スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 8 8 8 8 8 8reps
ベンチプレス
20kg 10reps
70kg 10reps
75kg 8 8 8 8 8reps
懸垂
10kg 12 12 10 10reps
ルーマニアンデッドリフト
10kg 10reps×2
90kg 3reps
80kg 8 8 8reps
サイドレイズ
10kg 20 20 20 20reps
0:55:16
今日もフレックスで早く上がれたのでジム活。
昨日高強度でベンチもスクワットもやったので、今日は軽めでレップとセットを稼ぐ。
それぞれ8repsを6set。
まぁ余裕。
スクワットのフォームのせいか慢性的に左肘が痛いので、ショルダープレスはお休みにしてその代わりにルーマニアンデッドリフト。
時短メニューでデッドリフトはお休みしてるけど、そうすると腰回り尻周りが弱くなりそうなので、こういう時にルーマニアンデッドリフトはやっておく。
軽めの重量なのでパワーグリップも付けずに前腕も合わせて鍛える。
良い感じ。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
85kg 5 5 5 5 5 5reps
スクワット
20kg 10reps×2
70kg 5reps
90kg 6 6 6 6 6 6 6reps
懸垂
20kg 8 8 8 8reps
ダンベルショルダープレス(ノーギア)
12kg 10reps×2
24kg 15 15 15 15reps
1:04:02
昨日はプロポーズ記念日ということでシェフ肉まんによる高級イタリアンを振る舞ったんたけど、めっちゃ量が多くて図らずもカーボローディングが出来た。
それが功を奏したのか今日のベンチは好調で85kgでセットを組めた。
先週は5発1セットでオールアウトしたのがウソのよう...
ダイエット中に90kgまで戻したい。
スクワットは軽めの90kgで7set。
めちゃくちゃしんどかったけどやり切った。
懸垂は20kgは流石に重かった。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
82.5kg 5 5 5 5 5 5reps
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
100kg 5reps
95kg 5 5 5 5reps
懸垂
15kg 10 10 10 10reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
28kg 10 10 10reps
0:54:39
無事に1週間が終わった。
と言っても土日も休まるわけではない。
でも筋トレはやるぜ。
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
95kg 6 6 6 6 6 6reps
ベンチプレス
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 6 6 6 6 6 6reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
26kg 12 12 12 12reps
懸垂
10kg 12 10 12 12reps
0:55:40
今日はフレックスで早くあがれたので久しぶりに仕事帰りにエニタイム。
もはやこっちのエニタイムに行かなさすぎて、引き落としが自宅最寄りのエニタイムに変わってしまうレベル。
流石に平日の昼間なのでラックも空いてて、スクワットとベンチ両方とも出来たぜ。
強度とボリューム両方取るべく、6reps×6setのメニュー。
スクワットは筋肉的にはもう少し余裕があるけど、ひたすら左肘が痛い。
しびれは右腕だけど肘は左という謎。
ベンチは80kgでも案外余裕があった。
ただセーフティがないので余裕をみてそのまま6set。
スクワット、ベンチ、ショルダープレス、懸垂でちょうど1時間で終われてタイパがいいので一生これで回しそう。
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 1reps
100kg 1reps
110kg 1reps
95kg 5 5 5 5reps
ダンベルショルダープレス
12kg 10reps×2
30kg 7 5 5 5 5reps
ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
75kg 8 8 8 8 8 8reps
懸垂
15kg 10 10 10 10reps
1:02:53
今日は4年ぶりにオーダースーツを作りに行った。
ダイエットが進んでいくとオシャレ欲が高まるので、金曜に思い立って今日行くという突発感。
前回のスーツはコンテスト2週前、59kgの状態で作ってしまったので、さらに筋肉が付いた&コンテストコンディションまで絞る気がない今、全然サイズが合わないという状態になってしまっている。
むしろ今日前回作ったスーツで再度採寸してもらおうと思ってひさしぶりにスラックスを見たら、パツパツの状態で履きすぎたのか後ろポケット部分が破れてて絶望...
前回の失敗を学んで、完璧に絞り切る前の状態で採寸してもらうことに。
今が67kgちょうどくらいで、ここから更に63kgくらいまで落とす予定で、その後は緩く増量して70kgくらいになったらまた絞るを繰り返す予定なので、±3〜4kgの幅で着れるはずなのでよっぽど大丈夫(だと信じたい)
出来上がりは1ヶ月悟くらいだけど、めちゃくちゃ楽しみ。
仕事家事育児が結構大半でストレスも掛かるけど、これをモチベに乗り切るぜ。
トレーニングの方は、ダイエットも進んできてメニューをこなしきれず潰れること多々。
1番面白くない時期だけど、スーツが似合う男になるために頑張るぜ。
