久しぶりの遠出

昨日は久しぶりに自転車で遠出

とは言っても、暑いので２０キロ以上も走れません

片道６キロほどの街へ出かけてみました





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朝の数字です
体重　　77.2
体脂肪　22.2

　

昨日食べた物
朝　なし
昼　そうめん２束
夜　ピザ
　　海苔の佃煮、明太子、キムチ
　　ピーナッツ
　　肉野菜炒め
　　　　
　　ビール　７*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　7600kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　
今月消費累計　2700kcal


今月超過カロリー　4900kcal


昨日の歩数
５１７５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本　２１５本
　６月１９１本　２１３本　
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本


7/1～10　８３本

7/11　６本
7/12　８本
7/13　１０本
7/14　６本
7/15　１２本
7/16　９本
7/17　８本
7/18　６本
7/19　８本
7/20　５本
7/21　５本
7/22　１２本
7/23　１０本
7/24　８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　２回　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

自転車で遠出

先日、代々木公園でやってたベトナムフェア



運動がてら自転車で朝一から行ってきました



日焼け止めも塗って、ビールも８本持って



なかなか面白かった

代々木公園のイベントを時々チェックしておこう



片隅には最新のカラオケマシーンとのこと





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朝の数字です
体重　　76.2
体脂肪　21.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　松屋のカレー
夜　塩焼きそば
　　豚肉生姜焼き
　　
　　ビール　６*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月摂取累計　　　4400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　4350kcal


今月超過カロリー　50kcal


昨日の歩数
６，８０２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本　２１５本
　６月１９１本
　７月２２２本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本

6/1～10　７３本

6/11　８本
6/12　１４本
6/13　６本
6/14　７本
6/15　６本
6/16　７本
6/17　７本
6/18　１０本
6/19　８本
6/20　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　
７月の休肝日　
８月の休肝日　
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

Ｕターン途中

浜名湖あたりは順調



由比ヶ浜



清水あたり



この先、ちょぼちょぼ渋滞がありましたが想定通りの帰宅

高速代も変わらないし、これからは朝の移動もいいかもしれません






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朝の数字です
体重　　74.8
体脂肪　21.0　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　オクラ
　　マーボーナス
　　ソーセージ
　　チーかま
　　ポテトチップス
　　ピーナッツ
　　クッキー
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月摂取累計　　　2700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　3000kcal


今月超過カロリー　▲300㎉


昨日の歩数
５，１８５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし
３月　なし
４月　なし
５月　なし
６月　なし
７月　なし

日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本
７月２２２本


8/1～10　８０本

8/11　５本
8/12　６本
8/13　６本
8/14　６本
8/15　６本
8/16　１２本
8/17　８本
8/18　７本
8/19　６本
8/20　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　０回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

筋肉痛

土曜日の反動が来ているみたい

朝起きた時、体がカチンコチンでした






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朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　20.6　

昨日食べた物
朝　ごはんと刺身
　　鯛雑炊
昼　ロールケーキ
　　ピザ
夜　冷奴
　　ソーセージ
　　鯛の頭
　　トマト
　　マグロの血合いステーキ
　　じゃがいもとベーコンの炒め物
　　
　　ビール９本　9*150＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月摂取累計　　　2700kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　2850kcal


今月超過カロリー　▲150㎉


昨日の歩数
３，０４６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし
３月　なし
４月　なし
５月　なし
６月　なし

日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本


7/1　７本
7/2　９本
7/3　６本
7/4　６本
7/5　７本
7/6　５本
7/7　１０本
7/8　６本
7/9　４本
7/10　１０本
7/11　８本
7/12　９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

久しぶりの長距離走

久しぶりに天気だった昨日、自転車での長距離走に

でも、天気が良すぎて大変な思いをしました





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朝の数字です
体重　　74.2
体脂肪　20.0　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　菓子パン
　　トマト
夜　キムチとごはん
　　回転寿司６枚
　　鯛の頭
　　ピザ
　　マグロの血合いステーキ
　　ヒラマサあら煮
　　
　　ビール８本　8*150＝　1200kcal

摂取カロリー合計　3300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1200kcal超
今月摂取累計　　　2100kcal

運動　自転車　７５キロ　1800kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　2850kcal


今月超過カロリー　▲750㎉


昨日の歩数
２６，７１４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし
３月　なし
４月　なし
５月　なし
６月　なし

日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本
５月２４９本
６月１９１本


7/1　７本
7/2　９本
7/3　６本
7/4　６本
7/5　７本
7/6　５本
7/7　１０本
7/8　６本
7/9　４本
7/10　１０本
7/11　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　４回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500　　5450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

ノルマ達成

お昼前に雨が上がったので自転車でお出かけ

何とか約３０キロのノルマ達成です




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朝の数字です
体重　　75.6
体脂肪　17.8　

昨日食べた物
朝　ごはんにふりかけ、梅干し
昼　なし
夜　鯛の頭
　　ピザ
　　韓国サラダ
　　ラーメン
　　豚肉とにらともやしの炒め物
　　ビール１２本　12*150＝　1800kcal

摂取カロリー合計　3200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1100kcal超
今月摂取累計　　　7400kcal

運動　自転車　２９キロ　750kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月消費累計　3750kcal


今月超過カロリー　3650㎉


昨日の歩数
１０，２１１歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし
３月　なし
４月　なし


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本
３月１９１本
４月２２４本


5/1～10　９６本
5/11　２本
5/12　８本
5/13　５本
5/14　６本
5/15　１０本
5/16　１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　７回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400　▲7450
　４月　8040　▲7540　　3550
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

菜の花が満開

自転車で近所を散歩






菜の花が満開になってました

今週末は桜の番です





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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　19.3　

昨日食べた物
朝　ごはんとキムチ
昼　スナックパン
夜　鯛の頭
　　冷奴
　　トースト
　　
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　3800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　2400kcal


今月超過カロリー　1400㎉


昨日の歩数
５，７３５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒
１月　なし
２月　なし



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本
２月２４６本

3/1　１２本
3/2　６本
3/3　６本
3/4　７本
3/5　３本
3/6　５本
3/7　１０本
3/8　８本
3/9　８本
3/10　１０本
3/11　３本
3/12　７本
3/13　１０本
3/14　１０本
3/15　１０本
3/16　７本
3/17　１０本
3/18　１０本
3/19　７本
3/20　８本
3/21　８本
3/22　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　１回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820 　7350
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

おいしそうな魚

水族館ですからいろんな地域の魚とか珍しいものがありましたがあまりそちらには興味はなく



自分の釣ったことのある魚や釣りたい魚、食べておいしかった魚に興味があります



水族館の魚を見て食べたいなぁ、うまいだろうなぁと思ってしまうボクでした








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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　18.8　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ぶりの兜煮
　　冷奴
　　セロリ
　　がり
　　ピーナッツ
　　
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　2300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　600kcal


今月超過カロリー　1700㎉


昨日の歩数
７，２５９歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本


2/1　ビール９本
2/2　ビール８本
2/3　ビール８本
2/4　ビール８本
2/5　ビール８本
2/6　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

入場口の広場

葛西水族館入場口前の広場です



手前のプールと向こうの海が一体化した眺望



ゲートブリッジや海ほたるなんかも見えてます



向こうの方には富士山まで見えた、最高の天気でした





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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　18.8　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　刺身盛り合わせ
　　豆腐１丁もやし一袋入りキムチ鍋
　　リンゴ
　　ピーナッツ
　　
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　2300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　600kcal


今月超過カロリー　1700㎉


昨日の歩数
８，１７５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本


2/1　ビール９本
2/2　ビール８本
2/3　ビール８本
2/4　ビール８本
2/5　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

ちょっと寄り道

水族館が目的地でしたが途中、少し足を延ばして寄り道



土曜日の朝だからか、大混雑していた築地市場



海沿いから見えるスカイツリー



公園の対岸にあるディズニーランド





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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　18.8　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　レーズン入りロールパン６個
夜　いわし丸干し２尾
　　冷奴
　　味噌にんにく
　　セロリ
　　リンゴ
　　ピーナッツ
　　トースト１枚
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　3100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月超過累計　　　2200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　450kcal


今月超過カロリー　1750㎉


昨日の歩数
８，５３２歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本


2/1　ビール９本
2/2　ビール８本
2/3　ビール８本
2/4　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

マグロが絶滅の危機

今回の目的地は葛西臨海公園の水族館でした



以前はたくさんマグロや大きな魚が泳いでいたのですが、最近どんどん死んでいるとのニュースを聞いて、絶滅前に見ておこうと思い

気合を入れて、行ってきました



もう、この３匹だけだそうです







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朝の数字です
体重　　76.4
体脂肪　18.9　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　もやし２袋と豆腐１丁の味噌汁
　　味噌にんにく
　　ピーナッツ
　　かまぼこ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　150kcal


今月超過カロリー　550㎉


昨日の歩数
６，２８５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

１月２２９本


2/1　ビール９本
2/2　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　一昨年　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040　▲2300
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

久しぶりの遠出

昨日は特に用事もなかったので目的をもって遠出

もちろん自転車で

目的地はコチラ



往復７０キロくらいの旅でした

詳細は明日からチビチビ出していきます





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朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　18.7　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　なべ
　　白菜の漬物
　　味噌にんにく
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　自転車　７０キロ　1800kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　6400kcal


今月超過カロリー　▲2300㎉


昨日の歩数
１５，７１４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本
1/27　ビール９本
1/28　ビール６本
1/29　ビール１０本
1/30　ビール７本
1/31　ビール


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

腹筋

昨日は腹筋をやってみた

なんとか２０回

一昨日の腕立てによる筋肉痛が今来てます

同じように明日、腹筋が筋肉痛になるのかな





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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　19.4　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　りんご
　　ステーキ２２０g
　　湯豆腐
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　4600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3900kcal


今月超過カロリー　700㎉


昨日の歩数
４，９６７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本
1/26　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

腕立て

なんとまぁ、１０回やるのが限界だった

今晩は腹筋に取り組もう

驚くほど少ない回数で音を上げそうだなぁ





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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　20.1　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ごはんとキムチ
夜　鯛の頭
　　りんご
　　鯖缶と白菜の鍋
　　おつゆとごはん
　　ピーナッツ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　4700kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
今月累計　3750kcal


今月超過カロリー　950㎉


昨日の歩数
２，０４８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒
１２月　15.0キロ　１時間３２分０４秒



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


1/1～10　ビール５８本
1/11～20　ビール７９本

1/21　ビール８本
1/22　ビール８本
1/23　ビール８本
1/24　ビール１２本
1/25　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
１月の休肝日　５回
２月の休肝日　　回
３月の休肝日　　回
４月の休肝日　　回
５月の休肝日　　回
６月の休肝日　　回
７月の休肝日　　回
８月の休肝日　　回
９月の休肝日　　回
10月の休肝日　　回
11月の休肝日　　回
12月の休肝日　　回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600　▲60

久しぶりに汗をかいた

昨日は雨の中自転車でひとっ走り

家に帰ったら、子供たちとＷＩＩのジョギングなど

久しぶりに運動した気分です

その分ビールが増えてますけど









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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カレーうどん
夜　鯛の頭
　　キムチ
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　3200kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2610kcal


今月超過カロリー　590㎉


昨日の歩数
５，２８５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600