山登り

山というか、丘といったほうがいいお寺の裏山に行ってみた



それでも筋肉痛になりそうな感じだった



毎日自転車をこいでいるのに

使う筋肉が全然違うのかなぁ



朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　19.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　冷やしかき揚げそば
夜　ジャガイモとミンチの炒め物
　　アジフライ４枚
　　サラダ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100cal
今月超過累計　　　700kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1350㎉

今月超過カロリー　▲650kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml
6/9　６本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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ハードな散歩

アジサイが有名なお寺なのでちょっと散歩してみたけど



あちこちに地蔵があって



８８体あるらしいけど



まわる気にはならない山道だった

渓流釣りだったらどこにでも行けるんだけどなぁ

朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　19.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　鶏の炒め物
　　キムチ
　　トマト
　　サラダ
　　つけもん
　　お菓子色々
　　するめ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　600kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1200㎉

今月超過カロリー　▲600kcal

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２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5月　１８８本と4200㎖
6/1　３本と200ml
6/2　４本と200ml
6/3　７本
6/4　４本と200ml
6/5　６本と200ml
6/6　８本と200ml
6/7　３本と200ml
6/8　４本と200ml

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自転車で一回り

昨日は朝から自転車で一回り



いい天気だったので、富士山も見えた


朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　20.5

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昨日食べた物
朝　やきめし
昼　なし
夜　寿司３個
　　ネギトロ
　　タイの頭
　　野菜サラダ
　　チョコレート
　　お菓子
　　アルコール　600kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal
今月超過累計　　　▲1700kcal　

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　
今月消費累計　2100㎉

今月超過カロリー　▲3800kcal

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２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５２回

１月の休肝日　５回
２月の休肝日１０回
３月の休肝日　６回
４月の休肝日　５回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　６回
８月の休肝日　３回
９月の休肝日　３回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　７回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算
11/1-10　２９本と300ml
11/11-20　４２本と500ml

11/21　６本

毎月1日の体重

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久しぶりのぞろ目

自転車につけているメーター

スピードや移動距離などを計測できる奴



大概見落としますが、この前は８のぞろ目をおさえることができました


朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　19.2


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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　肉じゃが
　　キャベツ
　　塩鮭
　　明太子
　　チーズとキムチ
　　チョコレート菓子
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal
今月超過累計　　　2700kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2700kcal

今月超過カロリー　0kcal


休肝日の記録
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平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日３０回

１月の休肝日　５回
２月の休肝日１０回
３月の休肝日　６回
４月の休肝日　５回
５月の休肝日　４回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　３６本と3900ml
5/11-20　２７本と1700ml
5/21　３本と300ml
5/22　３本と300ml
5/23　４本と400ml
5/24　４本と400ml
5/25　３本と300ml

毎月1日の体重

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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引きこもり

この週末は何の用事もないので

撮りためているテレビ番組を見倒します

録画可能時間が７時間ほどしかなかったところが４０時間くらいに増えた

今日も引きこもってあと３０時間くらい残量を増やそう



朝の数字です
体重　　75.2
体脂肪　20.0




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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
　　ピザトースト
昼　なし
夜　タイの頭
　　パスタサラダ
　　豚の角煮
　　チョコレート
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal
今月超過累計　　　▲500kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 1500kcal

今月超過カロリー　▲2000kcal




2/1-10　３５本と1600ml
2/11　２本と400ml
2/12　３本と300ml
2/13　３本と300ml
2/14　４本と400ml
2/15　４本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日　８回

１月の休肝日　５回
２月の休肝日　３回

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録


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日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

足がつった

朝８時過ぎから



夜１０時前まで



ほぼ立ちっぱなしの歩きっぱなし

夜７時前には水不足と冷え込みとで両足のふくらはぎが見事につってしまいました





朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　20.2



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髪を大切に



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　鶏の炒めもの
　　キャベツとベーコンの炒めもの
　　オクラと人参の糠漬け
　　そば３玉
　　せんべい
　　チーズ
　　かまぼこ
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal
今月超過累計　　　600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 1250kcal

今月超過カロリー　▲650kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1　２本と400ml
12/2　１本と400ml
12/3　１本と400ml
12/4　２本と400ml
12/5　２本と400ml
12/6　４本
12/7　３本と300ml
12/8　２本と400ml
12/9　１本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

パンクした

先週から自転車のタイヤが薄くなってたことに気づいていましたが



次の休みにタイヤ交換をしようと思ってました



それが昨日の帰りにパンク

わずかに間に合いませんでした




朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　20.4


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
　　飲むヨーグルト２杯
昼　なし
夜　鶏の揚げ炒め
　　冷奴
　　コールスロー
　　ガリとからし味噌
　　明太子
　　
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal
今月超過累計　　　▲200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 300kcal

今月超過カロリー　▲500kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

10/1　１本と400ml
10/2　１本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

ワールドカップ開幕

あまりラグビーを知らなければ興味もないって感じですが




せっかくの開幕なので、調布と味スタに行ってきた



あくまで、遠巻きに見るだけの話ですが




朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　20.2


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　牛肉の炒め物
　　キャベツ
　　キュウリの浅漬け
　　冷奴
　　辛子味噌と海苔の佃煮
　　キムチとガリ
　　チーズ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal
今月超過累計　　　▲100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2250kcal

今月超過カロリー　▲2350kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.6
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

9/1　３本と400ml
9/2　１本と400ml
9/3　１本と400ml
9/4　２本と300ml
9/5　２本と300ml
9/6　３本と300ml
9/7　２本と500ml
9/8　４本と400ml
9/9　８本
9/10　１本と400ml
9/11　１本と400ml
9/12　１本と400ml
9/13　４本
9/14　６本
9/15　６本
9/16　６本と400ml
9/17　３本と300ml
9/18　２本と300ml
9/19　２本と400ml
9/20　２本と400ml



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

縁日

めがね橋を通って線路を越え



しばらく行くと神社の境内で縁日が開かれていた

そこで、ビールと屋台でなんか買って

と思いましたが、自転車も飲酒運転はダメなので



いろんな屋台やイベントを眺めただけで帰りました




朝の数字です
体重　　77.3
体脂肪　21.2


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏の炒め物
　　アボガドと生ハム
　　冷奴
　　なんかもう１～２品
　　明太子と海苔の佃煮
　　ガリとからし味噌
　　アルコール　600kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　1600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2150kcal

今月超過カロリー　▲550kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

8/1　８本
8/2　１２本
8/3　６本
8/4　１２本
8/5　４本
8/6　４本
8/7　４本
8/8　４本
8/9　７本
8/10　８本
8/11　１０本
8/12　８本
8/13　４本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

眼鏡橋

この前自転車でウロチョロした時

線路を越える道を探していたら、こんな陸橋があった



自転車に乗ったまま、線路を越えられました


朝の数字です
体重　　76.6
体脂肪　20.4


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　肉だんごのトマト煮
　　キュウリ
　　鯛の頭
　　明太子と海苔の佃煮
　　ガリとからし味噌
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　1800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2000kcal

今月超過カロリー　▲200kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

8/1　８本
8/2　１２本
8/3　６本
8/4　１２本
8/5　４本
8/6　４本
8/7　４本
8/8　４本
8/9　７本
8/10　８本
8/11　１０本
8/12　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

真夏の自転車

ふと思い立って、昨日は自転車で遠出してみた

アチコチフラフラ、特別目的もなく、思いついたところを目指して

水分補給もしっかりしながら３時間くらいウロチョロ

汗をびっしりかいて、家に帰ってすぐ体重量ったら７５キロ台になっていた



朝の数字です
体重　　76.9
体脂肪　22.2


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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　シシトウの炒め物
　　人参サラダ
　　鶏肉とキャベツの炒め物
　　キムチと海苔の佃煮
　　辛子味噌とガリ
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　1200kcal

運動　自転車　３８キロ　950kcal
　　　
今月消費累計　 1850kcal

今月超過カロリー　▲650kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

8/1　８本
8/2　１２本
8/3　６本
8/4　１２本
8/5　４本
8/6　４本
8/7　４本
8/8　４本
8/9　７本
8/10　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

甘くなかった

千本鳥居で有名な伏見稲荷に行ってきた



入って早々に鳥居があり感激しましたが



行っても行っても、登っても登ってもずっと続いてます



改めて案内図を見ると、まだ半分も行ってない池のところで母がギブアップ



来た道を帰りました




朝の数字です
体重　　77.6
体脂肪　21.6


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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
昼　カップラーメン
夜　お菓子２個
　　ポテトサラダ
　　鶏とネギの炒め物
　　チーズ
　　ガリとからし味噌
　　
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　2000kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 1650kcal

今月超過カロリー　350kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

7/1　いきなりの休肝日
7/2　４本
7/3　６本
7/4　４本
7/5　８本
7/6　６本
7/7　８本
7/8　５本
7/9　４本
7/10　６本
7/11　５本
7/12　１２本
7/13　１２本
7/14　９本
7/15　８本
7/16　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
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平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回

超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

久しぶりの長距離走

昨日は久しぶりに自転車で長距離走

行って帰ってきて３０キロ超の走行距離

明日位に久しぶりの筋肉痛になりそう




朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　21.7



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昨日食べた物
朝　ごはん２杯とおつまみセット
昼　なし
夜　おつまみセット
　　ブタキムチ
　　さわら塩焼き
　　めざし
　　レタスとツナと玉ねぎのサラダ
　　いかの炒め物
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　3700kcal

運動　自転車　３０キロ　750kcal
　　　
今月消費累計　 2550kcal

今月超過カロリー　1150kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1


2/1　８本
2/2　８本
2/3　８本
2/4　４本
2/5　３本と300ml
2/6　３本と300ml
2/7　６本
2/8　３本と300ml
2/9　３本と300ml
2/10　９本
2/11　８本
2/12　３本と300ml
2/13　４本と200ml
2/14　４本と200ml
2/15　４本と200ml
2/16　４本と200ml

休肝日の記録
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１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600 3100
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0 1700
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700

ぶらぶら散歩

まだ次の用事まで時間があったので

神田から日本橋と歩いてみました



先日の雨の影響で、いつもとは全然様子の違う神田川



いつもは車で通りすぎることの多い日本橋



多くの人がこの竜を写真に撮ってたので、ボクも



ここが日本地図の起点になっている目印だそうです



朝の数字です
体重　　77.2
体脂肪　21.4

　
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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　カップラーメン
　　キャベツとミニトマト
　　うどんのナポリタン
　　落花生
　　チキンカツ
　　ビール　７*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　10300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3300kcal


今月超過カロリー　7000kcal


昨日の歩数
８，４３２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本　２１５本
　６月１９１本　２１３本　
　７月２２２本　２４６本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本


8/1～10　７２本
8/11～20　８０本

8/21　８本
8/22　７本
8/23　８本
8/24　６本
8/25　８本
8/26　６本
8/27　６本
8/28　８本
8/29　６本
8/30　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　２回　
７月の休肝日　０回　
８月の休肝日　１回
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300

都心を歩いてみた

久しぶりに上野駅に降り立ちました



ＪＲの上野駅は久しぶりだったのでどこから出ればいいのか、わからず適当に出たら



アメ横からだいぶ遠い、美術館の前に出てきました



久しぶりにアメ横をぶらぶらしてみようと思ったら



ＪＲの高架下側は何だか工事中で営業してませんでした



時間に余裕があったので、そのまま秋葉原まで歩いてみました



昔ながらの電気部品屋さんもありました



駅はとてもきれいになってた




朝の数字です
体重　　77.0
体脂肪　21.9

　
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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　とんかつ定食
夜　レタスときゅうり
　　鯛の頭
　　冷奴
　　落花生
　　
　　ビール　６*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　10100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3150kcal


今月超過カロリー　6950kcal


昨日の歩数
７，９５７歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　昨年　　　　　今年
　１月２２９本　２１２缶と焼酎４本　
　２月２４６本 ２００本
　３月１９１本　１８７本
　４月２２４本　１７３本
　５月２４９本　２１５本
　６月１９１本　２１３本　
　７月２２２本　２４６本
　８月２３５本
　９月１８８本
１０月２４３本
１１月２２３本
１２月２４０本


8/1～10　７２本
8/11～20　８０本

8/21　８本
8/22　７本
8/23　８本
8/24　６本
8/25　８本
8/26　６本
8/27　６本
8/28　８本
8/29　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
１月の休肝日　０回
２月の休肝日　０回　
３月の休肝日　５回
４月の休肝日　７回
５月の休肝日　４回
６月の休肝日　２回　
７月の休肝日　０回　
８月の休肝日　１回
９月の休肝日　
10月の休肝日　
11月の休肝日　
12月の休肝日　




超過カロリーの記録
　　　３年前　２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250
　８月　5420　▲4390　　3850
　９月▲5110　▲6510　▲3450
１０月　0560　▲8940　　4400
１１月　4120　▲280　　 1900
１２月　5600　▲60　　　3300