ベンチプレス
20kg 10reps×2
52.5kg 10 10 10 10reps
デッドリフト
20kg 10reps×2
90kg 10 10 10reps
今回よりクッションを敷いてネガティブはドロップ
シッティングアイソメトリックサイドレイズ
5kg 10 5 3 2 1 5reps×3
ダンベルショルダープレス
16kg 12 12 12 12reps
ドラゴンフラッグ
10reps×4
チンアシスト
-23kg 12 12 12 12reps
1:05:14
52.5kg10repsの4set目がなかなかこなせず停滞していたベンチプレスが今日はわりと余裕を持ってこなせた。
まだまだ初心者レベルの重量しか扱えないし、筋肉より先に心肺系が先に来るので、わりと高頻度ハイボリュームでBIG3のメニューを組んでて、さらにベンチは毎回やるようにしてるのだけど、なんだかんだ疲労が溜まってるのかしら。
ひとまず次回はようやく55kgでセットを組める。
目指せ60kg！
デッドリフトは今まではネガティブも丁寧に、音を出さないように床に付けていたけど、腰が悪くなりそうで怖いので今回からは床にクッションを置いてポジティプオンリー。
その分重量はより重くして。
ファーストプルを毎回しっかりやらないと上がらないので、めちゃくちゃお尻にクる。
こちらも心肺系が先にイってしまうので、もう少し重量しか扱えるようになったら6repsとか8repsにしてより重さをとるかな。