３月のジョグ

今日は雨。スポーツクラブに出かけた。
ジム、初級エアロビクス、トレッドミル。

腹筋やら、腿、ふくらはぎの筋肉を鍛えていく事は、マラソンを走るには必要なのだろう。でも、走るばかりを優先して、これらのトレーニングは、なおざりになっていないだろうか。

初級エアロは、やっとまともに出来るようになってきた。まともにできないと、ウロウロするばかりで汗も出ない（笑）　今日はやっと、汗が出た！

トレッドミルは、ランダムというメニューを選んでみた。
傾斜が、１．５％～４．５％と変化していく。けっこう気分が変わって楽しい。

◇◇◇◇◇

今月は、来月の掛川・新茶マラソンへの準備の月
３０キロ走は出来なかったけれど、２０キロ以上を定期的に走る習慣ができたかも知れない。
これからは、走る距離を抑えて疲れをとって、マラソンに備えよう。

ジョギング日誌 March ２０１２

March 2012 ３ 天気 走行距離 km 時　間 速　度 分/km お楽しみ内容 体重 kg 3日(土) 10.82 1゜00'36" 5'36" 初級エアロビクス、自宅～天白川～公園１周 54.2 5日(月) 10.70 1゜05'00" 6'04" ジム、トレッドミル(斜度2%) 53.1 7日(水) 10.82 1゜00'48" 5'36" 自宅～島田橋～野並橋～公園１周 - 11日(日) 21.10 1゜49'38" 5'11" 名古屋シティマラソン（ハーフ） - 14日(水) 11.30 1゜10'00" 6'11" ジム、トレッドミル(斜度2%) 53.8 16日(金) 12.12 1゜06'29" 5'29" 自宅～植田橋～野並橋～公園 - 19日(月) 25.24 2゜28'46" 5'53" 自宅～天白川河川敷周回～公園 - 21日(水) 11.30 1゜10'00" 6'11" ジム、トレッドミル(斜度2%) 53.9 23日(金) 9.20 1゜00'00" 6'31" ジム、トレッドミル(斜度2%) 53.9 25日(日) 11.86 1゜06'37" 5'37" 天白川月例マラソン記録会 - 28日(水) 24.18 2゜30'00" 6'12" 自宅～天白川河川敷周回～公園 - 30日(金) 9.30 1゜00'00" 6'27" ジム、トレッドミル(斜度インターバル) 53.6 31日(土) 4.00 25'00" 6'15" ジム、初級エアロ、トレッドミル(斜度ランダム) 54.0 計 171.94 16゜52'59" 5'53"

月間目標：　130ｋｍ以上走る！
年間目標：　1/1～12/31までに 1560ｋｍ以上！　 目標達成率： 452.65/1560 km ＝　29.0%

彼岸桜が咲きました

今日は、穏やかに晴れました
毎年見に行く、彼岸桜が七分咲き。
去年は、らんちゃんが一緒だったけど、今年はいないのが少しさみしい。
でも、今年も咲きました。私の好きな桜です。

桜が咲くと、妻もらんちゃんを思い出すようです。妻のブログはこちらから。



　

にわか雨で泣き

　　にわか

今日こそ30キロを走ってみせる！！！
スロージョグ、スロージョグ、LSD、と念仏でも唱える様にして走り出した。
自宅から、河川敷までの2.5キロ（下り）を5分50秒/キロぐらいで走りだす。
河川敷に入ってからは、6分/キロを前後する速度。
6分30秒/キロぐらいで走りたい。

5キロ地点で一息入れて、給水
今日は、植田橋～菅田橋の間をぐるぐる周回しようと思う。一周5キロぐらい？

二周目に入って、島田橋を過ぎたあたりで雲行きが悪くなった。
それまで晴れていたので、ジャージの上着は腰に巻き、半袖のティシャツで走っていた。
えっ、雨？　風まで吹くの？　えっ、えっ、えっ！
土手の上で、雨宿りするところが無いし、雨が冷たく寒くなった。
私は、基本的に根性無しなんだ！

とりあえず、土手横の街路樹の陰に身をかがめ、雨を避けた。
あわてて、ジャージを着こんだ。島田橋まで戻ろうか、橋の下なら雨が避けられる。
小雨になったのをついて、島田橋の橋の下に駆け込んだ。
先客は、自転車のおじいさんと白い猫。
妻に、ヘルプメールを送っているうちに、雨はやみ、青い空？
　　　（やはり私は、雨男、妻は晴れ女！）

気持がしぼんでしまった。
植田橋～菅田橋の周回コースを3周まわった。
これで、戻ると30キロには届かない、ま、いいか、私は根性無し！
途中で、GPS時計の電池が切れてしまって、距離も時間も判らなくなってしまた。

自宅に戻ってから、距離は地図で調べた。
２４．１８ｋｍをたぶん2時間30分（6分12秒/ｋｍ）ぐらい。
こんな事で、掛川は、完走できるのだろうか？

記録会に出てみました

三十数年前に、天白川での記録会に出た事があった。
先日あった人が、”まだやっているから、おいで”と誘ってくれた。
行ってみるかぁ～、たしか、第四日曜日の10時スタートであったはず。

9時20分に家を出れば間に合う筈だから、
でも、靴ひもを締めているうちに時間がたってしまって

自宅から、天白川までトコトコかけた。
２．８３ｋｍを16分53秒（5'58"/km) でウォーミングアップは完了
受付は、9時45分までに・・・、えっ！　どうにか間に合った。
「天白川　月例マラソン」と云うらしい。
2キロと、6キロと、10キロのコースがあって、6キロにエントリーしてみた。
ゼッケンをもらって、ティシャツに付けていたら、あっというまに10時。
私は、なんだか良くわからないままスタートとなった（笑）

速い人、遅い人、若い人、年をとった人。やはり10キロの人が多いようだ。
河川敷を6キロを走った。距離的には心配ないからスピードを出せる？　出せるわけがない！
29分18秒（4'53"/km)　で、30分を切れたので良し！

空は晴れているのに、雨だかみぞれだか変なものが降ってきた。
自宅までトコトコ走ってクールダウン。３．０３ｋｍを20分26秒（6'44"/km)