ラットプル
32kg 10reps×2
66kg 8 8reps
59kg 10 8reps
ケーブルプルオーバー
25kg 12 12 12reps
レッグプレス
100kg 10reps
109kg 10 10reps
118kg 10 10reps
懸垂
5 5reps
スクワット
20kg 10reps
60kg 5reps
80kg 5 5 5 5 5reps
1:00:10
ラットプルは1つ重くして66kg(ほぼ体重倍)にしてみたけど、やっぱりまだそこまでは至ってなくて背中で引けない。
もう少し59kg積んでから移行かしらね。
ハーフラックが全然あかないので仕方なくレッグプレス。
うん、しんどい。
でもこれじゃダメだということは2019年度のトレーニングで経験済み。
しっかりフリーウェイトやり込んでデカくしましょう。
肝心のスクワットはフォームを習得するべく軽めの重量でフルボトム。
80kgはまだしゃがめる。
でもしっかりとしたフォームでやるので自然と時間が掛かってまた過呼吸案件が...
2.5kgずつ増していってどこかでしゃがめなくなるので、その重量からやり込もう。
デッドリフト
20kg 10reps×2
60kg 5reps
110kg 5 5reps
ラットプル(ハンマーストレングス)
61kg 10 10 10 10reps
ダンベルプルオーバー
22kg 10 10 10reps
0:51:50
木曜の夜にワクチンを打って、翌朝肩の筋肉痛が少しあった程度だったので勝ちを確信。
がしかし、夜になって気怠さが増してきて、熱を測ると38℃弱...
土曜朝にはなんともなかったけど、まだ肩は動かしづらい。
当初の予定通り土曜はジム活はお休みして溜まった家事を片付ける。
部屋の汚さは心の汚れとはよく言ったもので、部屋が綺麗になると晴れやかな気分になるな...
そして今朝満を辞してジム活を再開！
したものの、デッドリフト110kgが重たすぎて3set目でもはやピクリともせず。
仕方なく100kgに組み替えるもピクリともせず。
これは完全に副反応ですね(白目)
仕方なくデッドリフトは終わりにしてラットプルとプルオーバーだけやって帰宅。
ちゅらいね。
ベンチプレス
20kg 10reps×2
72.5kg 5 5 5 5 5reps
懸垂
8 5reps
チンアシスト
-5kg 8reps
0:18:45
ずっとワクチン3回目打たなきゃな〜と思いつつ放置していた接種券。
昨日重い腰を上げて電話したら今日予約が取れたので、ちょっくら死んできます。
夜の部で予約したので定時ダッシュして胸トレだけ詰め込んでグッバイジム。
時短の極みだけどめちゃめちゃ追い込めたぜ。
明日の副反応が怖すぎるけど、週7ジムマンで31歳のご老体には過激すぎるトレーニングボリュームだったので、しっかり休みましょう。
月額ジムだと勿体ない精神で週7ジムマンになってしまって嬉しい悲鳴。
2日くらい休んで再開したいけど、どうかな〜。
スクワット
20kg 10reps×2
60kg 5reps
92.5kg 5 4reps
90kg 2reps
75kg 5 5reps
ラットプル(ハンマーストレングス)
61kg 10 10 10reps
ケーブルプルオーバー(lifefitness)
16.25kg 10 10 10reps
懸垂
5reps
ダンベルプルオーバー
20kg 10 10 10reps
フロントtoサイドレイズ
3kg 10 10 10reps
0:59:33
前回スクワットが90kg5reps出来たので、2.5kg増でやってみたけど、出来なさ過ぎて潰れる。
90kgの時も浅浅スクワットで全然効いてる気がしてなかったので、一からフォームを作り直すことにする。
とりあえず75kgでストップスクワット。
重量軽くてもいいからしっかりとしたフォームでやれるようにしよう。
ラットプルの方はかなり調子良くて、メインセットの後に自重で懸垂を久しぶりにやってみた。
意外に出来るようになってたし、ラットプルと違って前後左右に揺れるのでよりコンパウンドに鍛えられそうなので、もう少し筋力ついたら自重で行こう。
デッドリフト
20kg 10reps×2
60kg 5reps
110kg 5 5 5 5 5reps
ダンベルショルダープレス
22kg 10 10 10 10reps
ラットプル
59kg 10 10 9reps
52kg 10reps
0:42:07
今日は会社近くのエニタイムなのでデッドリフト時にクッションあり。
前回より2.5kg増しだけど辛さが全然違う。
クッションありだともう5kgくらい重くても行けそう。
うろ覚えだけど昔やってた時もクッションありでやってた気がするので、昔との比較はクッションありverでやるかな。
5repsでやると心肺的には余裕なので、しばらくは5×5で行こう。
ベンチもそういえば10reps目標にすると心肺の方が先にキツくなる重量になってきたので、こちらも5×5で行きますか。
