肩

ショルダープレス
45kg 10 10 10 10reps

アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps

フロントtoサイドレイズ
3kg 10 10 10 10reps

プレートフロントレイズwithツイスト
5kg 15 15 15 15reps

0:27:16

胸

ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
70kg 9 5 5 4reps

インクラインプレスマシン
25kg 10 10 10 10reps

ケーブルフライ(ハイ)
10kg 10 10 10 10reps

ケーブルフライ(ロー)
5kg 10 10 10 10reps

0:40:16

イエローカレー

タイ出張のお土産で買ったイエローカレーペーストでイエローカレーを作ってみたよ。

ココナッツミルクとナンプラーを使うという本格タイ料理。

けっこう上手くできたしふつうにむちゃウマだった。

スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
80kg 5 5 5 5reps

レッグカール
42.5kg 12 12 12 12reps

レッグエクステンション
72.5kg 12 12 12 12reps

0:32:22

時短肩

ショルダープレス(マルチプレスマシン)
14kg 10reps×2
41kg 10 10 10 10reps

リアデルトフライ
27kg 15 15 15 15reps

アイソメトリックサイドレイズ
set1
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set2
5kg 10 5 3 2 1 5reps
set3
5kg 10 5 3 2 1 5reps

フロントtoサイドレイズ
2kg 10 10 10 10reps

0:28:01

久々合トレ

久しぶりにフィットネスジムフチガミで合トレ。

フィットネスジムフチガミのライティングis盛れる。

ベンチプレス
20kg 10reps×2
60kg 5reps
70kg 5 5 5reps
60kg 10reps

インクラインダンベルベンチ
20kg 10 10 10reps

ダンベルフライ
12kg 10 10 10reps

ケーブルフライ
31.8kg 12 12 13reps