ダイアリーのアップが滞ってしまったので5日分をまとめて。
■11/22（火）
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トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」★
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今日の走行距離・・・8.4km（11月通算：219.4km
）
↑87
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今日の走行時間・・・47分36秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
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LAPTIME：
・0～4㎞：23分23秒（5分53秒/㎞）
・4～8㎞：20分24秒（5分06秒/㎞）
「モチベーション低下」
今日は本当に寒くなった。
伊吹山にも初冠雪。
そんななか、いびがわ後初めてのビルドアップ走。ラスト3㎞は
ストライドを広げる意識で走る。上がりのラップは
4分30秒。自分の感覚より速かった。
しばらくレースがないのでどうしてもモチベーションは下がる。レースのために走っているわけではないのだけれど。
■11/23（水・祝）
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トレーニングのポイント 「ロード・ジョグ」
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今日の走行距離・・・17.6km（11月通算：237.1km）
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今日の走行時間・・・1時間36分50秒（平均ペース・・・5分30秒/km）
「ロード＋マイコース・ラン」
夕方から市内ロード・ラン＋マイ・コース5㎞。県道、国道沿いで交通量が多く、息苦しくなる。それが身体的なものなのか精神的なものなのか。その両方か。
クルマの多い道沿いはやはりあまり走りたくないなとあらためて今日も思った。一部はおおがきハーフのコース。
日の暮れてしまった田舎道で、素晴らしいスピードで横断歩道を渡ってくるランナーと出会う。お互い軽く頭を下げる。がんばってる人がいるなあと思うと、こっちも元気が出る。
距離が短かったのでロードの後、マイコースでさらに5㎞走る。後半3㎞は全力×80～90％走のつもりで
(4分42秒/㎞）。
■11/24（木）
小雨
ぱらつく。
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トレーニングのポイント 「コンディショニング・ジョグ」
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今日の走行距離・・・6.6km（11月通算：243.7km）↑89
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今日の走行時間・・・38分30秒（平均ペース・・・5分37秒/km）
「ザ・ジョグ」
雨がパラついてきて、引き返そうか迷ったがそのまま走る。
■11/25（金）
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トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」★
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今日の走行距離・・・10.8km（11月通算：254.5km）↑110
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今日の走行時間・・・54分28秒（平均ペース・・・4分59秒/km）
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LAPTIME：
・0～5㎞：23分24秒（5分17秒/㎞）
・5～10㎞：27分40秒（4分41秒/㎞）
「快調ラン」
気温7度。寒さに用心して走り始めたが、ウインドブレーカーにネックウォーマー、フリースの手袋までしていたので寒さは問題なし。むしろ顔に触れる冷たい空気が気持ち良いくらいだった。
走るにつれて身体も温まって気分も良くなり、
最近になく気分よく走ることができた。
ビルドアップで後半は一段スピードを上げる。ラストラップは
4分22秒だった。
雲の感じが面白くてそれも飽きずに走れた大きな要因。
■11/26（土）
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今日の走行距離・・・6.0km（11月通算：260.5km）↑77
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今日の走行時間・・・37分37秒（平均ペース・・・6分03秒/km）
「ダメダメ」
モチベーションがまったく上がらず。今年2回目のダメダメだった。2㎞×3SETの細切れラン。間に3分ウォーキング。
明日はリベンジしたい。
国道沿いを走るのはやはり好みではない。信号は多いし、排気ガスはのどに悪い。交差点は危険だし。日本の道路はクルマのことしか考えていないのは明らかだ。
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