MとAのミュージカル・ラン日記 ♪♪♪

音楽を聴きながら走る市民ランナーのブログです。ランと音楽以外のスポーツについても書きます。今は大谷翔平に夢中です!

10/26(水)ランニング・ダイアリー 「ナチュラルビルドアップ走」

2011-10-27 | ランニング・ダイアリー

トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」★
今日の走行距離・・・10.8km(10月通算:220.3km↑91
今日の走行時間・・・59分11秒(平均ペース・・・5分19秒/km)
LAPTIME:
・0~5㎞:28分13秒(5分39秒/㎞)
・5~10㎞:25分00秒(5分00秒/㎞)


「強風・汗冷え対策」
昨日の強風、腹痛を踏まえて、さらに気温が下がった今日はこの秋冬シーズン初めてクロスジャケット&パンツで走る。「暑いかもなあ」と思ったが、さほどでもなく意外と快適だった。下にはノースリーブのコンプレッション・ウエア。ただ、なんかかさばり。こすれるので、走りにくくなるのはやむを得ない。
それでも9kmあたりでやはり腹痛に見舞われた。昨日ほどではなかったけれど。北西の風4m。
 週末の「おおがきハーフ」でも、競技場を出たのちすぐ2㎞手前から8kmすぎまで一直線に北進。左折して今度は2㎞弱西進。つまりおよそハーフの半分はへたすると「伊吹降ろし」にさらされる。手袋なども含め、防風、汗冷え対策が必要かもしれない。
タイム・チェックせずに走る。あとで確認したらほぼ想定通りのラップ。スピードをあ曲げる気もなかったが、ペースを落とさないようには考えていた。ナチュラルにビルドアップして、ラスト3㎞はペースアップ。
最後の階段駆け上がりが、今日はきつかった。
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10/25(火)ランニング・ダイアリー 「北風ラン」

2011-10-27 | ランニング・ダイアリー

トレーニングのポイント 「コンディショニング・ジョグ」
今日の走行距離・・・10.1km(10月通算:209.5km
今日の走行時間・・・53分26秒(平均ペース・・・5分18秒/km)

「伊吹降ろしの季節」フォームを確認しつつ、とにかく10㎞というテーマで走る。
が、6㎞過ぎてお腹が痛くなり7㎞で約5分間ウォークを入れる。
気温は20℃を下回る位だった。普通の半袖Tシャツ1枚にハーフパンツ。汗をかいてきたところに北・西からの風--いわゆる伊吹降ろし--が強く、やや冷たく吹きつけ続けていたせいもあるかもしれない。そろそろ寒さ対策を考慮する必要がありそうだ。
DSトレーナーのひもを調整したら、親指付根のおさえられるような感じはなくなった。
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2011水都おおがきハーフマラソンを走ります。

2011-10-27 | 参加マラソン大会
 今週末の日曜日、10月30日。この秋冬シーズン最初のレースとして「水都おおがきハーフマラソン」に参加します。

大垣開催2つのマラソン・レース。

 地元大垣で開催される大会は新春1月3日の「城下町おおがき新春マラソン」とこの「水都おおがきハーフマラソン」のふたつしかありません。
 「水都おおがきハーフマラソン」には、走り始めの2008年、2度目のレースとして10㎞に参加しましたが、このときの大会運営のひどさに嫌気がさしてこの2年間は出場していません。こういうさっぱりした体育会系の大会というのもあってもいいのかもしれません。ただ、それでは一般市民ランナーにはちょっと親切心が足りない。
 その点、レースというよりはお祭に近いですが、「城下町おおがき新春マラソン」のほうはゲストも豪華、沿道のにぎわいもイベント性も十分で楽しいです。
 硬派なレースが売りであるにしてももう少し参加するのが楽しくて遠方からの参加者にも親切な運営を、同じ町で行われるこの大会から学んでもよいと思います。

いびがわマラソンに向けたトレーニングの一環として。

 マラソンブームの昨今、立派な運営で地域の活性化に貢献できるようなマラソン大会が日本中にいくつもできたことも大きく影響していると推察しますが、「水都おおがきハーフマラソン」もさまざまな批判や要望に応えて、昨年の大会ではかなり大きな運営上の改善が行われたやに聞きました。

 こちらは3年連続で走る「いびがわマラソン」に向けたスピード練習の一環とするに都合のよい日程ということもあって、今年は3年ぶりに、初めてハーフを走ります。

 目標タイムは4分30秒/㎞ペースを上回る「1時間35分で自己ベスト」です。が、実はひそかに4分15秒/㎞ペースの1時間30分切りにどこまで近づけるか試してみたい気もしています。

 目標達成には当日の天候が大きく左右しそうです。できれば、澄んださわやかな秋空7割。3割は薄い雲に覆われて、多くの時間太陽を隠してくれているとありがたいですね。伊吹降ろしが多かれ少なかれ吹くと思われますが、出来ればあまり強すぎず冷たすぎないことを祈ります。

多くの皆さんの応援をお願いします。

 昨年、一昨年と沿道に出てみて思いましたが、応援する人の数が本当に少ないんです。町を上げての大会には全然なっていません。陸上同好者の、ただの練習会・記録会みたいです。町の本当の中心部を避けたコース設定ということもあるかもしれませんが、昨年までは全日本実業団女子駅伝も行われていたこの町で、せっかく行われるレース。多くの市民が沿道に出て応援していただけることを切望します。

 マラソンコースの案内図はこちらです。
 昨年のハーフ男子優勝タイムは1時間11分08秒だそうです。1キロを3分22秒のペースです。つまり3㎞をおよそ10分。9:40浅中公園の陸上競技場をスタートします。
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10/24(月)ランニング・ダイアリー 「筋肉ほぐしラン」

2011-10-25 | ランニング・ダイアリー

トレーニングのポイント 「コンディショニング・ジョグ」
今日の走行距離・・・8.8km(10月通算:199.4km
今日の走行時間・・・54分00秒(平均ペース・・・5分55秒/km)

「エリック仕込み」
昨日のスピード練習の疲労回復ほぐしジョグ。休足の予定だったのを、急きょ走ることにしたので、どうも調子が出なかった。
「Born to Run」で著者マクドゥーガルがエリックから受けたコーチング内容を意識して走った。
 今一度確認。

前足部で立ち
背筋を伸ばし、
頭を固定し、
腕を上げ、
肘を激しく動かし
前足部でさっと接地して尻に向かって蹴り返す

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10/23(日)ランニング・ダイアリー 「スピード練習」

2011-10-24 | ランニング・ダイアリー

トレーニングのポイント 「ビルドアップ走+ペース走」★★
今日の走行距離・・・20km(10月通算:190.6km↑97
今日の走行時間・・・1時間35分51秒(平均ペース・・・4分48秒/km
ビルドアップ走・10㎞:49分27秒(平均ペース:4分57秒
◇5㎞ごとのLAPTIME:
・0~5㎞:26分28秒(5分18秒/㎞)
・5~10㎞:22分59秒(4分36秒/㎞
ペース走・10㎞:46分24秒(平均ペース:4分38秒
◇5㎞ごとのLAPTIME:
・0~5㎞:23分18秒(4分40秒/㎞
・5~10㎞:23分06秒(4分37秒/㎞

「いい練習ができた」
ビルドアップ走はラスト1㎞が4’19。ペース走のラップのレンジは4’34~4’42。ほぼ想定通り。
なんだかんだで時間がなくなり、どうしてもやりたかった30㎞以上のペース走は断念したが、今日の内容はなかなかよかった。
特に後半のペース走は、5㎞でくじけそうになったが、リカバリーしてなんとか走り切れた。距離への不安は残るものの、週末のハーフで刺激を入れ場合によっては追加で10㎞も走れば、いびがわに向けて悪くない準備ができる。
2週間ぶりにDSトレーナーで走る。走っているあいだ右足親指の付根にずっと違和感を感じていた。どうやらここに力が加わるようだ。痛みが出たのはこの靴のせいだったのかもしれない。何か工夫が必要(薄い靴下を履くとか?)。
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