ASROC練習メニュー

１０月２１日（木）練習メニュー紹介！

先週に引き続きＦｒメイン！

　距離　　　　　　　　　　　内容　　　　　　　　　　　サークル・備考
４００ｍ　　Ｗ－ＵＰ　　　　５０ｍ×８本　ＣＨ　（１分３０秒）　　　　　　　　
４００ｍ　　ＢＫ　　　　　　５０ｍ×８本　Ｆｒ　（１分４０秒）＊キック幅注意
　　　　　　　　　　　　　＊５０ｍ×７本　Ｆｒ　（１分５０秒）Ｂチーム本数サークル変更
２００ｍ　　ＳＫ－ＧＫ　　　２５ｍ×８本　Ｆｒ　（６０秒）＊行きＳＫ、帰りＧＫ
２００ｍ　　キャッチ・プル　２５ｍ×８本　Ｆｒ　（６０秒）＊リカバリー水中　　
１００ｍ　　Ｅ－Ｓ　　　　１００ｍ×１本　Ｃｈ　
１００ｍ　　Ｐ有ＳＷＩＭ　　２５ｍ×４本　Ｆｒ　（２分）＊秒数＋ストローク数＝３５以下目標
２００ｍ　　ＳＷＩＭ　　　　２５ｍ×８本　Ｆｒ　（５０秒）
１００ｍα　Ｃ－ＤＯＷＮ　１００ｍ～　　　Ｃｈ　

本日の泳いだ距離１６５０ｍ～１７００ｍ


＜ＣＯＭＭＥＮＴ＞
水中の推進力トレーニングがメイン。
ストローク数も泳ぎ方次第で変化する。
いつもと違う追い込み方でしたね。
頭も使いました～～。


Ｄ・ＫＯＢＡＹＡＳＨＩ