問題もあるけど
それでもみんな笑って暮らしてる
（地上も地底と同じだな


「図書館」
“愛、希望、思いやり、、、モンスターの魂はこれらのものでできているとされる”






「パピルスの家」
パピルス：“みやこ”にあるバリアを抜ければ外の世界に出られる




「グリルビーズ」





モンスター：アーロン（筋肉をピクピクさせる）、ウォッシュア（清潔好き）

“ニンゲンの魂は死後も肉体を離れ、存在しつづけることが可能
　このため、ニンゲンを倒したモンスターはその魂を奪うことができる”


モンスター：オニオンさん、シャイレーン





「カタツムリレース」
これはどうすれば勝てるの？？？

「かくしボスのテミー」







「アンダイン隊長」




アンダイン：
ニンゲンの魂が７つ手に入ればアズゴア王は神となる
これまでに集めた魂は６つ


「川の渡し守」
ネコバス的なｗｗｗ





「アズゴア直属の研究員　アルフィー」




ずっと隠しカメラで見守るうちにニンゲンを好きになってしまう
アルフィー：外に出るにはモンスター１人の魂がないとダメなの


「メタトン」
アルフィーがつくった殺人エンタメロボット
地底世界を明るくするために戦っているんだな





メタトンＥＸに変身して戦い視聴率を稼ぐ





モンスター：
かざんちゃん、ツンデレひこうき、ロイヤル・ガード（お互いが好き）、マフェット（蜘蛛）
アリゲッティとキャッティ（ギャル的喋り）

サンズ：
扉の向こうのおばちゃんから
“もし、このドアからニンゲンが出てきたら守ってあげて”と言われて約束した


「歴史」
王さまの息子アズリエルがニンゲンの子どもをお城に連れて帰り
兄弟のように仲良くなり、王と王女は我が子のように可愛がったが
２人を亡くし、ニンゲンによってモンスターは地底に追いやられた

サンズ：ＬＯＶＥはLEVEL of VIOLENCEのこと


「アズゴア王」
弟者：王女はトリエルなのでは・・・？





戦いの前に「イヌ神社」に際限なく寄付





アズゴア王：
悲しみと怒りでニンゲン６人の魂を奪い、王女は城を去った
こんな戦いはもう終わらせなければならない







「フラウィ」
フラウィ：あと１つ手に入れば、ボクは神になれる

フラウィと戦わない選択をする弟者さん






・・・その後、、、


アンダインが地底の世界のリーダーになり
パピルスは夢が叶って“王室で一番重要な人”という役職に就く

アンダイン：自分たちがツラクても、それが誰かのためになっていれば救われる


２周、３周して、より深みが増す仕様なのかもしれないな
キヨ。さんの選択も気になるから、また観てみよう

ゲームで遊んでみた part22(43)～「sky 星を紡ぐ子どもたち」～九色の鹿の季節のシーズン

※「ゲームで遊んでみた まとめ」に追加します

●Sky 星を紡ぐ子どもたち攻略 | 9bit



まず、原作『九色鹿』を知らないのだが
王と王女がいて、星の子を鹿が助けてくれる話に簡略化されてるぽい





“九色の神鹿は荒涼たる砂漠で人助けを続けています。
　それなのに貪欲な人々は九色神鹿の力を手に入れるために彼女を捕まえようとしています。
　本編は敦煌壁画の形式で中国古代佛教絵の雰囲気を作り出しました。”



■九色の鹿の季節
“遥か昔からいた慈悲深き獣
　ある日、とある子どもが迷い込んだのは闇に覆われた谷
　子どもはとても怯え、疲れて逃げることもできませんでした
　九色の鹿がその子どもを救い、告げました「私の美しいお家へいらっしゃい」”















案内人は「壁画の精」





「書庫」から入ると、過去の季節の部屋に通じるサークルが便利にまとめられてた





■三日月オアシス
ネットで“羽全ロス”という警告を見かけて覚悟していたら
なるほど、闇花に触れてもアウト、エビにも何度も襲われて
わけが分からない間に羽を失っていくえげつない入り方

九色の鹿が助けてくれて、三日月オアシスに入ってもなお、回復がほとんどないから
私みたいな羽少＋飛ぶのがいまだに苦手な雀さんたちは
ひたすら砂漠を走るしかないエリア







■４人の精霊を解放
位置を知らないと、広大な砂漠を延々と彷徨うことになるから
毎回、9-bit.jpさまには本当にお世話になっております/深謝

・薬草採集人：指笛を吹くエモート
・国王：途中ですごいずっこけてなかった？ｗ





・王女：
塔の中にある玉座の横の通路を行った奥にひっそりいて
一番見つけにくい/汗
しかも、私のニガテな空中でのタッチでてこずった





・狩人：網でマンタを捕えて「どうだ！」と筋肉を見せるポーズ

美しい海を探検する【ABZU】＠実況 ToiletPaper Gamingさん ほか

今回も受賞作や癒し系で検索して、興味をもったゲームを漁って観た

・【GOTY】歴代ゲームオブザイヤーまとめ一覧【2024年最新版】



■実況#01【ABZU】美しい海を探検するダイビングADV（ABZÛ）＠実況 ToiletPaper Gamingさん



私の好きなskyや『風ノ旅ビト』のチームが制作したゲーム
以前、冒頭だけ観て、そのままにしてた

・美しい水中を冒険してみよう! - ABZU 実況プレイ - Part1＠実況　ポッキーさん


主人公が３台の機械とともに海中を散策




「瞑想スポット」
魚に憑依？して、周りを見ることができる




「壁画」
エジプトぽい絵柄







マンタ、サメ、クジラ、ウミガメなどなど、いろんな生物と一緒に泳げる
扉を開けて進み、近づくと電気でヤラれる爆弾？をよけて
美しい海を取り戻す、みたいな話なのかな























■【アクション】弟者の「ゴッド・オブ・ウォー」【2BRO.】END




クレイトスの妻でアトレウスの母が亡くなり、樹を伐って火葬する
丸太１本そのまま担ぐって！










母との約束？で鹿を狩るアトレウスだが、最後のとどめを刺す勇気がない
角が青く光って聖獣ぽい









突然、巨大な敵も現れてともに戦う父子
その結果、まだ一緒に旅に出るには早すぎると判断する父







この後、修行でも始まるのかな？
宝箱を拳で突き破って開けたり、ゴリゴリに力が正義な世界観は
以前観た『ホライゾン ゼロ・ドーン』を思い出す







■【黄色の部屋】弟者の「The Complex: Expedition」【2BRO.】




1988年6月24日　異空間への入り口から入っていった先には
何もない黄色い部屋がいくつもある
80年代だから、記録がビデオテープなのか、ブラウン管テレビサイズ

途中、急に天井が低くなり、１人で探索しなきゃならなくなる
何もない静けさが逆に怖いからリタイア/汗









■[完]【TPS】おついちの『Quantum Break』




タイムトラベルするＳＦもの＋リアルな映像で観てみた

クラリス・オガワがジャック・ジョイスにインタビューしているところから始まる




「リバーポート大学での実験」
ジャックは６年間海外にいて、兄ウィリアム・ジョイスと同じ研究をしているポールと再会
ポール：マシンは正常に動作するが、それを証明しなければ投資は打ち切られてしまうだろう





ウィリアムに反対されているのも構わず、ジャックに操作させて自ら実験台となるポール
数分後の未来の自分と対面する







そこに兄が来て、モメてるうちに機械が故障？　時空間が歪む
警備員が押し寄せて銃撃戦となる







■【三人称】ドンピシャ,ぺちゃんこ,鉄塔,弟者のSpeedRunner #1【2BRO.】




とにかく走って、一番速かったら勝ちというシンプルルール
一緒に走るキャラクターの足を引っ張るアイテムもたくさんあって
フレームアウトしても負けｗ

マインドフルネスヨガ メンバーシップ限定 第１回目

■マインドフルネスヨガ　1.10＠オンラインヨガOlulu
決断＝決めて断つこと



■【LIVEヨガ】体の機能を取り戻す マインドフルネスヨガ（動きの瞑想）
※第１回　メンバーシップ限定動画

概要欄：
今日はヨガがメインです。
全身の巡りを感じながら、マインドフルに動いていきましょう。

体は本来、巡っています。
ですが何かバランスが乱れると、毒素が排出されない、つまり巡りにくい体になっていきます。
新たな物を取り入れるにはまずいらないものを出すこと。
そのために体の本来の消化や代謝の機能を取り戻すことが大切です。

背骨周りを動かすと自律神経が整いやすくなり、
肩甲骨周りを動かすと代謝が上がり
みぞおちのねじりは消化を助けます。

お正月明けの体の機能を少しずつ取り戻していきましょう。



「フローヨガ」
流れ　呼吸と一緒に動く
アクティブなものが多い

ダメだと責めると余計苦しくなる
セルフコンパッション　不快感を許す

感情の扱い
強い感情が起きた時に扱えるようになる

「グルテンフリー」
グルテンが体質に合わない人が多い　カラダを重くさせる
昼間のパフォーマンスを落とす　軽い中毒性がある

「上虚下実」
集中すると眉間にシワが寄る　肩に力が入る　巡りが悪くなり
首から上の熱が上がる
力が入ると熱が圧縮される

体に無意識な人ほど症状が深い
上半身がゆるむと、足もゆるむ

昼はしっかり食べて、夜控える

「カパの性質」
グルメ　食べるのが大好き　小麦好きが多い　凝り性
昼間眠い　ボーっとする
朝起きるのがツライ　胃もたれ



●リラックスヨガ（1.15

40代で亡くなったヨガの師匠の言葉：不完全なままで完璧

不完全なほうが愛される
完璧を求めると近寄りがたい

こうしなければ愛されない←それは本当？

自分と真逆な世界線で生きている人もいる


「アーユルヴェーダ」
若返り法
細胞を若く保つ

手術したりして抗うのではなく、年齢の変化を受け入れる
年齢を重ねると乾燥、細胞が変化していく
重たいのが軽くなる　例：赤ちゃんは水で重たい

「ストレスランキング」
上位は大切な人との離別　など
震災もストレス値が高い　受け入れるのは難しい

大きな困難な感情には向き合い方がある
最終的には、不快感がそこにあることを許す　深い愛

ゲームで遊んでみた part22(42)～「sky 星を紡ぐ子どもたち」～復古の季節つづき

※「ゲームで遊んでみた まとめ」に追加します

●Sky 星を紡ぐ子どもたち攻略 | 9bit



■復古の季節　つづき
あまりにワケが分からず放置していた「ならいの季節」が
最後のクエストだから仕方なく残りをクリアした

０、15、30、45分にならないと始まらないルールで
ぴったりにその場に間に合わないと、次のターンに回されるのも面倒。。。

見習いの精霊とともに、協調性を学ぶクエストなんだな
ほかのプレイヤーとともに進める形






「助力のならい」
“月食が洞窟に集う仮面を照らし出すでしょう”

仮面があちこちに現れて、追った記憶しかない






“あなたと仲間の見習いたちは、見事に助力の知恵を授かりました”


「協調のならい」
記憶なし

「団結のならい」
記憶なし

「信頼のならい」
“おっちょこちょいな坑夫たちが残した道具などを片付け、信頼のならいを完了しましょう”

光の円から遠ざかると動けなくなって
ほかのプレイヤーの助けを借りなきゃならない
どれくらい拾うのかも定かでなく、３回ほどチャレンジした/汗


“夕闇の光の帯の美しさが、いたずら好きな仮面を呼び寄せてしまったようです
森の中の花々を通り抜ける光の帯をつなぎ直しましょう”

これも「よく分からないうちに終わった」ていう人続出






ストーリーの終わり方もふわっとしてて、よく分からず







花鳥郷に家を見つけた案内人が店を開いた
仮面やアクセサリーをつけることができる

【GRIS】動かせる芸術＠実況 花江夏樹さん ほか

感動した『デトロイト』みたいな、モーションピクチャーを使った
映画みたいなゲームが他にないか探したけれども
なかなか自分の趣味に合うゲームを見つけるのって難しい

“神ゲー”や受賞作、“癒し系”などで検索して、いくつか試しに観てみたメモ
最後まで観るかどうかは不明



■【GRIS】動かせる芸術＠実況　花江夏樹さん




声優さん？２人でプレイ　協力し合うというより、交代で動かしてるのかな？
キレイな女性キャラクターを動かして、星座をつなぐように橋渡しして進む

セリフは一切なし　最初、声が出なくなった感じの仕草をしていたから
声が出るようになるまでのストーリー？









■【死んだら即終了】弟者の「アウター・ワールド」【2BRO.】




以前観た『スターフィールド』みたいな感じかな？
色合いが1950年代ぽい雰囲気で作りこまれてる
世界観に没入する前に、設定を頭に入れるまでが大変だよね















■【アクション】弟者,兄者,おついちの「Death Stranding」【2BRO.】




これを作った方との対談動画を観た気がする
世紀末的世界で物資を運搬するゲーム

デコボコ道をバイクで走ったり、山道を登ったり
途中、橋やハシゴをかけたり、ポストをつくったりできて
オンラインで共有できるっておもしろい










■［完結］Spiritfarer / スピリットフェアラー （日本語版）＠実況　ToiletPaper Gaming




少年ステラと猫ダフォディルが“スピリットフェアラー”を継いで
島に漂着した迷える魂を迎えに行き、準備が整ったら橋に案内する
「ここが魂の終着点であり、出発点でもあるんだ」

ToiletPaperさんは鉄塔さん系の落ち着いた声で聴きやすい

















■［完結］A Memoir Blue：記憶とともに母娘の愛情を振り返る物語＠実況　ToiletPaper Gaming




“成功した水泳選手のミリアムが母との記憶とともに人生を振り返るポイントクリックアドベンチャー
　現在のミリアムは３Ｄ、過去の記憶はセル画アニメ風のタッチ”

メダルをとって取材されるが、フラッシュが苦手なミリアム




両親はケンカして離婚し、ミリアムは母が引き取ったぽい
記憶の眠る海の中を泳ぐ絵がキレイ









■L.A.NOIRE＠実況　ひゃくえんさん




タイトルの通り、1950年代のアメリカを舞台にした懐かしい雰囲気が漂ってる
クルマや一軒家がステイタス








ハリウッドの風景







ふ頭のような場所で殺人事件発生
被害者は黒人男性のスクーター・ペイトン
殺人現場の屋根から銃が見つかる

topics～沖縄の海カレンダー ほか

●JTBのカレンダー 沖縄の美ら海 2024 壁掛け 風景 (カレンダー2024)
Amazonで買ったカレンダーが到着
今年は１年中、沖縄の海を眺めて癒されよう

＜掲載写真＞
表紙：浜島（八重山諸島）
１月：与那覇前浜ビーチ（宮古島）
２月：新城海岸沖を泳ぐアオウミガメ（宮古島）
３月：17ENDの海（下地島）
４月：浜島（八重山諸島）
５月：池間島のビーチ（池間島）
６月：名蔵湾（石垣島）
７月：ニシ浜（波照間島）
８月：八重干瀬（宮古島）
９月：池間大橋のたもと（宮古島）
10月：ユチン川の河口から見たマングローブ（西表島）
11月：西表島のサンゴ礁（西表島）
12月：座間味シル～安室島の海域（慶良間諸島）

ほんとは今年からカレンダーを買わないと決めたのに
クセで壁を何度も見て、やっぱり書き込みタイプのが必要だと判明


●Amazonプライム解約
１．６までの更新を１．５で解約した
更新の３日前にメールが来る設定にしたけど、来なかったが？











●ミッシェルガン・エレファント『THEE MOVIE』＠新文芸坐　1.27






“スタンディング・発声可能で上映”っていいねｖ
席は取り外せないだろうから、ライヴハウスほどの混乱はないのでは？


●シェイン～世界が愛する厄介者のうた





●ナガノ展 ～ちいかわ、ナガノのくま、ナガノ作品の原画が大集合！～ | 松屋銀座




●モリンガ
スピ系LINEオプチャメンバから教えてもらった
青汁的な味で栄養価がたくさん入っているそう







●学園ハンサム　LINEスタンプ

・ぶっ飛んだ学園ＢＬものに爆笑！！「学園ハンサム」＠ゲーム実況　キヨ。さん







同じく、スピ系LINEオプチャでのスタンプに
あの学園ハンサムを発見/爆

でも、この平安貴族的な話は見たことないな
まだまだ続編があるのか？





追。

ルボックスからリフレックスに替えたせいなのか、なんなのか
体中からわきあがるようなゾワゾワ感が不快すぎる↓↓↓

回転性のめまいはおさまったけど、ふらつきが酷いし
もはや健康が何なのか忘れてしまったなぁ

静脈麻酔で抜歯＋仮歯

1.10　リハビリ
いつもの整形外科に着いたら、引っ越してた/驚
引っ越し先も駅近で間に合ったけど、受付が４階、リハビリが３階/汗×5000

バスで30分以上乗るのもハードル高い＋高層階はツライ・・・
でも、また同じ手技でのリハビリを近所で探すのは難しい


1.11　クリニック→歯医者で抜歯予約
結局、自費で静脈麻酔で抜歯＋仮歯を作ってもらうことにした
麻酔６万もろもろで約10万円を即渡し
キャンセルしたら満額取られるから、当日がんばろう


1.14
朝食抜き、10時までに飲み物も抜きで歯医者へ
麻酔するのが女性で良かった！

人差し指に心拍数の器具？をつけて
血圧を測りながら、腕に点滴の管を通して
クスリを入れると、すぐに意識がなくなり
気づいたら抜歯＋仮歯は終わってたｖ

立つ時、少しフラついたけど、帰りは電車でフツーに帰宅
鈍い痛みがあったから、早速痛み止め＋抗生物質を飲んだ


1.15　噛み合わせの調整
想像していたほど痛みも出血もなくてよかったｖ

噛み合わせが合っていないから、調整してもらった
歯科医的に見ると、奥歯までちゃんと噛み合ってるらしいけど
慣れるまで少しかかりそう

今は腫れてるけど、少し経つと歯茎が引き締まるらしい
１か月ほど経ったら型取りの予定

大学病院の予約はキャンセル
しこりの切除がいつになるか、まだ電話がこない
忘れてるんじゃないのかな/汗

世界少女名作全集 23 オルコット物語 コーネリア・メグス／著 岩崎書店

1973年初版　1986年　第12刷　白木茂・吉田比砂子／訳　山中冬児／装幀・口絵　野々口重／挿絵

※「ジュヴェナイルまとめ」カテゴリー内に追加します


あー面白かった！
オルコットが書いた物語と同様
オルコット自身の人生も素晴らしい
それを書いた女性作家のほかの小説も気になった

これほど情熱的に生ききるヒトは稀だ
家族や他人のために奉仕した人生は、マザーなどの偉人と並ぶもの

転生したら、また誰かのために働き、存分に書いているだろうか
それとも、今度こそは、お金に振り回されず
自分自身の幸せのために自由に生きるだろうか

全集のオルコット作品はあと数冊
夢中で読んで、もうなくなってしまうのは淋しくてならない

家計を助けるためにいろいろ書いたようだが
翻訳されていない作品がまだまだたくさんあるのではないか




【内容抜粋メモ】

登場人物

オルコット家
父　ブロンソン　
母　アバ
アンナ　長女
ルイザ　次女
エリザベス　三女
メイ　末子

アバの兄　サムエル・メイ
哲学者で詩人のラルフ・ワルドー・エマーソン



●ルイザの誕生
アメリカ、ペンシルベニア州でルイザが生まれる

父ブロンソンは、コネチカット州の貧しい農家の生まれ
のちにチェシャーの学校の先生になり、アバ・メイと結婚

ペンシルベニア州の田舎に小さな学校をつくり
まだ一般教養が行き届いていないアメリカに、新しい教育法を広めていた

しばらくして、学校のやりくりが困難になり
ボストンのマソニック寺院に新しい学校をつくるため蒸気船に乗る



●デラウェー河
アンナとルイザは船中の人気者
好奇心旺盛なルイザは１人で機関室に行き、機械が動く様子に夢中になる





子どもの心をなにより大切にするブロンソンは
大人のしつけで子どもの夢を壊すことはしなかった



●ボストン広場のかえる池事件
ブロンソンはマソニック寺院の中にテンプルスクールを開き、アンナも通う
アバは音楽のクラスを受け持つ

ルイザはまた１人で出かけて、迷い子の号外屋に自分がその子だと教える







かえる池に落ちて、黒人少年がずぶぬれになって命を助けてくれて
ルイザはこの少年を一生忘れなかった








●リーガンおばさまの家で
ルイザは２～７歳までテンプルスクールに通った

ブロンソンは黒人の子どもにも、白人と同じ教育を与えようとして理解されず
ニューハンプシャー州のコンコードに引っ越す

世界でも有名な哲学者で詩人のラルフ・ワルドー・エマーソンと知り合う

リーガン家に招待されたルイザは、近所の貧しい子と遊び
かれらがいつも空腹でいるため、食料品室から何度も食べ物を出して与える







リーガンおばさまに泥棒と同じだと叱られて
「あの時悪かったのは、黙って持ち出したことだけだった」と反省する



●父の帰国
アンナ11歳、ルイザ10歳の時、ブロンソンは理解者を求めてイギリスへ渡る
帰宅すると、身寄りのない３人の少年を連れて帰る
オルコット家のどん底生活が始まる







アバ：
神さまは、人々ができる限り、自分で自分のことをやってのけるように願っている
神さまに何もかも押し付けてはいけないの

一家は、マサチューセッツ州の農園に引っ越し“フルーツランド”と名付ける
アンナとルイザは本格的な日記をつけはじめる

人々の間に奴隷制度反対の声が広まる
ある日、かまどの中に南部の綿畑から自由を求めて逃げてきた奴隷が隠れていることを知って驚く

ブロンソンの仕事は難しくなり、失望で重い病気になる
アバの兄サムエル・メイが助けてくれて、一家は、スチル河へ引っ越す

一家は、ルイザが生まれて28年間に29回の引っ越しをした！



●納屋劇場
コンコードに引っ越し、“ヒルサイド”と呼ぶ
納屋を劇場に見立てて、ルイザが脚本を書き、家族が演じた演劇は好評

体が弱いベス、芸術肌のメイのためにも
もっとお金を稼ぎたいと思う13歳のルイザ



●あこがれの人
ミスター・エマーソンは、ブロンソンの相談役、協力者
14歳のルイザは彼の書斎で自由に本を読むことを許された







ルイザとアンナは、同じ年ごろの友だちが欲しいと父に訴えて学校に通いはじめる
２年通って、ふたたび家庭に戻る



●うそつき紳士
納屋はオルコット学校となり、ルイザが教えはじめるが、月謝はわずか
アバはボストンで仕事を持ち、アンナは学校の先生となる

牧師が妹の相手役に１人来て欲しいと頼み、ルイザが行くと
実は神経痛を患うエリザの世話ではなく、お手伝いとして家事いっさいを任される
１か月の約束を守って働きぬいて、たった４ドルしかならなかった






●ルイザの髪の救い主
顔見知りの床屋を訪ねて、評判の黒い豊かな髪をかもじ用に売ったら
どれほどもらえるか聞くと、２００ドルを言われて驚くが１週間考えることにする







オルコット家は、借金をして、黒パン、水、少しの野菜の食事が何日も続く
ブロンソンの書いた新教育に関する論文が売れて、髪を切らずに済む



●まずしき移住者たち
失業者があふれた年、貧しい人々が行列して歩き
「ほんのしばらく休ませてくれ　水を飲ませてくれ」
と懇願する様子に同情し、家に招く







流浪の人たちは、悪い病気を持ち、貧しさのあまり、盗みをするという噂もかまわず
自分たちのミルクを分けてあげるオルコット家

アバ：
どうぞ、くじけず、堕落せず、強く生きる意気込みを持ってください
そして、どんな時も愛し合う心を持ってください
それだけが、あなた方を助けるでしょう

ベス：ルイザ姉さんが魔法の杖を持っている



●天然痘
アバが天然痘にかかり、高熱を出しても、医者には金がかかるとムリをする
赤い斑点が出て、一家に伝染り、医者も近所も近寄らなくなる
「分別もなく、あんな乞食どもを相手にするからだ」

唯一、叔父サムエルの妻が食料を台所口に置いてくれる
ある日、それが途絶えて、ルイザは姉妹と替え歌をうたって懇願し
おばはパンやチーズを持ってきてくれる







こうして、いつもルイザのウィット、ユーモア、明るさが家族を助けた
一家は、またハイストリートに引っ越す



●悲しみあれば、歓びあり
その後、ピクニイストリートに引っ越し、アバは家に下宿人を置くが
週に一度の宿代を３週間もためて、飲み歩いている

頼みのブロンソンがようやく帰るも、残ったのは１ドルだけ
エレン・エマーソンにルイザが物語を作った話を友人に話したら
雑誌に載せるから原稿を送ってくれと言われ、早速とりかかる



●たったひとりで
ミスター・グッドマンの雑誌に載った『花物語』は好評で、ルイザは小説家を目指す

一家はウオルポールに引っ越す
ルイザ：私はもう父母の厄介ではいけない　と独立を決意してボストンへ行き
いとこのスクール家に泊まる

当時は女性が働くのを卑しむ風習があった
若い女性の仕事で、教師は一番上だが、何もせずぶらぶらしている婦人のほうが
よほど立派という考えがあった



●ベス、死んではだめ
ベスが近所の子にショウコウ熱をもらって瀕死だと手紙が来て、慌てて駆けつけ
命がけの看病をする

ベス：私はもうすぐ死ぬのだからいいの　ルイザ姉さんこそ幸せになってちょうだい





ベスのために、二度目のボストン行きを決めるルイザ
リード夫人の屋根裏部屋に泊めてもらい、部屋代の代わりに主人の縫物をする
食べ物もろくにない日々を「失望しない」と叫んで耐え抜く



●暴動
いとこのリジイ・ウェルズが同情して助けてくれる
教師の仕事を見つけ、アリス嬢の勉強をみる

ブロンソンの友人で、奴隷解放派のウィリアム・ギャリスンが暴力団に捕まり
首に縄をかけられ、引きずられていく
ブロンソンがいつの間にか駆け付けて助ける







人々はコントラバンド（逃亡奴隷）を自由の地へ逃がそうと動きだす

奴隷が捕まると、殺されたり、前よりひどい目に遭わされる
バーンズもその１人で、刑務所から救い出し
ブロンソンが警察のピストルの弾よけに最後までがんばった

ルイザ：私も正しいことをしたい



●ウィリアムとエレンの物語
エレンは最愛の夫ウィリアムを恐ろしい農場に送られ
鬼監督の嫁にすると白人の農場主に命令された

ウィリアムはエレンを連れて脱出し
奴隷解放主義の部落に救われる







警察と暴力団は２人を探しまわり
ボストンで有名な奴隷解放主義者セオドル・パーカー氏は
２人を船に乗せて、イギリスに渡るよう手配する

セオドル：これから神の前で自由な人間としての結婚式を挙げるのだ



●ベスの死
アバは嫁入りの時に父から渡されたお金を使って
ベスの看病のため、コンコードの投げ売りの家を買う
一家そうででボロ家を整えて“オーチャードハウス”と名付ける







だが、ベスにとって死ぬことは、苦しい病気からの解放、自由、安心だった
ベスは短い一生を終え、ボロ家と借金の山が残る

アンナはプラット家の農園に手伝いに通っていたが
ある日、ジョン・プラットと婚約したと打ち明ける



●アンナの結婚





ルイザは姉妹を愛しすぎていたため、気が狂いそうになる

ルイザ：
なぜ愛し合う者が別れなくちゃならないのだろう
私はまだ20歳なのに、もう若い心を持てないのだろうか
（この辺は、モンゴメリの『パットの夢』に似ている/驚

アンナの幸福な新妻ぶりを見て、センチメンタルな少女と別れるルイザ
どんなに愛し合う肉親でも、人はそれぞれ別の１人ずつなのだ

日記：
それでも私は自由な独り身でありたい
ルイザ自身のカヌーを、ただひとり漕いでいきたい

メイはサイラキューズでの教師の職について、家を出る

ルイザは自分をモデルに『気むずかし屋』を書き
セオドル・パーカーをモデルに『成功』を書く

ブロンソンはコンコードの学校全体の総監督に任命

厳しいしつけ、おしつけがましい行儀より
子どもに必要なのは、大人の愛だと熱心に説いた

子どもたちはブロンソンに『巡礼ものがたり（天路歴程）』をプレゼントする



●南北戦争
北部はリンカーン、南部はジェファーソン・デービスを大統領にして
ついに1861年戦争が始まる

“人民の、人民による、人民のための政治”

ルイザは迷った末、看護婦を志願して病院に行く


●看護婦ルイザ
看護婦室にはアブラムシやネズミがたくさんいて
病院は不潔でイヤな臭いが充満している

正規看護婦ではないのに、人手不足で病室の監督を任される
大勢の傷病兵がなだれこみ、見よう見まねで世話をはじめる





夜も眠れず、疲れがたまり、頭痛と戦いながらも
明るさを忘れず、病室は笑いがたえない

仕事に慣れると夜勤に回される


●ビリイとキット
夜中、12歳の少年鼓手ビリイの泣き声が響く







南北戦争が始まって１年後、政府は人員不足で少年志願兵を集めた
ビリイは、太鼓をたたきながら軍隊と行進するのを光栄に思い
どんなにツライ時もキットが助けてくれた

ビリイはひどい熱病にかかり、北軍が退却する足音を聞く
キットは怪我をした体でビリイを背負って歩き続ける

目が覚めたら、野戦病院の入り口にいて、キットは死んだと聞かされた
ルイザ：悲しい時、きっとルイザ姉さんを呼んで、なんでも話しなさいね



●はじめて見たリンカーン
ルイザはわずかのヒマに手紙を書き、日記をつけ
ほかの兵士のために頼りを書いてあげた

自由時間の半分は睡眠、半分はワシントン見学にさいた
初めて見たリンカーンは、立派な容姿ではなかったが
苦しむ人、虐げられた人の味方だった







●喜びと、悲しみと
昼間勤務に戻り、一番手をやいたのは
物資配給係のミスター・ホワイト

物資を持っていることを自分の権利に思い違い
クスリをヤミに流して金儲けし、酒で酔っぱらっている

ある日、地下室で悪い仲間と酒を飲んでいて
クスリを出さないのなら新聞に訴えると言うルイザ

鍛冶屋だったジョン・スーリイは立派な体に恐ろしい傷を負いながら
周りの兵士、ルイザを気遣う

スーリイ：
私の心は少しも苦しまなかった、と最後の言葉を母と妹、弟に書いてください
みんなの幸せを祈っていると

1863年　リンカーンの奴隷解放声明にわきたつ中
ルイザはチブスに肺炎を患って寝ていた

「ばんざい　おめでとう！」

幼い日、かえる池で助けてくれた黒人少年
かまどの中の黒い顔が思い出される

外科医ミスター・ウルフは、夜昼なしに働いているにもかかわらず
看護婦室の暖炉の火をおこしてくれる
ウルフ：君は家に帰らなくてはいけないよ

３か月の志願をしたのに、１か月で止めるわけにはいかないと言い張るルイザ
ブロンソンが迎えに来て、痩せ細った娘を自宅に連れて帰る



●病院スケッチ
ようやく起きれるようになったのは春
アンナには男児が生まれ、フレデリック・オルコット・プラットと名付けられる

ブロンソンがルイザの手紙に感動し、コモンウエルズ社に送り、新聞に載る
病院の様子を知りたかった市民の間で大反響となり
続けて書いて欲しいと新聞社から頼まれる

ルイザは、チブスで死んだ看護婦長、ビリイらについて書く
ほかの社からも注文が相次ぐ



●終戦とリンカーンの死
北軍は南部の首都リッチモンドを陥落し、長引いた南北戦争が終結

オルコット家に休憩しに来た兵士たちも『病院スケッチ』を読んでおり
軍列は鉄砲を高く掲げて「われらの天使、ミス・オルコットのために」と叫ぶ

リンカーンは、1865年、劇場で南部派の俳優ブースに暗殺される
（これもケネディ暗殺事件同様、どこか引っかかるよね

昔書いた古い小説に手を加えて『気むずかし屋』『気まぐれ屋』を出版



●ヨーロッパ旅行
知人でお金持ちの娘メリイが病弱なため
付き添いが必要と言われてルイザが行く

ロンドンでは『クリスマス・キャロル』の作者ディケンズがいる街に興奮するルイザだが
趣味が真逆のメリイは無関心

フランクフルトではゲーテの家を見て、スイスのエベイにしばらく滞在



●18歳のラディスラス
ポーランド人で革命軍にいたラディスラス・ウズニースキイは
胸を患っていて、30歳過ぎのルイザを姉のように慕う
ラディスラスがフランス語、ルイザが英語を教え合い、詩や文学の話で盛り上がる





メリイは気の合う友人を見つけたため、ルイザは１人でパリに行くと
ラディスラスが会いに来てくれて
『虚栄の市』をポーランド語に翻訳しているのを手伝う



●パリ－ロンドン
アメリカの女流作家ミス・オルコットとして、人々は歓迎し、新しい小説の注文も入る
限られた旅費のため、家に戻ると、アバがさらに衰えていて驚く

ロバート・ブラザース社の支配人トーマス・ナイルズ氏が来て
「なんでもいいから書いて送ってくれ」と頼む
トーマス：あなたは少女向きのものが書けると思う

母が回復、メイはまた学校に行きたがり、ルイザはとにかくお金が欲しいと思う



●「若草物語」の誕生
1868年　以前、家族について書きたいと思っていたことを思い出し
ルイザが13歳の頃から書き出す
お涙頂戴の話は、若い心をしぼませると気づく

ナイルズ氏は、出版に迷い、姪リリイや知人の娘たちに読ませると大好評

「若草物語」が出版されると、飛ぶように売れ
感激の手紙が山のように届き、収入もぐんと増えた



●ルイザの死
「流行おくれの少女」（『美しいポリー』『風の中のポリー』）も評判
ルイザはメイと２度目のヨーロッパ旅行に行き
そこで出会ったロンドンの青年と結婚したメイ

アンナの夫ジョンが急死

「第二若草物語」（『愛の四少女』）出版

ベスの死が思い出されるオーチャード・ハウスを出て
両親のためにアンナ母子の近くに一軒家を買う

『ライラックの木かげ』を書いている時に母が死去
メイがルイザ・メイ・ニーリッカ出産

ミスター・エマーソンが家に来た時、メイの死を知る（驚
「赤ん坊をくれぐれも頼む」と言い残した

メイの赤ん坊ルルはルイザに生き写しの少女で
ルイザはルイスバーグに家と乳母を用意し、たくさんお話を書いた

1882年　ラルフ・エマーソン死去

『ジョーと少年たち』を書いて、体が衰えたルイザは思うように仕事ができず
仕上げに長くかかる

２年後、ブロンソンを訪ねて命とりの風邪にかかり、３月６日永眠した
ブロンソンはその少し前に死去していた

マサチューセッツ州コンコードの「スリーピー・ホロー」という大きな墓地に
「作家の峯」と名付けられ、ルイザ、エマーソンらが眠っている









■解説

コーネリア・メグ
アメリカの女流作家　児童文学者
1884年　ロックアイランド生まれ
学校の教師時代に童話を書いた

1933年　オルコットが生まれて100年を記念した百年祭が行われ
オルコットの著作目録と参考書目を作るにあたり序文を書いて欲しいと頼まれる

エドナ・チェネィが書いた『ルイザ・メイ・オルコット　その生涯と書簡集』の愛読者で
再読すると、足りない部分がたくさんあると気づいた
書簡集が出たのは、オルコットが死去した翌年で40年も経っている

序文よりオルコットの新しい伝記が書きたいと思っているところに
編集長から伝記の依頼が来た

オルコットの生きていた時代の知人を何人も訪ね
メグとして登場するアンナの義理の娘プラット夫人からも話を聞いて本書を書いた

コーネリアはこれまで二十数冊の本を出している

児童文学研究に必須の「児童文学の歴史と批評」を共著で出版
これは、ハーベイ・ダートン著『イギリスの児童文学』とともに
児童文学研究者にとって無二の宝典といっても過言ではない