10/30（日）ランニング・ダイアリー 「水都おおがきハーフマラソン」

　「水都おおがきハーフマラソン」に参加してハーフマラソンを走りました。
　レース詳細は別途このブログに書きます。

時々
●今日の走行距離・・・21.0975km（10月通算：265.7km）
●今日の走行時間・・・1時間34分55秒（平均ペース・・・4分30秒/km）
※自己ベスト更新

　目標にしていた1時間35分切りをギリギリで達成し、5月のぎふ清流マラソンのタイムを1分49秒短縮し、自己ベストを更新することができました（手元計測、ネットタイム）。


※ゴール後、着替えてから、ゴールに向かってがんばっているランナーを応援に行きました。競技場に入った最後のランナーに声を掛けて、再び雨の降りだした競技場を後にしました。
　写真は、ゴール付近の様子。

上位選手の靴
　ハーフ男子の表彰式を見ました。とくにシューズに着目してたんですが、1位から4位までは、なんとミズノでした。5位と6位の選手はアシックス。
　意外じゃありません？　さすが体育会系（？）の大会です。

10/27（木）～10/29（土） ランニング・ダイアリー 「おおがきハーフに向け最終調整」

　このところ定番となってしまった3日分まとめてのアップ。

■10/27（木）


●トレーニングのポイント　「5㎞タイムトライアル」★
●今日の走行距離・・・8.1km（10月通算：228.4km）↑113
●今日の走行時間・・・39分428秒（平均ペース・・・4分53秒/km）
●タイムトライアル・5㎞：22分04秒（平均ペース：4分25秒）　※PB
◇1㎞ごとのLAPTIME：4分28秒／4分27秒／4分26秒／4分27秒／4分16秒

「刺激入れ」
週末のレースに向けた刺激入れ。おおがきハーフは「いびがわ」に向けたトレーニングの一環の位置付けだが手は抜かない。というかせっかくのレース、もったいなくて手が抜けない。これはこれで自己ベストを狙っている。
タイムトライアル3㎞のつもりだったが、脚の状態がよさそうなので5㎞にする。22分切りを目指して走ったが、わずかに及ばず22分4秒。それでも自己ベスト。とにかく足を痛めないように、前足部を路面に強く叩きつけるような走り方だけはしないように、気をつけて走った。

■10/28（金）


●トレーニングのポイント　「スロー・ペース走」
●今日の走行距離・・・10.8km（10月通算：239.2km）↑115
●今日の走行時間・・・1時間03分24秒（平均ペース・・・5分52秒/km）
◇1㎞LAPTIMEのレンジ：5分51秒～5分58秒（ペース走9㎞）

「体重キープラン」
スロー・ジョグ。フォームチェック・ラン。
にもかかわらず、思いのほか疲れた。
暖かかな夜。風もなし。

■10/29（土）


●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・5.4km（10月通算：244.6km）
●今日の走行時間・・・29分46秒（平均ペース・・・5分30秒/km）

「明日のために」
明日のレースに向け軽めの調整ラン。
ジョグ2㎞+1㎞ペース走（全力の70～80％）＋2㎞ジョグ。
明日最も注目されるレースは「第1回大阪マラソン」なんだろうけれど、全国各地で多くのレースが予定されている。
　まずは安全に完走できますように。できることなら、練習に見合っただけの楽しく納得できるレースになりますように。市民ランナーの皆さん、がんばりましょう。