筋トレメニュー8種目の内容

筋トレメニュー8種目の内訳
・ベンチプレス
定番の筋トレメニューですね。

・懸垂（二種目）
1つ目がこれ・マッスルアップ
これは懸垂というか上半身を中心とした全身運動。


2つ目の懸垂は「とにかの挙げて挙げての全力懸垂」（笑）

・腹筋（三周目）
①ローラーで膝を付かずに（おでこを床に付ける）
②ぶら下がりV字腹筋
（まあこどちらも腹筋を中心とした全身運動）
③普通の腹筋
　　（ローラーが出来てもこちらはまたべつの腹筋）

・逆立腕立て伏せ
（両手をついて肘に膝を乗せて静止からの逆立）
（これも肩腕背中を中心とした全身運動）

・デッドリフト
（筋トレの定番）

以上の内容です。
メニューの数は少ないですが全身運動が多く一つのメニューで
連動したトレーニングが出来てると思います。

というか、カーフレイズとかアームカールとか、なんたらかんたらとか
特定の筋肉を鍛えるメニューは時間がかかるし、いちいち面倒くさくて
極力総合的に鍛えれるメニューにしてるつもりです。

あとプロテインは飲みません。必要無し。

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問題は、先日の11月27日をもって55歳になった私ですが
歳と共に体力の低下が否めません。
余裕でい上がっていたベンチプレス100kも上がらなくなり
10回ぐらい出来ていたマッスルアップも1.2回、調子の悪い時は
上らない時さえある状態。

しかしそれでも、そこからのパワー復活の話が書けるようにと、
このコーナーを始めたという訳です。

12月8日

本日12月8日は大東亜戦争開戦記念日